これは、カップルのヨガのチュートリアル、眠気を改善するためにベッドとの密接な接触でベッドタイムの愛を推奨し、彼らの気持ちを高めます。
背屈後
このアクションは、効果的に背中を運動することができ、同時に脊髄の健康管理に貢献します。アクションを実行すると、顎にあまりにも強く引っ張らないでください、または頚椎を損傷するのは簡単です。
ステップ1
2つは、ベッドに戻って座って、脚の開いていると肩の幅、足のプレートが立って、側に吊るされた手、虎の口が開いて、4つの指が近くに、指先が優しくポイント。背骨は上向きに伸び、臀部の2つは緊密にフィットし、上半身と脚を90度の角度に注意します。
ステップ2
保税背骨が引っ張っ過度防ぐために、3-5呼吸あごとノート約屈曲のボールの下に距離を維持するために、首のために、その限界位置まで、腰、上半身ゆっくり曲がっ前方を保持して停止しました頸椎を痛めた
リブ伸長
このアクションは、効果的に消化を促進しながらボディラインの側面を伸ばすことができます。
ステップ1
彼らは直線、足から外側に向かって約2虎の口の距離を座って、まっすぐ外側の脚、足Bengzhi;曲げ内側の脚の膝は、足は2本の直線アームとの間の太もも常に把握します。指の指先;側方の腕は上方に伸び、若干曲がった肘、手のひらを前方に伸びる。
ステップ2
ゆっくりと両手を頭の中に持ち、お互いの手を引っ張り、今回は反対側の力を手で感じ、身体が横に伸びているのを感じる。
バックポーズ
2本の手は、4本の指を連動して使用することで反対の力を引き出すが、同時に、両手を指先で作っている。
着座トーションタイプ
身体のねじれ、背中と腰の筋肉に効果的な運動を通じて、美しいボディラインを作成するのに役立ちます。
ステップ1
背もたれを両足、背もたれと肩幅を別々にして背中合わせに座って、足を直立させ、背中をまっすぐにし、直立した胸部、手の肘の肘、手の拳。
ステップ2
上半身をゆっくりと左右にひねり、背骨に注意を払い、尻を地面から離さないでください。同時に、逆転はリズムと叫びですが、息をしないでください。
捻挫した膝
この動作は、胴体を伸ばしたり、内部の器官をマッサージしたり、脂肪燃焼を促進することができます。
ステップ1
ベッドに座って、わずかに曲がった2つの膝、足をフィットさせ、足をフィットさせ、足の膝を閉じなければならない、サポートの背後にある彼の手、上半身は後方にわずかに伸びた。
ステップ2
左右の足を下に、連続的に揺れを形成するが、あまりにも硬くならないように注意し、アクションは軽くなければならない。
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