शीतकालीन वजन घटाने वास्तव में बहुत ही कठिन है, आखिरकार, ठंड के मौसम में भी कम व्यायाम करने पर जोर देते हैं। व्यायाम को बदलने के लिए आंतरिक व्यायाम हैं, लेकिन शरीर और दिमाग को कम चुनौती भी कम हो सकती है। , का उल्लेख करने के लिए नहीं बल्कि खाओ कम। सिफारिश की कुछ स्वादिष्ट मांस सब्जियों को विकसित करना आसान नहीं है, तो आप सर्दियों में खाने के लिए आश्वासन दिया आराम कर सकते हैं ~
1. कैसे वजन घटाने सब्जियों को चुनने के लिए?
पौष्टिक रूप से, अधिकांश सब्जियां विटामिन, खनिज और आहार फाइबर पोषक तत्वों में समृद्ध होती हैं जिससे जठरांत्र की गतिशीलता, पाचन के रस का स्राव, भूख को बढ़ावा देने, शरीर को नियंत्रित करने के लिए एसिड-बेस बैलेंस की एक बड़ी भूमिका होती है।
वज़न घटाने पर, सब्जियां बहुत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं। अधिकांश सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं, गर्मी के प्रकार से थोड़ा अधिक खाने से डरते नहीं हैं, वजन घटाने से अधिक सब्जियां खा सकती हैं
तो अंत में सब्जियां कैसे चुननी हैं?
सूची से देखा जा सकता है, सब्जियों की वसा कम मात्रा में, लेकिन कार्बोहाइड्रेट में, अधिक प्रमुख rhizomes के अतिरिक्त, अन्य प्रकार की सामग्री उच्च नहीं है।
सब्जियां खाएं, जड़ों के अतिरिक्त और मुख्य भोजन टकराव हो सकता है, अन्य बुनियादी आँख बंद करके राज्य को चुना जा सकता है, इसलिए उनकी वरीयताओं के अनुसार जैसे ~
वजन घटाने के दौरान सिफारिश की गई 2 सब्जियां
यदि इसे सख्त करना है तो प्रकार के अनुसार, मैं सुझाव देता हूं कि आप पत्तेदार सब्जियों के गहरे रंग का रंग चुनें, प्रति दिन लगभग 400 ग्राम खाएं ~
और अगर यह एक एकल धक्का की बात आती है, तो इन तीन प्रकार के सब्जियां मैं एमावे एमवे को हर किसी के लिए:
संख्या 1 ब्रोकोली: लड़ाकू में फिटनेस भोजन, सब्जियों की मांसपेशियों में वसा हानि और अंततः देवता
अनुशंसित कारण: पूर्णता का मजबूत अर्थ, बहुत से आहार फाइबर, विटामिन सी सामग्री बहुत समृद्ध है।
अनुशंसित व्यंजन: ब्रोकोली ब्रोकोली, तला हुआ ब्रोकोली (पानी से पहले तला हुआ, पकाया जाएगा)
नं। 2 टमाटर: कभी-कभी फलों और सब्जियां, मुकुट के बिना वजन घटाने का भोजन
अनुशंसित कारण: उच्च कैरोटीन सामग्री, विटामिन सी सामग्री उच्च नहीं है लेकिन कार्बनिक अम्ल द्वारा संरक्षित है, थोड़ा नुकसान होता है, लेकिन यह भी अधिक खाने से विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है।
अनुशंसित खाद्य कानून: कच्चे टमाटर + तले हुए अंडे (चीनी संस्करण के लिए कम तेल)
NO.3 ककड़ी: एक काटने, गा कुरकुरा; चेहरे पर वसा कम
अनुशंसित कारण: अल्ट्रा-लो-कार्ड सब्जियां, कच्चे खाने और पकाया स्वादिष्ट होते हैं
अनुशंसित खाद्य कानून: कच्ची ककड़ी + ककड़ी तला हुआ मांस (कम तेल) + अन्य पसंदीदा संयोजन
3. वजन घटाने सब्जियों की सावधानी बरतें
1. मसालेदार सब्जियां कम खाने के लिए सबसे अच्छा है
अधिक नमक के साथ संरक्षित सब्जियां, सोडियम की मात्रा में आसानी से एडिमा हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और वसा होता है।
इसके अलावा, शरीर पर पका हुआ भोजन बहुत अच्छा नहीं है, खा नहीं खा सकते हैं।
सब्जियों की उच्च स्टार्च सामग्री को नोट करें
कुछ सब्जियां, स्टार्च सामग्री अपेक्षाकृत अधिक होती है, लगभग जब मुख्य भोजन, जब खाने पर ध्यान देना चाहिए कि यह खाने के लिए एक गार्निश जैसा है, तो प्रधान भोजन को कम करने के लिए याद रखें।
जैसे आलू, याम, तारो, कमल रूट कार्बोहाइड्रेट सामग्री कम नहीं होती है, जब चावल की समान प्रकृति खाने और खाती है, तब भी ध्यान देना जरूरी है कि ~
3. तेल की मात्रा को नोट करने के लिए सब्जियों के संयोजन
कई स्वादिष्ट व्यंजन सब्जियां + मांस हैं, जैसे एक क्लासिक टमाटर scrambled अंडे, मछली-स्वादयुक्त पोर्क, खेत छोटे तले हुए मांस ...
व्यंजन का संयोजन स्वादिष्ट होता है, लेकिन उत्पादन प्रक्रिया में अत्यधिक तेल के साथ समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि पहले उल्लेखित टमाटर तले हुए अंडे एक विशिष्ट दो-बार तेल से संबंधित हैं
यदि आप खाना बनाते हैं, तो इस्तेमाल की जाने वाली तेल की मात्रा पर ध्यान दें।
सब्जी सलाद खाओ कम सलाद ड्रेसिंग डाल सबसे अच्छा है
बहुत लोकप्रिय आजकल हल्के भोजन, हल्के भोजन, जो अंततः अनिवार्य रूप से इस व्यंजन को सलाद करते हैं।
अनुस्मारक: सलाद ड्रेसिंग की गर्मी वास्तव में हिन उच्च, चम्मच सलाद ड्रेसिंग (लगभग 20 ग्राम) कैलोरी लगभग 140 कैलोरी!
सलाद खाने पर, सलाद ड्रेसिंग बेहतर या कम है
जैतून का तेल, नींबू का रस, सिरका, कम सोडियम सोया सॉस और अन्य कम कैलोरी मसालों में ड्रेसिंग सलाद की कोशिश करो, तो आप अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ खा सकते हैं ~
