این توصیه یوگا آموزش یوگا، عشق به خواب با تماس نزدیک با تخت برای بهبود بی خوابی، در حالی که افزایش احساسات خود را.
خم شدن پشت
این عمل می تواند به طور مؤثر در عقب انجام شود و در عین حال به مراقبت های بهداشتی ستون فقرات کمک می کند. هنگام انجام اقدامات به یاد داشته باشید آهسته، به چانه بیش از حد سخت نکنید و یا آسان به آسیب رسیدن به ستون فقرات گردن.
مرحله 1
دو نفر به عقب در رختخواب برگشتند، پاها باز و عرض شانه، پای پیاده روی، دستان حلق آویز در کنار، دهان ببر باز، چهار انگشت نزدیک، انگشتان دست به آرامی نقطه. ستون فقرات به سمت بالا حرکت می کند، دو باسن نزدیک است، با توجه به قسمت بالای بدن و پاها به زاویه 90 درجه.
مرحله 2
ستون فقرات متصل نگه داشتن لگن، قسمت بالای بدن به آرامی به جلو خم شده، تا حد آن و متوقف شود، برای 3-5 چانه تنفسی و گردن برای حفظ فاصله حدود زیر توپ از خم شدن که توجه داشته باشید، برای جلوگیری از بیش از حد کشیدن ستون فقرات گردن را درگیر کرده است.
فرمت ریب
این عمل می تواند به طور موثر از طرف خطوط بدن گسترش، در حالی که ترویج هضم.
مرحله 1
آنها خط راست، فاصله از دهان دو ببر در ظاهر از پاها نشسته، پاها بیرونی مستقیم، پا Bengzhi؛ زانو پا داخل کشتی خم، پاها پهلو به پهلو ران بین دو بازوی راست باقی بماند. انگشتان دست؛ بازوی جانبی به سمت بالا، کمی آرنج، کف دست به جلو حرکت می کند.
مرحله 2
به آرامی هر دو دست را در سر خود نگه می دارد، دستان یکدیگر را می کشند، این بار نیروهای مخالف بین دست ها، احساس بدن را به سمت چپ بچرخانید.
عقب مواجه است
دو دست استفاده از چهار انگشت متصل است، نیروی مخالف را بکشید، اما در عین حال، هر دو دست را در نوک انگشتان خود قرار دهید.
نوع تورفتگی نشسته
از طریق بدن پیچیده شده و تمرین مؤثر به عضلات پشت و کمر، به ایجاد یک خط بدن زیبا کمک می کند.
مرحله 1
نشستن به عقب با هر دو پا، پاها و عرض شانه جدا به طور جداگانه، پاها راست، راست راست، سینه راست، آرنج دست خود را آرنج، دست خود را مشت.
مرحله 2
به آرامی بدن فوقانی را به سمت چپ و راست بچرخانید، به استخوان پشتی توجه کنید تا عمل مناسب انجام شود، باسن زمین را ترک نکنید. در همان زمان تغییر یک ریتم و فریاد، نفس کشیدن نیست.
زانوها پیچیده شده اند
این عمل می تواند لگن را گسترش دهد، اندام های داخلی بدن را ماساژ دهد، اما همچنین می تواند سوزش چربی را افزایش دهد.
مرحله 1
نشستن در رختخواب، دو زانو کمی خم شده، پاهایشان را بالا می برد، پا مناسب است، پاها زانوها را بستند، دستانش پشت پشت، بالا انداختن کمی عقب.
مرحله 2
پاها به سمت چپ و راست پایین، تشکیل یک تکان دادن مداوم، اما مراقب باشید که بیش از حد سخت نیست، عمل باید نور باشد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
