腹部の筋肉のうち、練習したい、多くの人々の最初の反応は、クランチ運動を行うことですが、あなたは実際には、あなたは別の、より簡単でシンプルな良い方法を持っている、それは真空腹部のトレーニングは何か？知っています。
これは、人々の適応度にする必要があります本当にあなたが平らな腹を得るのを助けることができる真空腹部のトレーニングに慣れていない、あなたの腹部の筋肉を制御するための強化が、最もエキサイティングな、それは死に」そう座っていないということですライブ '、特にそれに固執することは容易ではなく、リバウンド現象が起こりにくい。
真空腹部トレーニング特別注意：
これは間違いなくあなたは小さなウエストラインを取得し、腹部の筋肉の上にコントロールを向上させるのに役立ちます。
真空腹部訓練の場合、最初に注意しなければならないのは、空腹時にのみ行うことができ、午前中に起き上がり、食事が練習に最適な2つの時間であると空腹感を感じることです。血糖値やスタミナは激しい運動ではなく、飢えを緩和するのに役立ち、運動は背筋を強化し、腰痛の不快感を緩和することさえできます。
だから最後にそれをする方法？
まず最初に、適切なトレーニングを見つける最も簡単な方法は、あなたが非常にタイトなペアのズボンを着用していることを想像することです。下腹部を締め、意識的に腹筋を脊椎に押し込んで自分自身を圧迫する必要がありますこのタイトなズボンに、このハードな気持ちを覚えて、筋肉の部分を運動させて、体重を減らして腹筋を痛めることができます。
真空腹部は運動トレーニングを呼吸の一種である、彼の鼻を持つ最初はゆっくりと、すべての打撃を想像し、それを行う、ゆっくり口から吹いて、深呼吸をし、胃は次のように、背中に非常に近くなります力覚肺に空気がちょうど再手術の姿勢を調整し、深く息をリラックス、その後、胃が窪んでいるように、最後の点から排出した後、息を少なくとも4秒を保持しています。
初め毎回5回で、その後徐々に10倍に強化し、それは我慢できない場合は、中間持株腹のたるみの休止時間がゆっくりのような小さな口呼吸することができ、成長することができます。
立って、あるいはベッドに横たわっに加えて、反転姿勢を行うことができますされていますが、難易度が異なるものになります、それを試して来ます。
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