겨울철 체중 감량은 실제로 결국 추운 날씨이지만 운동을 적게 먹는다고 주장하기는 매우 어렵습니다. 운동은 거의 없지만 체내와 정신에 중요한 도전이 될 수있는 식사는 거의 없습니다. , 말할 것도없고 적게 먹는다. 맛있는 고기는 야채를 재배하기 쉽지 않으므로 겨울에는 안심하고 먹을 수있다 ~
1. 체중 감량 야채를 선택하는 방법?
영양, 대부분의 야채는 위장 운동, 소화 주스의 분비를 자극하는식이 섬유 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부하고 식욕을 촉진, 신체 산 - 기지 균형 조절에 큰 역할을합니다.
체중 감량에 야채는 매우 좋은 저칼로리 식품입니다. 대부분의 야채는 칼로리가 적고, 열의 유형보다 조금 더 먹는 것을 두려워하지 않습니다, 체중 감량은 더 많은 야채를 먹을 수 있습니다.
어떻게 결국 야채를 선택 하는가?
목록에서 볼 수 있듯이, 식물성 지방 함량은 전반적으로 낮지 만 탄수화물에서는 더 중요한 뿌리 줄기 외에 다른 유형의 함량이 높지 않습니다.
야채를 먹고 뿌리와 주식 이외에 충돌이있을 수 있습니다, 다른 기본적인 맹목적으로 선택된 상태가 될 수 있으므로 자신의 취향에 따라 ~
체중 감량시 야채 2 개 권장
유형의 측면에서 그것을 권장하는 것이 어려울 경우, 나는 잎이 많은 채소의 신선하고 어두운 색상을 선택하고 하루에 약 400g을 먹는 것이 좋습니다 ~
그리고 그것이 단 한 번의 푸시에 관한 것이라면, 나는이 세 가지 종류의 야채를 모두에게 암웨이입니다.
NO.1 브로콜리 : 전투기의 휘트니스 식사, 야채와 궁극적으로 신의 근육 덩어리 손실
추천 이유 : 충만감이 강하고식이 섬유가 많으며 비타민 C 함량이 매우 풍부합니다.
추천 요리법 : 브로콜리 브로콜리, 튀김 브로콜리 (물보다 먼저 튀긴 요리가 더 빠릅니다)
2 번 토마토 : 때로 과일과 야채, 왕관 왕없이 체중 감량 식사
추천 이유 : 높은 카로틴 함량, 비타민 C 함량은 높지는 않지만 유기산으로 보호되고 손실은 적지 만 더 많이 섭취하면 비타민 C의 좋은 공급원이됩니다.
권장되는 식품법 : 생 토마토 + 스크램블 드 에그 (설탕 버젼에 비해 기름 함량이 적음)
NO.3 오이 : 물린, 갈증이 생기고, 지방이 줄어든다.
추천 이유 : 초저 카드 채소, 날 것으로 먹고 익히면 맛있습니다.
권장 식품법 : 생 오이 + 오이 볶음 고기 (기름 부족) + 기타 좋아하는 조합
3. 야채를 먹는 체중 감량 예방 조치
1. 절인 야채는 먹는 것이 가장 좋습니다.
소금을 많이 넣은 야채, 나트륨 섭취로 쉽게 부종이 발생하여 부종과 지방이 생깁니다.
또한, 몸에 너무 많이 절인 음식은 좋지 않아 먹지 않아도 적게 먹을 수 있습니다.
야채의 전분 함량에 유의하십시오.
일부 채소, 전분 함량은 비교적 높습니다. 주식을 섭취 할 때주의해야합니다. 먹을 때 고구마로 먹는다면 주식을 줄이는 것을 잊지 마십시오.
감자, 참마, 토란, 연꽃 뿌리 탄수화물 함량이 낮지 않은 것처럼, 먹거나 먹는 것과 같은 성격의 쌀을 먹는 경우에도주의해야합니다 ~
3. 기름의 양에주의하는 채소의 조합
고전적인 토마토 스크램블 드 에그, 생선 맛의 돼지 고기, 농장 작은 튀긴 고기와 같은 많은 맛있는 요리가 야채 + 고기입니다.
접시의 조합은 맛있지 만, 생산 과정에서 앞서 말한 토마토와 같은 과도한 기름에 문제가있을 수 있습니다. 스크램블 드 에그는 전형적인 두 시간 기름에 속합니다.
요리하면 기름 사용량에주의하십시오.
샐러드 드레싱을 덜 넣어 야채 샐러드를 먹는 것이 가장 좋습니다
요즘 가벼운 식사, 가벼운 식사 요즘은 필연적으로이 요리를 샐러드로 유명합니다.
알리미 : 드레싱 샐러드 드레싱의 열, 샐러드 드레싱 (약 20 그램) 칼로리 거의 140 칼로리의 숟가락, 정말 높은 힌트!
샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱이 더 좋거나 적습니다.
샐러드, 올리브 오일, 레몬 주스, 식초, 낮은 나트륨 간장 및 다른 낮은 칼로리 향신료로 드레싱을 시도, 당신은 더 맛있고 건강한 ~을 먹을 수 있습니다 ~
