Dieses Paar empfohlen Yoga-Tutorial, Schlafenszeit Liebe mit einem engen Kontakt mit dem Bett, um Schlaflosigkeit zu verbessern, während ihre Gefühle zu verbessern.
Post Rückenflexion
Diese Aktion kann effektiv den Rücken trainieren und gleichzeitig zur Wirbelsäulengesundheit beitragen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, denken Sie daran, langsamer zu sein, ziehen Sie nicht zu stark am Kinn, oder beschädigen Sie die Halswirbelsäule leicht.
Schritt 1
Die beiden saßen Rücken an Rücken im Bett, die Beine offen und schulterbreit, die Fußplatte aufgerichtet, die Hände an der Seite hängend, der Mund des Tigers offen, vier Finger dicht beieinander, die Fingerspitzen zeigen sanft. Wirbelsäule erstreckt sich nach oben, die beiden Gesäßbacken sind eng anliegend, achten Sie auf den Oberkörper und die Beine in einem 90 Grad Winkel.
Schritt 2
Halten Sie die Gesäßbacken fit, beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorne, beugen Sie bis zur extremen Position, halten Sie 3-5 und atmen Sie bei der Beugung des Kinns und des Halses im Falle eines übermäßigen Ziehens etwa einen Ballabstand Verletzte die Halswirbelsäule.
Rippenverlängerung
Diese Aktion kann die Seite der Körperlinien effektiv dehnen und fördert gleichzeitig die Verdauung.
Schritt 1
Zwei Leute saßen auf der Linie, etwa zwei Tigermäulchen entfernt von der Entfernung, Beine nach außen, außerhalb der Beine gerade, Spann Bengzhi, mediale Beine, gebeugte Knie, Absätze an den Oberschenkeln, zwischen den beiden Armen gerade, Fingerspitzen zeigen, der seitliche Arm erstreckt sich nach oben, leicht gebeugte Ellbogen, Handfläche nach vorne.
Schritt 2
Langsam halten beide Hände in seinem Kopf, werden sich gegenseitig die Hände ziehen, diesmal die entgegengesetzten Kräfte zwischen den Händen, fühlen, dass der Körper seitwärts gestreckt wird.
Zurück Pose
Zwei Hände ist die Verwendung von vier Fingern ineinander greifen ziehen die entgegengesetzte Kraft, aber zur gleichen Zeit, beide Hände an ihren Fingerspitzen.
Sitztorsionstyp
Durch die verdrehte, effektive Übung des Körpers zu den Rücken- und Hüftmuskeln, helfen Sie, eine schöne Körperlinie zu schaffen.
Schritt 1
Sitzen Rücken an Rücken mit beiden Beinen, Beine und Schulterbreite auseinander getrennt, die Füße aufrecht, Rücken gerade, aufrechte Brust, seine Hände Ellbogen Ellenbogen, seine Hände Faust.
Schritt 2
Langsam drehen Sie den Oberkörper nach links und rechts, achten Sie auf den hinteren Knochen, um Action Fit zu tun, Gesäß den Boden nicht verlassen. Zur gleichen Zeit Umkehr ist ein Rhythmus und Schrei, nicht atmen.
Knie verdreht
Diese Aktion kann den Rumpf dehnen, die inneren Organe massieren, aber auch die Fettverbrennung fördern.
Schritt 1
Im Bett sitzen, zwei Knie leicht gebeugt, die Beine hochgezogen, die Füße passen, Beine die Knie müssen sich schließen, die Hände hinter der Stütze, der Oberkörper etwas nach hinten gestreckt.
Schritt 2
Beine nach links und rechts nach unten, bilden ein kontinuierliches Zittern, aber darauf achten, nicht zu hart zu sein, sollte die Aktion leicht sein.
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
