가까운 접촉에 자기 전에 침대에서 연인과 함께 커플 요가 자습서를 추천 Benpian, 두 가지 감정을 향상 같은 시간에 잠을 향상시킬 수 있습니다.
포스트 백 굴곡
척추 치료에 도움이 동안이 작업은 효과적으로 다시 운동을 할 수 있습니다. 어떻게 기억 동작이 느리고 너무 열심히 턱 드롭 다운, 또는 경추에 손상을 줄 가능성이있는 경우.
1 단계
다시 두 개의 다리 열고 어깨, 다리가 네 손가락 가까운 곳에, 아래로 측면에서 그의 손, 호랑이의 입 열기, 다시 가져가, 손가락으로 부드럽게 가리키는 침대에 앉아 백업하려면. 수직, 다시 직선 느낌 척추가 위쪽으로 뻗어 있고 엉덩이 둘은 밀착되어 있으며 상체와 다리에 90도 각도로주의를 기울입니다.
2 단계
엉덩이 엉덩이 유지, 상체가 천천히 앞으로 굴곡, 그들의 극단적 인 위치까지 중지, 3-5 호흡 유지. 굴곡 턱과 목의 시간에 볼 거리에 대해 유지하기 위해 과도한 당기의 경우 경추가 손상되었습니다.
리브 확장
이 활동은 효과적으로 소화를 촉진하면서 신체 라인의 측면을 스트레칭 수 있습니다.
1 단계
두 사람이 거리에 떨어져 두 호랑이 입 근처에 앉아 있었고, 바깥 쪽 다리는 곧게 다리 밖에서 Bengzhi 갑옷 다리는 구부러진 무릎, 발 뒤꿈치는 허벅지에 붙어있었습니다. 두 팔 사이에서 똑바로, 손끝은 가리키고, 옆 팔은 위쪽으로, 약간 굽은 팔꿈치, 손바닥 앞으로 뻗어 있습니다.
2 단계
천천히 머리에서 양손을 잡고 서로의 손을 잡아 당길 것이고, 이번에는 손 사이의 반대쪽 힘이 몸이 옆으로 뻗어있는 것을 느낄 것입니다.
뒤로 포즈
두 손은 네 손가락을 연동하여 반대 방향으로 힘을 가하는 것과 동시에 두 손을 손가락 끝으로 움직이는 것입니다.
착석 한 비틀림 유형
몸을 뒤틀리고 근육을 허리와 허리에 효과적으로 운동시켜 아름다운 몸매를 만들어줍니다.
1 단계
두 다리, 다리와 어깨 너비로 따로 따로 떨어져 앉아서 발을 똑바로 세우고 똑 바른 자세로 똑바로 가슴을 똑바로 세우고 팔꿈치 팔꿈치와 손을 주먹으로 쥔다.
2 단계
상반신을 천천히 좌우로 비틀고, 등뼈에주의를 기울여 몸의 움직임을 조절하십시오. 엉덩이는 땅을 떠나지 마십시오. 같은 시간 반전은 리듬과 외침이며, 숨을 쉬지 마십시오.
무릎이 꼬인
이 행동은 몸통을 펴고 내부 장기를 마사지 할 수는 있지만 지방 연소를 촉진 할 수도 있습니다.
1 단계
침대에 앉아, 약간 구부린 두 무릎, 발을 맞추기, 발을 맞추기, 다리를 무릎 꿇기, 허리를 약간 뒤로 젖히는 상체가 닫혀 야한다.
2 단계
다리가 왼쪽과 오른쪽 아래로 계속 흔들리는 것을 형성하지만 너무 세게 조심하지 않으면 그 행동은 가벼워 야합니다.
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