एवोकैडो स्वादिष्ट, उच्च पोषण मूल्य है, सबसे भोजन लेकर भूरी पर Instgram यह है कहा जाता है। एवोकैडो, सूप से सैंडविच के लिए, विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाया जा सकता है डेसर्ट, मोटा नम बनावट, पर्याप्त खाने के खाने के लिए कैसे करने के लिए सलाद।
एवोकैडो एवोकैडो जाना जाता है, प्रोटीन, फोलिक एसिड, और आहार फाइबर, मुलायम पनीर, सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम सामग्री, 29% करने के लिए 8% की पागल तेल सामग्री, 'वन मक्खन की प्रतिष्ठा के रूप में जाना जैसे उच्च लुगदी होते हैं। विश्व गिनीज बुक ऑफ के रूप में भी सबसे अधिक पौष्टिक एवोकैडो फल रिकॉर्ड करता है।
क्यों वजन एवोकैडो खो सकते हैं
सबसे आम कारण है, avocados स्वास्थ्य के उच्च वसा सामग्री, भूख को दबाने में मदद करता है, वजन घटाने के लिए अग्रणी है। इसके अलावा, अध्ययन है कि इस तरह के एवोकैडो के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों से पता चला है तृप्ति बढ़ा सकते हैं, जिसका मतलब है कि नंबर या आहार की संख्या होगा कम कर दिया।
यहां तक कि सबूत स्वस्थ असंतृप्त वसा रक्त शर्करा spikes रोकने में मदद करता है। इसका मतलब है कि एवोकैडो पेट की चर्बी को नियंत्रित करने में फायदेमंद हो सकता है नहीं है।
आप एवोकैडो खाते हैं
दो भागों में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, डाइथिलीन के लगभग आधे शामिल एवोकैडो, और संतृप्त वसा अम्ल, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड बचना; एक दिन 16 वसा का सेवन, एक एवोकैडो तेल के रूप में ज्यादा के रूप में यह एक दिन के बारे में आधा है के मामले में छ।
एक एवोकैडो के बारे में 300-400 ग्राम, कैलोरी वहाँ 245 कार्ड, चावल कैलोरी का एक कटोरा के बराबर हैं, इसलिए, भले ही एवोकैडो पोषक तत्वों में समृद्ध है, यह पर्याप्त सेवन, होना चाहिए भी कई कैलोरी खाने से बचने के पता चलता है कि पुरुषों दिन। एक दिन एक एवोकैडो, आधा या महिलाओं के एक चौथाई के खाने के लिए पर्याप्त खाने के लिए। वैज्ञानिकों अध्ययन में पाया गया कि आधे एवोकैडो खाने एक दिन केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन यह भी हृदय रोग का खतरा बहुत कम हो, जीवन के समय को बढ़ाने, खाने के और अधिक लेकिन बुरा।
एवोकैडो खाने के लिए वर्जित क्या है
1, एलर्जी अखाद्य
एवोकैडो एक उष्णकटिबंधीय फल, असंतृप्त वसा अम्ल और प्रोटीन में समृद्ध है, प्रोटीन संयंत्र प्रोटीन है, यह भी संस्करण प्रोटीन का हिस्सा शामिल है, इस प्रोटीन मानव शरीर के लिए परेशान है, इसलिए, एलर्जी संविधान नहीं एवोकैडो खाने के क्रम में से बचने के लिए के लिए है एलर्जी।
2, मोटे लोगों को नहीं खाना चाहिए
एवोकैडो कुछ वजन घटाने है, लेकिन इस आशय केवल जब भोजन की छोटी राशि प्रभावी होने के लिए, एवोकैडो, सब के बाद, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जब असंतृप्त वसा अम्ल में बहुत ज्यादा मांस खाया शरीर में वसा जमा करने के लिए परिवर्तित किया जा सकता के हैं, एक लंबे समय आसानी से नेतृत्व मोटापा घटना
3, गरीब पाचन अधिक खाने नहीं चाहिए
एवोकैडो प्रोटीन और असंतृप्त वसा अम्ल में समृद्ध है, प्रोटीन ज्यादातर वनस्पति प्रोटीन कर रहे हैं, इस प्रोटीन बहुत अच्छा पाचन, इसलिए, गरीब पाचन क्रिया नहीं है, लोगों को नहीं खाना चाहिए, दस्त, पेट बढ़ाव दिल का आवेश से बचने के लिए।
4, एवोकैडो को ठंडे पेय नहीं पीना चाहिए
एवोकैडो, वसा की मात्रा में समृद्ध है फल में 'चिकना' भोजन के अंतर्गत आता है, इसलिए, ठंडे पेय खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, न ठंडी एवोकैडो खा सकते हैं, दस्त से बचने के लिए।
5, avocado के दीर्घकालिक भंडारण के लिए उपयुक्त नहीं है
Avocados अत्यधिक ऑक्सीकरण कर रहे हैं और इसलिए लंबे समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से कटने के बाद। एवेकादोस हवा के संपर्क के बाद जल्दी से ऑक्सीकरण करता है। Avocado 2 घंटे के भीतर खाया जाना चाहिए, जबकि पकने वाले avocado कमरे का तापमान केवल 2 से 3 दिनों के लिए जमा किया जा सकता है, यहां तक कि रेफ्रिजरेटर को एक हफ्ते से अधिक नहीं होना चाहिए, पोषण मूल्य के खराब होने या गंभीर नुकसान से बचने के लिए जल्द से जल्द खाने की जरूरत है।
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