本篇推荐情侣瑜伽教程, 睡前与爱人在床上来个亲密接触, 改善失眠同时增进两人感情.
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部, 同时有助于脊柱保健. 做动作的时候记得要缓慢, 下巴不要太用力下拉, 不然容易对颈椎造成损害.
步骤1
两人背对背坐在床上, 两腿打开与肩同宽, 脚板勾起, 两手垂放在身侧, 虎口张开, 四指并拢, 指尖轻轻点地. 抬头挺胸, 背部伸直, 感觉脊柱向上延伸, 两人的臀部是紧紧贴合的, 注意上身与双腿成90度角.
步骤2
保持臀部背骨贴合, 上身慢慢向前屈, 直到自己的极限位置, 停住, 保持3-5个呼吸. 注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离, 以防过度拉伤颈椎.
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条, 同时有促进消化的作用.
步骤1
两人坐在一直线上, 相距约两个虎口距离. 两腿向外, 外侧的腿伸直, 脚背绷直; 内侧的腿弯曲膝盖, 脚跟贴住大腿根部. 两人间的手臂伸直, 指尖点地; 外侧的手臂向上伸展, 肘部微曲, 掌心向前.
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握, 均将对方的手向外拉, 此时两手间作用力相反, 感觉身体侧面被拉伸.
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯, 而且同时进行, 使得两手在两人指尖.
坐姿扭转式
通过身体的扭曲, 有效锻炼到背部与腰部间的肌肉, 有利于创建一个美丽的身体线条.
步骤1
两腿背对背坐着, 两腿分开与肩同宽, 脚板勾起, 背部伸直, 抬头挺胸, 两手屈肘相扣, 双手握拳.
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身, 注意做动作的时候背骨要贴合, 臀部不要离地. 同时扭转是有节奏地一呼一吸, 不要闭气.
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干, 按摩内脏, 同时还能促进脂肪燃烧.
步骤1
坐在床上, 两人膝盖微曲, 抬起双腿, 脚掌贴合, 两腿膝盖也要贴紧, 两手在身后撑住, 上身微微向后伸.
步骤2
两腿向左右放倒, 形成连续的晃动, 但注意不要太用力, 动作要轻.
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