복부 운동을 원한다면 배꼽 운동을하는 것이 많은 사람들의 첫 번째 반응이지만 아는가? 사실 쉽고 간단한 방법이있다.
신체 구축에 익숙하지 않아야하는이 진공 복부 훈련은 실제로 복부 근육이 평평한 복부를 얻고 복부 근육에 대한 제어력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 흥미로운 것은 앉아있을 필요가 없다는 것입니다 라이브 ', 특히 쉽게 붙어 쉽게, 리바운드 현상이 쉽지 않습니다.
진공 복부 훈련 특별주의 :
이것은 확실히 당신이 작은 허리 라인을 얻고 복부 근육에 그립을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.
진공 복부 훈련의 경우 가장 먼저주의해야 할 점은 공복 상태에서만 할 수 있으며 아침에 일어나서 식사를하는 것이 연습하기 가장 좋은 두 시간이라고 느낄 때 배가 고플 것입니다. 혈당이나 체력은 강렬한 운동이 아니며 기아 완화에 도움이 될 수 있으며 운동으로 등 근육을 강화하고 허리 통증의 불편 함을 늦출 수 있습니다.
결국 어떻게해야할까요?
무엇보다도 가장 적합한 운동을 찾는 가장 쉬운 방법은 매우 단단한 바지를 착용하고 있다고 상상하는 것입니다. 하복부를 단단히 잡고 복부 근육을 의식적으로 밀어 척에 맞게 밀어 넣어야합니다 이 단단한 바지 속으로,이 단단한 느낌과 운동 근육 부분은 체중과 꽉 복부 근육을 잃을 수 있도록 호흡하는 데 도움이된다는 것을 명심하십시오.
진공 복부 운동 훈련을 호흡의 종류, 자신의 코를 가진 첫 번째는 천천히 모든 타격을 상상, 그것을 할, 천천히 입으로 불고, 깊은 숨을 거둔, 위처럼, 뒷면에 가까운 것 힘에 감지 폐에 공기가 복부가 함몰되도록 마지막 점에서 배출 한 후 숨 4 초 이상을 유지하고, 그 다음 바로 재 작업의 자세를 조정, 깊은 숨을 휴식을 취하실 수 있습니다.
5 시간마다 시작되는 시점에, 점차 그 참을 수없는 경우, 중간 지주 배 처짐 일시 정지 시간이 천천히 성장할 수, 10 배 강화 등의 작은 입 호흡 할 수 있습니다.
바깥에서는 것 외에도 침대에 누워서 또는 거꾸로하는 자세는 가능하지만 어려움은 달라질 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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