과학적인 식단뿐만 아니라 체중 감량을위한 과학적인 방법도 있지만 모든 것이 좋은 기초를 마련해야합니다.
해독 절식 방법을 시도하지 마십시오.
당신의 간은 해독 효과가 있으며, 최고의 장의 해독 방법은 균형 잡힌 식단이며 물을 마셔야합니다!
특정 음식 섭취를 완전히 금지하지 마십시오.
특정 음식을 먹는 것을 금할 때마다 유혹 관계가 더 해를 입힐 수 있기 때문에 더 유혹을 당하고 결국 먹을 수도 있습니다. 따라서 가장 좋은 방법은 먹을 것을 허용하는 것입니다 음식과 함께 행복하게 지내기 위해 마음의 올바른 상태를 유지하기 위해, 왜냐하면 당신은 정말로 먹기를 원하기 때문에, 단지 거기 있기 때문이 아닙니다.
탄수화물 섭취 감소
간식, 청량 음료, 에너지 음료, 패스트 푸드 및 다른 많은 휴일 또는 특별한 저녁 식사 : 우리는 모두 같은 (이하, 탄수화물이라한다) 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해 무게를 잃는 것을 알고있다.
우리는 순수한 설탕과 시럽, 정제 된 탄수화물 흰 빵 어떤 아름다운 지점의 마음을있는 탄산 음료, 스포츠 음료, 과일 주스 및 탄수화물의 전체 와인을 마신다. 그리고 최악의 탄수화물은 사탕, 쿠키와 탄산 음료에 포함되어 있습니다.
지방 거절하지 마십시오
많은 사람들이 사실, 지방 분류가 무게를 잃을 지방을 먹지 않는다. 우리는 좋은 지방의 섭취를 완화하고자합니다. 좋은 지방이 혈당과 인슐린에 영향을주지 않습니다!
지방이 건강한 표준인지 여부를 결정하는 것은 오메가 6 지방산과 오메가 3 지방산의 비율로 지방이 신체에 좋은지 여부를 결정합니다. 오메가 6가 오메가 3보다 높으면 비만, 당뇨병 고혈압, 심장 질환 및 기타 염증성 질환의 위험은 매우 높습니다.
덜 고단백 음식 섭취
설탕 섭취를 조절하는 것은 체중을 줄이고 유지하는 열쇠이며, 다른 하나는식이 요법으로, 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 설탕과 소화 불량보다 단백질을 소화시킬 때 더 긴 포만감을 제공 할 수 있습니다. 지방은 더 많은 칼로리를 소모하는데, 어느 정도까지는 기초 신진 대사의 수준을 높일 수 있습니다.
운동을 시작하면 (또는 운동을 회복 할 때)
더 효과적이지 못하다.
실제로 운동을 시작한 분이라면 힘든 스포츠 나 너무 강렬한 스포츠를 한꺼번에 돌리지 말고 일주일에 2 개의 체육관과 같은 목표를 설정하고 점차 횟수를 늘려야한다고 말씀 드리고자합니다.
전하를 쏟는 습관을 키우고, 특히 맨 위 운동,
절대로 프로젝트를 놓치지 마세요.
많은 사람들이해야 할 일 목록에서 두 가지 범주로 나뉘어지며, '해야 함', '하지 마라', 그런 다음 당신의 태도에 의지하십시오. 그것 '범주, 그것을 약속하고 약속했다.
