Não há atalho para perder peso, além de uma dieta científica, mas também um método científico para reduzir a gordura, mas tudo deve começar por estabelecer uma boa base.
Nunca tente o método de jejum de desintoxicação
Seu fígado tem um efeito de desintoxicação, a melhor desintoxicação intestinal é uma dieta equilibrada e bebe bastante água!
Não se banie completamente de comer certos alimentos
Toda vez que você se proíbe de comer um determinado alimento, pode parecer ainda mais tentador e eventualmente comido, porque o relacionamento culpado irá prejudicá-lo mais, então a melhor maneira é se permitir comer Para ser feliz com a comida, mas para manter o estado de espírito correto, porque você realmente quer comer, não porque eles estão apenas lá.
Reduzir o consumo de carboidratos
Todos sabemos que para reduzir a perda de peso de ingestão de carboidratos (a seguir denominado carbono), tais como: lanches, bebidas alcoólicas e bebidas energéticas, fast food e muitos feriados ou outras ocasiões especiais, jantar e assim por diante.
O refrigerante, as bebidas esportivas, os sucos e os vinhos que bebemos são todos de carbono, e o pior do carbono são os açúcares e xaropes puros contidos em doces, biscoitos e refrigerantes, bem como os carboidratos refinados em pães brancos e belas sobremesas.
Não recuse gordo
Muitas pessoas não comem gordura para perder peso, de fato, existem categorias de gordura, temos que moderar a ingestão de gordura benéfica, a gordura benéfica não afetará o açúcar no sangue e as mudanças de insulina!
Determinar se a gordura tem um padrão saudável é a proporção de ácidos graxos ômega 6 em ácidos gordos omega 3, o que determina se a gordura é boa para o corpo. Quando o ômega 6 é maior do que o ômega 3, essas pessoas são obesas, diabéticas Os riscos de hipertensão, doenças cardíacas e outras doenças inflamatórias são muito elevados.
Coma menos dieta rica em proteínas
O controle da ingestão de açúcar é a chave para manter e reduzir o peso, enquanto na dieta, recomenda-se aumentar a proporção de ingestão de proteína, que pode proporcionar saciedade mais longa, ao mesmo tempo, quando as pessoas digerem a proteína do que a digestão de açúcar e A gordura consome mais calorias, o que até certo ponto também pode ajudar a elevar o nível de metabolismo basal.
Quando você começa a exercitar (ou recuperar o movimento)
Faça menos do que fazer mais eficaz
Na verdade, gostaria de lhe dizer que, se você está apenas começando a se exercitar, não se apresente em esportes difíceis ou em esportes intensos de uma só vez. Você deve estabelecer um objetivo que você pode alcançar, como dois ginásios por semana, e depois aumentar gradualmente o número de vezes.
Desenvolva o hábito de escrever um responsável de negócios, especialmente o movimento no topo,
Nunca perca um projeto
Muitas pessoas serão divididas em duas categorias na lista de tarefas, um "deve fazer", o outro é 'não faz', então confie em sua mentalidade, você deve exercer 'deve Faça isso "categoria, e prometeu prometer isso.
