Es gibt keine Abkürzung, um Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu einer wissenschaftlichen Diät, sondern auch eine wissenschaftliche Methode zur Reduzierung von Fett, aber alles muss beginnen, eine gute Grundlage zu legen.
Versuchen Sie niemals, Entgiftungs-Fasten-Methode
Ihre Leber hat eine entgiftende Wirkung, die beste Darmentgiftung ist eine ausgewogene Ernährung und viel Wasser trinken!
Verbieten Sie sich nicht vollständig, bestimmte Nahrungsmittel zu essen
Jedes Mal, wenn du dir verbietest, ein bestimmtes Essen zu essen, mag es noch verlockender erscheinen und schließlich gegessen werden, denn die schuldige Beziehung wird dir mehr schaden, also ist der beste Weg, dir selbst zu essen zu erlauben Um mit dem Essen zufrieden zu sein, aber um den richtigen Geisteszustand aufrecht zu erhalten, weil du wirklich essen willst, nicht weil sie einfach da sind.
Kohlenhydrataufnahme reduzieren
Wir alle wissen, dass zur Verringerung der Gewichtsabnahme von Kohlenhydraten (im Folgenden als Kohlenstoff bezeichnet), wie zum Beispiel: Snacks, alkoholische Getränke und Energy-Drinks, Fast Food und viele Feiertage oder andere besondere Anlässe, Abendessen und so weiter.
Die Soda, Sportgetränke, Säfte und Weine, die wir trinken, sind alle Kohlenstoff, und das Schlimmste an Kohlenstoff sind die reinen Zucker und Sirupe, die in Süßigkeiten, Keksen und Soda enthalten sind, sowie die raffinierten Kohlenhydrate in Weißbroten und schönen Desserts.
Fett nicht ablehnen
Viele Menschen verlieren Gewicht nicht essen Fett, in der Tat, gibt es Kategorien von Fett, müssen wir Aufnahme von nützlichen Fett zu moderieren, wird vorteilhaft Fett nicht Blutzucker und Insulin Veränderungen beeinflussen!
Die Bestimmung, ob Fett einen gesunden Standard hat, ist das Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren, die bestimmen, ob Fett für den Körper gut ist.Wenn Omega 6 höher als Omega 3 ist, sind diese Menschen übergewichtig, diabetisch Die Risiken von Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen entzündlichen Erkrankungen sind sehr hoch.
Iss weniger proteinreiche Diät
Kontrolle der Zuckeraufnahme ist der Schlüssel zur Erhaltung und Verringerung des Gewichts, während in der Ernährung, wird empfohlen, den Anteil der Proteinaufnahme zu erhöhen, die längere Sättigung bieten kann, zur gleichen Zeit, wenn Menschen das Protein verdauen als Verdauung von Zucker und Fett verbraucht mehr Kalorien, was in gewissem Umfang auch zur Erhöhung des Grundumsatzes beitragen kann.
Wenn Sie anfangen zu trainieren (oder Bewegung zurückgewinnen)
Tun Sie weniger als effektiver
In der Tat möchte ich Ihnen sagen, dass Sie, wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, nicht gleichzeitig zu schwierigen Sportarten oder zu intensiven Sportarten eilen.Sie sollten sich ein Ziel setzen, das Sie erreichen können, wie zwei Turnhallen pro Woche, und dann schrittweise die Anzahl erhöhen.
Entwickeln Sie die Angewohnheit, einen Geschäftsträger zu schreiben, besonders die Bewegung auf der Oberseite,
Verpasse nie ein Projekt
Viele Menschen werden in der To-Do-Liste in zwei Kategorien eingeteilt, ein "muss tun", der andere ist "nicht tun", dann verlassen Sie sich auf Ihre Einstellung, Sie müssen den Sport "Muss" setzen Tun Sie es Kategorie und versprochen, es zu versprechen.
