می خواهید برای تمرین از عضلات شکم، اولین واکنش بسیاری از مردم است به انجام بحران ورزش، اما شما می دانید چه؟ در واقع، شما یکی دیگر از، راه خوب آسان تر و ساده، که آموزش شکم خلاء است.
این باید در تناسب اندام از مردم باشد با آموزش شکم خلاء آشنا نمی توانید واقعا به شما کمک کند یک شکم صاف شدن، تقویت عضلات شکم خود را به کنترل، اما هیجان انگیز ترین است که آن را نشستن نیست بنابراین «مرگ زنده "، به خصوص آسان با آن چوب، پدیده بازگشت آسان نیست.
خلاء شکم آموزش توجه ویژه:
این قطعا به شما کمک خواهد کرد که کمر کمر را بگیرید و دستانتان را روی عضلات شکمی افزایش دهید.
برای آموزش خلاء شکم، اولین چیزی که باید توجه داشته باشید، این است که می توان آن را فقط در روزه گرفتن، صعود در اوایل صبح و احساس گرسنگی هر دو قبل از وعده های غذایی بهترین زمان برای تمرین است. نگران نباشید در مورد خود را پایین رفتن قند خون یا استقامت ورزش شدید نیست و می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و تمرین حتی می تواند عضلات پشت را تقویت کند و درد کمر درد را کاهش دهد.
پس چگونه در پایان آن را انجام دهیم؟
اول و مهمتر از همه، ساده ترین راه برای پیدا کردن تمرین درست این است که تصور کنید که شما یک جفت شلوار بسیار تنگ می پوشید، شما باید شکم کمر خود را بکوبید و به صورت آگاهانه عضلات شکمی خود را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید تا خودتان را فشار دهید در این شلوار تنگ، لطفا این احساس سخت و قطعات عضلانی ورزش را به خاطر بسپارید تا بتوانید از وزن کم و ماهیچه های تنگ شکم نفس بکشید.
آموزش خلاق شکم در واقع یک تمرین تنفسی است، ابتدا به آرامی دهان عمیق خود را با بینی خود بکشید، و سپس به آرامی از دهان می شود، زمانی که انجام شود، تصور کنید هر ضربه، معده بسیار نزدیک به پشت، مانند در پایان مجبور ریه ها هوا احساس می شود، به طوری که در معرض افسردگی داخل معده، و پس از آن نفس خود را حداقل 4 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت و نفس عمیق بکشید، موقعیت را تنظیم کنید تا مجددا اقدام کنید.
در ابتدای هر بار انجام 5 بار، و سپس به تدریج تا 10 بار تقویت می شود، وسط افسردگی برای حفظ زمان مکش شکم می تواند به آرامی رشد کند، اگر شما واقعا نمی توانید ایستاده، شما می توانید نفس بکشید.
علاوه بر ایستادن در خارج، دروغ گفتن بر روی بستر و یا بالا رفتن از بدن می تواند انجام دهد، اما مشکل متفاوت خواهد بود، آن را امتحان کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
