إذا كنت ترغب في ممارسة البطن، أول رد فعل كثير من الناس هو أن تفعل ممارسة البطن، ولكن هل تعرف؟ في الواقع، لديك طريقة سهلة وبسيطة أخرى للقيام بذلك.
هذا التدريب البطن البطن أن الناس لا ينبغي أن تكون غير مألوفة في بناء الجسم يمكن أن تساعدك حقا للحصول على مسطحة أسفل البطن وتعزيز السيطرة على عضلات البطن، والأكثر إثارة هو أنه لا يجب أن الجلوس بكاء كثيرا لايف "، وخاصة من السهل أن تلتصق به، وليس من السهل أن تنتعش الظاهرة.
فراغ تدريب البطن اهتماما خاصا:
وهذا بالتأكيد سوف تساعدك على الحصول على الخصر أصغر وزيادة قبضة الخاص بك على عضلات البطن.
لتدريب فراغ البطن، وأول شيء أن نلاحظ هو أنه لا يمكن إلا أن يتم ذلك على الصيام، والاستيقاظ في الصباح، والشعور بالجوع عندما وجبات الطعام هي أفضل وقتين لممارسة.لا تقلق بشأن نفسك الذهاب منخفضة السكر في الدم أو القدرة على التحمل ليست ممارسة مكثفة، ويمكن أن تساعد في تخفيف الجوع، ويمكن ممارسة حتى تقوية عضلات الظهر وإبطاء أسفل آلام أسفل الظهر.
فكيف تفعل ذلك في النهاية؟
أولا وقبل كل شيء، أسهل طريقة للعثور على تجريب الحق هو تخيل كنت ترتدي زوج ضيق جدا من السراويل.تحتاج إلى تشديد أسفل البطن وتدفع ببطء عضلات البطن نحو العمود الفقري الخاص للضغط على نفسك في هذه السراويل الضيقة، نضع في اعتبارنا أن هذا الشعور الصعب وممارسة أجزاء العضلات، وتساعدك على التنفس لانقاص وزنه وعضلات البطن ضيق.
فراغ تدريب البطن هو في الواقع تدريب التنفس، أولا ببطء تأخذ نفسا عميقا مع أنفك، ومن ثم تهب ببطء من الفم، عند القيام به، أن نتصور كل ضربة، المعدة سوف تكون قريبة جدا من الظهر، مثل في نهاية القسري للرئتين من الهواء ويتم تفريغ الشعور، بحيث المعدة إلى الداخل الاكتئاب، ومن ثم عقد أنفاسك لمدة 4 ثوان على الأقل، ثم الاسترخاء وتأخذ نفسا عميقا، وضبط الموقف لإعادة مجرد العمل.
في بداية كل مرة للقيام 5 مرات، ومن ثم تعزيزها تدريجيا إلى 10 مرات، وسط الاكتئاب للحفاظ على الوقت وقفة البطن يمكن أن تنمو ببطء، إذا كنت حقا لا يمكن أن يقف، يمكنك التنفس.
بالإضافة إلى الوقوف في الخارج، والكذب على السرير أو الموقف رأسا على عقب يمكن القيام به، ولكن صعوبة ستكون مختلفة، محاولة إعطائها.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
