هذا أوصى زوجين اليوغا البرنامج التعليمي، الحب قبل النوم مع اتصال وثيق مع السرير لتحسين الأرق، مع تعزيز مشاعرهم.
آخر عودة الانثناء
هذا العمل يمكن أن تمارس بشكل فعال الظهر، وفي الوقت نفسه المساهمة في الرعاية الصحية في العمود الفقري.عندما تفعل العمل تذكر لإبطاء، لا سحب من الصعب جدا على الذقن، أو من السهل أن تلف العمود الفقري العنقي.
الخطوة 1
واثنين من جلس مرة أخرى إلى الوراء في السرير والساقين مفتوحة وعرض الكتفين، وضعت لوحة القدم واليدين معلقة على الجانب، وفم النمر مفتوحة، وأربعة أصابع قريبة من بعضها البعض، أصابع نقطة بلطف. العمود الفقري يمتد إلى أعلى، وهما من الأرداف هو مناسبا بشكل وثيق، والانتباه إلى الجزء العلوي من الجسم والساقين إلى زاوية 90 درجة.
الخطوة 2
إبقاء الأرداف الورك تناسب، والجزء العلوي من الجسم ببطء الانحناء إلى الأمام، حتى موقفهم المتطرف، ووقف، والحفاظ على 3-5 التنفس، وفي الوقت الذقن الذقن والرقبة للحفاظ على مسافة الكرة، في حالة سحب المفرط إصابة العمود الفقري العنقي.
الضلع التمديد
هذا العمل يمكن أن تمتد على نحو فعال في الجانب من خطوط الجسم، في حين تعزيز الهضم.
الخطوة 1
جلس شخصان على الخط، حول فم اثنين النمر بعيدا عن المسافة الساقين إلى الخارج، خارج الساقين على التوالي، غرس بنغزهي، الساقين وسطي عازمة الركبتين، كعوب عصا على الفخذين، وبين الذراعين على التوالي، نقطة الأصابع؛ الذراع الجانبي يمتد إلى أعلى، المرفقين قليلا عازمة، النخيل إلى الأمام.
الخطوة 2
ببطء عقد كلتا يديه في رأسه، وسحب يد بعضهم البعض، وهذه المرة القوى العكسية بين اليدين، والشعور يتم امتدت الجسم جانبية.
عودة تشكل
اثنين من اليدين هو استخدام أربعة أصابع المتشابكة سحب القوة العكسية، ولكن في نفس الوقت، مما يجعل كلتا يديه في متناول أيديهم.
نوع التواء يجلس
من خلال الملتوية، وممارسة فعالة للجسم إلى عضلات الظهر والخصر، وتساعد على خلق خطوط الجسم جميلة.
الخطوة 1
الجلوس مرة أخرى إلى الوراء مع كل من الساقين والساقين وعرض الكتفين وبصرف النظر على حدة، والقدمين منتصب، مستقيم الظهر، والصدر تستقيم، ويداه الكوع الكوع، ويداه قبضة.
الخطوة 2
ببطء تطور الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار واليمين، والانتباه إلى العظام الظهر للقيام تناسب العمل، والأرداف لا تترك الأرض.في الوقت نفسه انعكاس هو إيقاع ويصرخون، لا التنفس.
الركبتين الملتوية
هذا العمل يمكن أن تمتد الجذع، وتدليك الأعضاء الداخلية، ولكن أيضا يمكن أن تعزز حرق الدهون.
الخطوة 1
يجلس في السرير، واثنين من الركبتين عازمة قليلا، ورفع ساقيه والقدمين تناسب والساقين الركبتين يجب أن تغلق، ويداه وراء الدعم، والجزء العلوي من الجسم مدد قليلا إلى الوراء.
الخطوة 2
الساقين إلى اليسار واليمين إلى أسفل، وتشكيل الهز المستمر، ولكن يجب الحرص على عدم يكون من الصعب جدا، يجب أن يكون العمل خفيفا.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
