Если вы хотите попрактиковаться в животе, первая реакция большинства людей - сделать упражнение на животе, но знаете ли вы? На самом деле у вас есть еще один простой и простой способ сделать это.
Это обучение вакуумному животу, в котором люди не должны быть незнакомы с бодибилдингом, действительно может помочь вам получить плоский нижний живот и усилить контроль над мышцами живота. Самое интересное, что ему не приходится так сильно кричать Live ", особенно легко вставить в него, не так легко отскочить явление.
Особое внимание уделяется вакуумному животу:
Это, безусловно, поможет вам получить меньшую талию и увеличить сцепление с мышцами живота.
Для обучения вакуумному животу необходимо обратить внимание на то, что его можно делать только натощак, просто вставать утром и чувствовать голод, когда еда - это лучшее время для практики. Не беспокойтесь о том, Сахар или выносливость в крови не являются интенсивным упражнением и могут помочь облегчить голод, и это упражнение может даже усилить мышцы спины и замедлить дискомфорт в пояснице.
Итак, как это сделать в конце?
Во-первых, вам нужно найти правильные направления подготовки, самый простой способ представить себя собирается поставить на очень узкие брюки, вам необходимо затянуть нижней части живота, сознательно заставить мышцы живота к позвоночнику, хорошо прижмет себя в этом узкие брюки. Помните это чувство и силу мышц упражнения могут помочь вам с дыханием наклоняться живот и нижние мышцы живота плотно.
Вакуумная тренировка на брюшной полости - это, собственно, дыхательная тренировка, сначала медленно глубоко вздохнуть носом, а затем медленно дуть от рта, когда это делается, представить каждый удар, живот будет очень близко к спине, например В вынужденном конце легких воздуха разряжается чувство, так что желудок внутрь депрессии, а затем задерживают дыхание в течение как минимум 4 секунд, затем расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, отрегулируйте положение, чтобы снова выполнить действие.
В начале каждого раза делать 5 раз, а затем постепенно усиливать до 10 раз, чтобы поддерживать среднюю паузу в состоянии абдоминальной депрессии, время может медленно расти, если вы действительно не можете стоять, вы можете дышать.
В дополнение к стоящему снаружи, лежа на кровати или перевернутой позе, вы можете сделать, но сложность будет иной, попробуйте.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
