यह अनुशंसित युगल योग ट्यूटोरियल, नींद में सुधार करने के लिए बेड के साथ घनिष्ठ संपर्क के साथ सोने का प्यार, उनकी भावनाओं को बढ़ाते हुए।
वापस वापस flexion पोस्ट करें
यह कार्रवाई प्रभावी रूप से पीठ का उपयोग कर सकती है, और साथ ही रीढ़ की हड्डी की देखभाल में योगदान करती है। जब कार्य धीमा करने के लिए याद करते हैं, ठोड़ी पर बहुत मुश्किल नहीं खींचते, या ग्रीवा रीढ़ को नुकसान पहुंचाते हैं।
चरण 1
दो बिस्तर पर वापस बैठे थे, पैरों को खुले और कंधे की चौड़ाई, पैर की थाली बनायी जाती थी, हाथों पर लटका हुआ हाथ, बाघ के मुंह खुले थे, चार उंगलियों को एक साथ मिलकर, उंगलियों को धीरे से कहा जाता था। रीढ़ की हड्डी ऊपर की ओर फैली हुई है, नितम्बों के दोनों करीब से फिट हैं, ऊपरी शरीर और पैरों पर 90 डिग्री के कोण पर ध्यान दें।
चरण 2
बंधुआ रीढ़ हिप पकड़े, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे तुला आगे, अपनी सीमा की स्थिति तक और बंद कर दिया, 3-5 सांस की ठोड़ी और गर्दन के लिए लगभग मोड़ की गेंद के नीचे एक दूरी बनाए रखने के लिए जब ध्यान दें, खींच अत्यधिक को रोकने के लिए ग्रीवा रीढ़ को चोट पहुंचाई
रिब एक्सटेंशन
इस क्रिया को प्रभावी ढंग से शरीर की ओर लाइनों खिंचाव है, और पाचन की भूमिका को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
चरण 1
वे सीधी रेखा, पैर से लगभग दो बाघ के मुंह की दूरी बाहर बैठे थे, बाहरी सीधे पैर, पैर Bengzhi; इनबोर्ड पैर घुटनों तुला, पैर दो सीधे हाथ के बीच जांघ अवगत रहते हैं। उंगलियों, ऊपर की ओर बाहरी हाथ, कोहनी थोड़ा मोड़कर, ताड़ के आगे विस्तार।
चरण 2
धीरे-धीरे उसके सिर में दोनों हाथ पकड़ो, एक-दूसरे के हाथ खींच लेंगे, इस बार हाथों के बीच विपरीत बल, शरीर को महसूस करना बग़ल में फैला है।
वापस मुद्रा
दो हाथों में चार अंगुलियों का इस्तेमाल होता है जो विपरीत बल खींचता है, लेकिन साथ ही, दोनों हाथों को अपनी उंगलियों पर बनाते हैं।
बैठे मरोड़ प्रकार
पीठ और कमर की मांसपेशियों के शरीर के मुड़, प्रभावी व्यायाम के माध्यम से, एक सुंदर शरीर की रेखाएं बनाने में मदद करें
चरण 1
दोनों पैरों, पैर और कंधे की चौड़ाई के साथ अलग से वापस बैठकर, पैर सीधे खड़े हो जाएं, सीधे सीधा, सीधा छाती, उसके हाथ कोहनी कोहनी, हाथों की मुट्ठी
चरण 2
धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को बाएं और दाएं मोड़ो, कार्य करने के लिए पीछे की हड्डी पर ध्यान दें, नितंबों को जमीन नहीं छोड़नी चाहिए। उसी समय रिवर्सल एक लय है और चिल्लाओ, सांस न करें।
घुटने मुड़ गए
यह क्रिया धड़ को फैल सकती है, आंतरिक अंगों को मालिश कर सकती है, लेकिन यह भी वसा जलने को बढ़ावा दे सकती है।
चरण 1
बिस्तर पर बैठे, दो घुटनों ने थोड़ा मुड़े, पैर उठाए, पैर फिट बैठे, पैर घुटने बंद कर दिए, समर्थन के पीछे उसके हाथ, ऊपरी शरीर थोड़ा पीछे की तरफ बढ़ गया
चरण 2
बाएं और दाएं नीचे के पैर, एक लगातार झटकों के गठन, लेकिन सावधान रहना बहुत मुश्किल नहीं है, कार्रवाई प्रकाश होना चाहिए।
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