فقدان الوزن في فصل الشتاء هو في الواقع من الصعب جدا، بعد كل شيء، والطقس البارد ولكن أيضا الإصرار على تناول أقل ممارسة، وممارسة بالكاد هناك ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة ليحل محل، ولكن تناول كميات أقل يمكن أن يكون تحديا كبيرا للجسم والعقل. ، ناهيك عن ولكن أيضا تناول أقل.وأوصى بعض اللحوم اللذيذة ليست سهلة لزراعة الخضروات، لذلك يمكنك أن تطمئن في فصل الشتاء لتناول الطعام ~
1. كيفية اختيار فقدان الوزن الخضار؟
من الناحية التغذوية، ومعظم الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الألياف الغذائية لتحفيز حركية الجهاز الهضمي، إفراز عصير الجهاز الهضمي، وتعزيز الشهية، وتنظيم التوازن الحمضي القاعدي الجسم لديه دور كبير.
على فقدان الوزن، والخضروات هي الأطعمة جيدة جدا منخفضة السعرات الحرارية.أغلب الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية، لا تخافوا لتناول الطعام أكثر قليلا من نوع من الحرارة، وفقدان الوزن يمكن أن تأكل المزيد من الخضروات.
فكيف لاختيار الخضار في النهاية ذلك؟
كما يمكن أن يرى من القائمة، ومحتوى الدهون النباتية منخفضة عموما، ولكن في الكربوهيدرات، بالإضافة إلى جذور أكثر بروزا، وأنواع أخرى من المحتوى ليست عالية.
أكل الخضار، بالإضافة إلى الجذور والمواد الغذائية الأساسية قد يكون الاصطدام، وغيرها الأساسية يمكن اختيار الدولة عمياء، وذلك وفقا لتفضيلاتهم لاختيار مثل ~
2 الخضروات الموصى بها أثناء فقدان الوزن
إذا كان من الصعب أن أوصي به، من حيث النوع، وأود أن أوصي أن تختار الطازجة، لون أغمق من الخضروات الورقية، وتناول الطعام حوالي 400 غرام يوميا ~
وإذا كان يأتي إلى دفعة واحدة، ثم هذه الأنواع الثلاثة من الخضروات أنا امواى امواى للجميع:
NO.1 البروكلي: وجبات اللياقة البدنية في المقاتلة، وفقدان الدهون في العضلات من الخضار وفي نهاية المطاف الآلهة
أوصت السبب: شعور قوي بالامتلاء، والكثير من الألياف الغذائية، ومحتوى فيتامين C غنية جدا.
وصفات الموصى بها: القرنبيط القرنبيط، والقرنبيط المقلية (المقلية قبل الماء، سيتم طهيها بشكل أسرع)
NO.2 الطماطم: في بعض الأحيان الفواكه والخضروات، وفقدان الوزن وجبة دون الملك التاج
أوصت السبب: محتوى كاروتين عالية، ومحتوى فيتامين C ليست عالية ولكن محمية من الأحماض العضوية، وفقدان قليلا، ولكن أيضا تناول المزيد، هو مصدر جيد للفيتامين C.
قانون الأغذية الموصى بها: الطماطم الخام + البيض المخفوق (أقل النفط إلى إصدار السكر)
NO.3 الخيار: لدغة، غا هش، وانخفاض الدهون على الوجه
أوصت السبب: الخضار بطاقة منخفضة جدا، وتناول الطعام الخام والمطبوخة لذيذة
قانون الأغذية الموصى بها: الخيار الخام + الخيار اللحوم المقلية (أقل النفط) + مزيج المفضلة الأخرى
3. فقدان الوزن تناول الخضروات الاحتياطات
1. الخضروات مخلل هو الأفضل لتناول الطعام أقل
الخضار المحفوظة مع المزيد من الملح، تناول الصوديوم يؤدي بسهولة إلى وذمة، مما أدى إلى وذمة والدهون.
وبالإضافة إلى ذلك، الأطعمة مخلل كثيرا على الجسم ليست جيدة، يمكن أن تأكل أقل لا تأكل.
لاحظ محتوى النشا عالية من الخضروات
بعض الخضروات، ومحتوى النشا مرتفعة نسبيا، تقريبا عندما المواد الغذائية الأساسية، عند تناول الطعام ينبغي الالتفات إلى إذا كان بمثابة مقبلات لتناول الطعام، ثم تذكر للحد من المواد الغذائية الأساسية.
مثل البطاطا والبطاطا والقلقاس، ومحتوى الكربوهيدرات الجذر اللوتس ليست منخفضة، عند تناول الطعام وتناول نفس طبيعة الأرز، فمن الضروري أيضا أن تولي اهتماما لإسقاط ~
3. مزيج من الخضار لاحظ كمية النفط
وهناك العديد من الأطباق اللذيذة والخضار + اللحوم خارج، مثل الطماطم البيض المخفوق الكلاسيكية، لحم الخنزير بنكهة الأسماك، مزرعة اللحوم المقلية الصغيرة ......
مزيج من الأطباق لذيذ، ولكن في عملية الإنتاج قد يكون لها مشاكل مع النفط المفرط، مثل البيض المخفوق الطماطم المذكورة سابقا تنتمي إلى النفط نموذجي لمرة واحدة.
إذا كنت طهي، والانتباه إلى كمية النفط المستخدمة.
أكل سلطة الخضار هو أفضل لوضع أقل سلطة خلع الملابس
شعبية جدا في الوقت الحاضر وجبات خفيفة، وجبات خفيفة، والتي في نهاية المطاف سلطة حتما هذا الطبق.
تذكير: حرارة سلطة خلع الملابس حقا عالية عالية، ملعقة من خلع الملابس سلطة (حوالي 20 غراما) السعرات الحرارية تقريبا 140 سعرة حرارية!
عند تناول السلطة، سلطة خلع الملابس هو أفضل أو أقل.
محاولة خلع الملابس سلطة في زيت الزيتون وعصير الليمون والخل وصلصة الصويا منخفضة الصوديوم وغيرها من التوابل منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل أكثر لذيذ وصحية ~
