Este tutorial de ioga de casal recomendado, amor para dormir com um contato próximo com a cama para melhorar a insônia, enquanto aumenta seus sentimentos.
Poste de flexão traseira
Esta ação pode efetivamente exercer a parte de trás e, ao mesmo tempo, contribuir para cuidados de saúde na coluna. Ao fazer a ação, lembre-se de diminuir, não puxe demais o queixo ou seja fácil de danificar a coluna cervical.
Passo 1
Os dois sentaram-se de costas para trás na cama, as pernas abertas e a largura dos ombros, a placa do pé erguida, as mãos penduradas no lado, a boca do tigre aberta, quatro dedos juntos, as pontas dos dedos suavemente apontaram. A coluna vertebral se estende para cima, as duas das nádegas estão perfeitamente encaixadas, preste atenção na parte superior do corpo e nas pernas para um ângulo de 90 graus.
Passo 2
Mantenha os nádegas do quadril em forma, a parte superior do corpo lentamente, a flexão para a frente, até sua posição extrema, pare, mantenha a respiração 3-5. No momento do flexão do queixo e pescoço para manter a distância da bola, em caso de puxão excessiva Feriu a coluna cervical.
Extensão de costela
Esta ação pode efetivamente esticar o lado das linhas do corpo, promovendo a digestão.
Passo 1
Duas pessoas sentaram-se na linha, a cerca de duas lágrimas de tigre longe da distância. Pernas para fora, para fora das pernas retas, pisar Bengzhi, pernas medianas, joelhos curvados, saltos para as coxas. Entre os dois braços retos, Ponto de ponta dos dedos, o braço lateral se estende para cima, cotovelos ligeiramente dobrados, palma para a frente.
Passo 2
Abra lentamente as duas mãos em sua cabeça, puxa as mãos do outro, desta vez as forças opostas entre as mãos, sentindo o corpo esticado de lado.
Pose de trás
Duas mãos é o uso de quatro dedos entrelazados, puxando a força oposta, mas ao mesmo tempo, fazendo as duas mãos na ponta dos dedos.
Tipo de torção assentada
Através do exercício torcido e efetivo do corpo para os músculos da parte de trás e da cintura, ajude a criar uma bela linha corporal.
Passo 1
Sentados de costas para trás com as pernas, as pernas e a largura dos ombros separados separadamente, os pés eretos, costas retas, peito ereto, as mãos cotoveladas, o punho das mãos.
Passo 2
Gire lentamente a parte superior do corpo para a esquerda e para a direita, preste atenção ao osso traseiro para fazer ação, as nádegas não deixam o solo. Ao mesmo tempo, a inversão é um ritmo e grito, não respire.
Joelhos torcidos
Esta ação pode esticar o tronco, massagear os órgãos internos, mas também promover a queima de gordura.
Passo 1
Sentado na cama, dois joelhos ligeiramente dobrados, levantaram as pernas, os pés em forma, as pernas os joelhos precisam fechar, as mãos atrás do suporte, o corpo superior levemente estendido para trás.
Passo 2
Pernas para a esquerda e para a direita, formando uma agitação contínua, mas tenha cuidado para não ser muito difícil, a ação deve ser leve.
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