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Post flexión posterior
Esta acción puede ejercer de manera efectiva la parte posterior, mientras que ayuda al cuidado de la columna vertebral. Recuerde que debe hacer cuando la acción es lenta, no es demasiado difícil barbilla desplegable, o que puedan causar daños a la columna cervical.
Paso 1
Dos espalda con espalda sentada en la cama, con las piernas abiertas y la anchura del hombro, pies trajeron de vuelta, con las manos a los lados, la boca del tigre abierta, cuatro dedos juntos, los dedos apuntan suavemente. Vertical, la espalda recta, sensación la columna vertebral que se extiende nalgas hacia arriba, dos estrechamente unidos, piernas y el cuerpo superior observó un ángulo de 90 grados.
Paso 2
Mantenga las nalgas de la cadera en forma, la parte superior del cuerpo flexione lentamente hacia adelante, hasta su posición extrema, pare, mantenga 3-5 respirando. En el momento de la flexión, la barbilla y el cuello deben mantener una distancia aproximada de la bola, en caso de un tirón excesivo Lesionado la columna cervical.
Extensión de costillas
Esta acción puede estirar efectivamente el costado de las líneas del cuerpo, mientras promueve la digestión.
Paso 1
Dos personas se sentaron en la línea, a la distancia de la boca de dos tigres, con las piernas hacia afuera, las piernas estiradas, el empeine Bengzhi, las piernas mediales dobladas, los talones pegados a los muslos. La punta de los dedos apunta, el brazo lateral se extiende hacia arriba, los codos ligeramente doblados, la palma hacia delante.
Paso 2
Lentamente sostenga ambas manos en su cabeza, se tomarán de las manos, esta vez las fuerzas opuestas entre las manos, sintiendo que el cuerpo se estira hacia los lados.
Pose trasera
Dos manos es el uso de cuatro dedos que se entrelazan para extraer la fuerza opuesta, pero al mismo tiempo, haciendo que ambas manos estén al alcance de su mano.
Tipo de torsión sentado
A través del ejercicio retorcido y efectivo del cuerpo en los músculos de la espalda y la cintura, ayuda a crear bellas líneas corporales.
Paso 1
Sentado de espaldas con las piernas, las piernas y el ancho de los hombros separados por separado, los pies erguidos, la espalda recta, el pecho erguido, el codo de las manos, el puño de las manos.
Paso 2
Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, preste atención a la parte posterior del hueso para hacer un ajuste de acción, las nalgas no salen del piso. Al mismo tiempo, la inversión es un ritmo y grita, no respire.
Rodillas torcidas
Esta acción puede estirar el torso, masajear los órganos internos, pero también puede promover la quema de grasa.
Paso 1
Sentada en la cama, con las dos rodillas ligeramente flexionadas, levantó las piernas, los pies en forma, las rodillas de las piernas tienen que cerrarse, las manos detrás del soporte, la parte superior del cuerpo ligeramente extendida hacia atrás.
Paso 2
Piernas hacia la izquierda y hacia abajo, formando un temblor continuo, pero tenga cuidado de no ser demasiado duro, la acción debe ser ligera.
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