منحنى الخصر هو الحفاظ على شخصية رشيقة من خط الأساس، وتصحيح العمود الفقري هو جعل الموقف الخاص بك أكثر جمالا كل يوم ثماني خطوات فقط، والتمسك شهر، يمكنك بسهولة ممارسة منحنى S!
شكل واحد منحنى الورك
1. ضع ركبتيك معا، والجلوس على الأرض ووضع الكاحل من قدم واحدة على الركبة الأخرى.حافظ على موقفك الركبة عازمة 90 درجة والذراعين مفتوحة في شكل ثمانية الشكل.
2. دعم الجسم قسرا بحيث الكتفين والصدر والأرداف والركبتين هي في خط مستقيم، وعقد هذا الموقف حتى يكون هناك شعور من التعب، ثم ممارسة الجانب الآخر.
الثانية، الساقين الحيل
الجانب الكذب على الأرض، والركبتين عازمة، وعقد الكاحل المماثل.
2. الخصر إلى الأمام، وتمتد القدم إلى الوراء، من خلال هذا العمل يمكننا ممارسة لفخذين الفخذ، وتغيير اليسار واليمين، اضغط 10 ثانية X3 مرات (فاصل من 1 دقيقة) ممارسة التردد.
ثالثا، تصحيح العمود الفقري، بحيث موقف أكثر جمالا
1. الساقين مفتوحة، والجلوس الضحلة في الكرسي، والأسلحة إلى الأمام على التوالي، وانخفاض الجسم ثابتة، قوة الخصر، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الأمام 45 درجة.
2. الحفاظ على الخصر تحت بقية، مع السرة كمحور، عازمة الجسم إلى أسفل، حتى كلتا يديه الملصقة على الأرض كرر هذا العمل 10 X3 مجموعات (1 دقيقة فاصل زمني).
أربعة.إعادة عضلات الفخذ
1. يجلس على الأرض، وساق واحدة امتدت إلى الأمام، عازمة الساق الأخرى على الأرض.
2. الوقوف بشكل مستقيم، يميل إلى الأمام بحيث السرة هو على اتصال مع الجذر المستقيم من الفخذ.تثبيت هذا الموقف.من ناحية أخرى، وممارسة X3 مرات (1 دقيقة بعيدا) لمدة 10 ثانية.
خامسا، تضييق الوركين
1. مع كلتا يديه على الخصر، الوقوف قليلا من الطريق من الكرسي، مع قدمك على الكرسي.
2. قم بتصويب قدمك في مقعدك كما لو كنت على السلالم، ثم تعافى ببطء، أما بالنسبة للجانب الآخر، فقم بممارسة 10 مجموعات X3 (دقيقة واحدة على حدة).
ستة الجزء السفلي من الجسم شكل الجسم الكلي
الوقوف مع ساقيك معا عبر يديك خلف ظهرك نقل ساق واحدة إلى الأمام لجعل الركبة على الجانب الآخر تلمس الكلمة 90 درجة مع الركبتين عازمة في زوايا قائمة على الأرض.
2. تغيير حولها، كرر هذا الإجراء 10 X3 مجموعات (الفاصلة 1 دقيقة).
سبعة، رقيقة الخصر المدخنة ممارسة الأساسية
1. عبرت اليدين على الصدر والساقين تقف بشكل طبيعي شوكة والحفاظ على مسافة صغيرة مع كرسي.
2. الجزء الخلفي من القوس الطبيعي، القرفصاء ببطء أسفل بحيث الأرداف والكراسي اتصال قليلا، واستعادة الموقف الأصلي في عملية الاهتمام يجب أن تكون عازمة الانحناء الركبة لا يمكن أن تتجاوز.
ثمانية تشديد عضلات الأرداف
1. كرسي يلمس الجدار، ملقى على الأرض مع قدميك يستريح على كرسي مع الركبتين 90 درجة والفخذين عمودي على الأرض.
2. إلى كعب كنقطة ارتكاز، قوة السلاح إلى الجسم حتى، والحفاظ على الكتفين والصدر والخصر والركبتين في خط مستقيم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
