Этот рекомендуемый учебник по йоге для пары, любовь к постели с близким контактом с постелью, чтобы улучшить бессонницу, одновременно усиливая их чувства.
Сгибание обратной обратной связи
Это действие может эффективно использовать спину и в то же время способствовать спинальному здоровью. При выполнении действия помните, чтобы замедляться, не тяните слишком сильно на подбородке или легко повредить шейный позвоночник.
Шаг 1
Они сидели спиной к спине в постели, открывали ноги и ширину плеч, поднимали подножку, руки висели на боку, рот тигра открывался, четыре пальца сближались, пальцы осторожно указывали. Позвоночник простирается вверх, два ягодицы плотно прилегают, обращают внимание на верхнюю часть тела и ноги под углом 90 градусов.
Шаг 2
Держите ягодицы в форме тазобедренного сустава, верхняя часть тела медленно выдвигается вперед, пока их крайнее положение не остановится, держите 3-5 дыханий. Во время сгибания подбородка и шеи, чтобы поддерживать расстояние в шаре, в случае чрезмерного натяжения Повреждение шейного отдела позвоночника.
Расширение ребер
Это действие может эффективно растягивать сторону линий тела, одновременно способствуя пищеварению.
Шаг 1
Два человека сидели на линии, около двух тигровых губ отдали. Ноги наружу, за пределами прямых ног, поднимают Бенгжи, медиальные ноги согнуты в коленях, каблуки падают на бедра. Между двумя руками прямыми, Точка кончика пальца, боковой рычаг выдвигается вверх, слегка согнутые локти, ладонь вперед.
Шаг 2
Медленно держите обе руки в голове, потяните за руки друг друга, на этот раз противоположные силы между руками, чувствуя, что тело растянуто боком.
Назад
Две руки - это использование четырех пальцев, блокирующих тянущую противоположную силу, но в то же время делая обе руки на кончиках пальцев.
Сидящий тип кручения
Благодаря скрученному, эффективному упражнению тела в мышцах спины и талии, создайте красивые линии тела.
Шаг 1
Сидя спиной к спине с обеих ног, ногами и шириной плеч отдельно друг от друга, ноги возводятся, прямая спина, вертикальный сундук, локоть локтя руки, кулаки рук.
Шаг 2
Медленно скрутите верхнюю часть тела влево и вправо, обратите внимание на заднюю кость, чтобы выполнить действие, ягодицы не покидают землю. В то же время разворот - это ритм и крик, не дышите.
Колени скрученные
Это действие может растянуть туловище, массировать внутренние органы, но также может способствовать сжиганию жира.
Шаг 1
Сидя в постели, два колена слегка согнуты, подняли ноги, ноги подходили, ноги колени должны были закрываться, руки за опорой, верхняя часть тела слегка вытянута назад.
Шаг 2
Ноги слева и справа вниз, образуя непрерывное встряхивание, но будьте осторожны, чтобы не быть слишком сильным, действие должно быть легким.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
