La vida en los granos enteros es que a menudo vemos las cosas, pero muchas personas no les gusta comer granos enteros, cereales secundarios de hecho, el cuerpo humano tiene muchas ventajas, echar un vistazo regularmente comer granos enteros Cuáles son los beneficios? ¿Cuánto hay que comer granos enteros cada día apropiado?
¿Cuáles son los beneficios de comer cereales secundarios a menudo?
Los cereales integrales que son ricos en valor nutritivo, a menudo comen granos enteros pueden ayudar al cuerpo a suplementos vitamínicos, puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, favoreciendo la digestión, comer granos enteros y al mismo tiempo ejercer los dientes, además de comer granos enteros puede aumentar la saciedad, desempeñar un papel en la pérdida de peso .
Uno de los beneficios de comer cereales secundarios a menudo: alto valor nutricional
Los cereales secundarios, que son ricos en vitaminas y minerales, valor nutricional es mucho más alto que el arroz blanco y harina refinada en una variedad de alimentos básicos, el contenido de vitamina más bajo de arroz blanco refinado, harina refinada, seguido de cereales porque no es una característica distintiva: su vitaminas y minerales concentrados en las capas externas de la parte 'rugosidad' de las cuales, la multa bajo contenido en blanco de la parte intermedia. convirtió arroz marrón después de la molienda fina, que es una textura suave, la apariencia del blanco, pero sólo el contenido de vitamina B el 1/4 restante de la original. la razón por granos gruesos 'bruto', ya que no pasa por la refinación, la pérdida de nutrientes, por lo tanto natural es mínima. especialmente para un rápido crecimiento y desarrollo de los niños, su suministro de nutrientes a los adultos Las personas son más sensibles. Las vitaminas B completas son extremadamente importantes tanto para la inteligencia como para el estado físico.
Beneficios a menudo comen granos enteros II: promover el peristaltismo gastrointestinal, prevenir el estreñimiento
Los cereales integrales contienen grandes cantidades de fibra dietética puede ayudar peristaltismo intestinal, eliminar toxinas y prevenir el estreñimiento. Todo el mundo sabe que la fibra es importante, sabe cómo comer más frutas y verduras sin duda puede añadir fibra dietética, pero a menudo se olvida granos enteros son la fibra dietética importante fuente. de hecho, entre la fibra insoluble grueso para promover el peristaltismo intestinal más útil y se puede combinar con una variedad de contaminantes en los alimentos, que están fuera del cuerpo, y limpiar el intestino. aquellos blanco , suave o alimento ordinario crujiente, y están hechos de harina de arroz blanco fino, poca fibra dietética contenida en el mismo.
Los beneficios de comer cereales secundarios tres veces: proteger los dientes
Los cereales secundarios necesitan masticar mejor, ayudar a proteger los dientes. Los expertos dentales dicen, los dientes se 'uso y desuso' a menudo masticado, puede promover dientes fuertes, y si siempre comes demasiado blando alimentos demasiado fino, nunca sin Munch, la calidad de los dientes permanentes se ven afectados. comer más granos enteros gruesos pero no duros y frijoles, es lo que nos hace una gran oportunidad de hacer ejercicio dental.
A menudo, comer granos gruesos beneficia a cuatro: controlar el azúcar en la sangre
La capacidad de reemplazar parte de la harina y el arroz puede ayudar a diabéticos a controlar el azúcar en sangre con cereales secundarios, pero estos alimentos para mantener el azúcar en la sangre después de una comida es diferente, como avena, trigo sarraceno, cebada, arroz rojo, arroz negro, frijol rojo, lentejas pueden aliviar significativamente alimentación para la diabetes después de la hiperglucemia, la reducción de las fluctuaciones de glucosa en la sangre dentro de las 24 horas, reducir la glucosa en ayunas, reducir la secreción de insulina, el control glucémico en pacientes diabéticos beneficiosos.
A menudo se comen los beneficios de los cereales secundarios 5: Prevención del accidente cerebrovascular
EE.UU. estudio de 12 años mostró que el alto consumo de cereales integrales (cereales integrales), pueden tener un riesgo de accidente cerebrovascular se reduce significativamente. Los resultados mostraron que las mujeres con menos de la mitad de una rebanada de pan de trigo integral o el equivalente al consumo diario de cereales integrales con relación, el consumo de cereales secundarios más personas (el equivalente de comer dos a tres rebanadas de pan de trigo entero al día), la posibilidad de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico en un 30% a 40%.
A menudo come seis beneficios de cereales secundarios: mejora la función cardiovascular
Como la soja. Los experimentos demuestran que la soja y sus productos tienen en el papel especial cardiovascular. El consumo regular de alimentos de soja, que puede reducir efectivamente el colesterol sérico, y ayudar a aliviar el daño de la pared arterial se ha sufrido por algunos investigadores han encontrado, empapado con vinagre soja útiles en el tratamiento de la hipertensión y la obesidad. desde saponina de soja se puede excluir en la grasa unidos a la pared del vaso, y reducen los niveles de colesterol en la sangre. Además, patata puede promover la excreción de colesterol, mantener la elasticidad arterial, Prevenir la arteriosclerosis, lo que reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.
A menudo come siete beneficios de cereales secundarios: perder peso
Como el maíz, el maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, el magnesio puede mejorar la peristalsis intestinal y promover la excreción de desechos del cuerpo, muy beneficioso para la pérdida de peso. Espigas de maíz cuando el maíz debe ser maduros, tienen un efecto diurético, sino también por la pérdida de peso. Podemos Sopa de maíz Cuando el té, el maíz también se puede hacer en un pastel de maíz, tortillas, etc. Las palomitas de maíz expandido es grande, después de comer puede eliminar el hambre, pero después de comer muy bajas calorías, es perder peso verde Comida
Los beneficios de comer cereales secundarios ocho: reducir el riesgo de cáncer de intestino
La gente sabe que los cereales de grano entero en más fibra y fibra dietética total y más. En el mismo peso, puede proporcionar más fibra dietética y almidón resistente, que no sólo puede ayudar a la purga del intestino, la gente votos estreñimiento , Y en el intestino grueso para promover la proliferación de bacterias beneficiosas, mejorar la microflora intestinal, ayuda a reducir el riesgo de cáncer intestinal.
Los beneficios de comer cereales secundarios nueve: fuerte sentido de plenitud
gachas de granos de frijol a comer un plato de muy completo, muy hambre durante mucho tiempo. La misma energía de arroz, pan para comer rápido, saciedad pobre, es fácil de sentir hambre, el resultado no es consciente para dejar que la ingesta del cuerpo de de calor. la pérdida de peso a largo plazo, es necesario para controlar la energía de la dieta, y como menos vitaminas y minerales y otros nutrientes, no pueden, obviamente, sentir hambre. siendo ese el caso, ¿por qué no elegir y así sucesivamente saciedad más fuerte, granos más nutritivos en virtud de la situación energética Bean gachas es?
A menudo se comen los beneficios de los cereales secundarios 10: para evitar la somnolencia después de las comidas
Después de que muchas personas tienen una experiencia, un almuerzo de arroz blanco y el tazón de arroz de cerdo cocido como, almuerzo, sensación de cuerpo particularmente perezoso, la mente se vuelve muy lento, incluso con sueño sueño. Usted podría preguntarse, no creo que la comida grasienta, no es difícil de digerir, por lo que aún se siente cansado después de comer? esto se debe a un gran número de objetos de valor blancas finas de alimentos básicos, puede hacer que el azúcar se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, un rápido aumento de los niveles de insulina, niveles altos de insulina, pero el cuerpo también puede estar somnoliento después de la comida Una de las razones para el estado.
A menudo se comen los beneficios de los cereales secundarios Once: para proteger la fuerza física y mejorar la capacidad de pensamiento
Las vitaminas B son muy importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso y un montón de aptitud física, especialmente la vitamina B1 carne magra de cerdo es rica en vitamina B1, pero también contiene más grasas saturadas y colesterol, comer sólo una pequeña cantidad cada día, por miedo a la grasa, una gran cantidad de las mujeres no pueden comer el alimento básico y la carne, porque el temor de azúcar en la sangre y los lípidos elevados en sangre, muchos pacientes diabéticos no para comer el alimento básico y la carne, lo que reducirá en gran medida el suministro de vitamina B1 por lo tanto, en la dieta entre los más vitamina B1. es una fuente práctica de granos enteros, frijoles y papas. pueblo enérgico comen granos, no se fatiga.
Los beneficios del consumo regular de cereales secundarios Doce: mejorar la calidad de la piel
En granos alimenticios a base de granos enteros, fibra dietética se obtiene, por un lado, la excreción liso intestinal, por otro lado para equilibrar los niveles de hormonas sexuales, mientras que proporciona rico en vitaminas del complejo B, reduciendo de ese modo el aceite de la piel facial excesivo, viruela prima, agrietamiento , Dermatitis seborreica y otras afecciones, de modo que la piel se vuelva gradualmente suave y lisa.
A menudo se comen los beneficios de los cereales secundarios Trece: equilibrar los niveles de la hormona
El estudio encontró que las mujeres con sobrepeso corporal son más propensos a sufrir de fibromas uterinos, hiperplasia de mama, el riesgo de cáncer de mama también. Y normalmente comer cereales de grano entero más mujeres, menos un menor contenido de grasa corporal en las mismas condiciones, la prevención de las anteriores prestaciones monetarias de enfermedad. al mismo tiempo, comer cereales de grano entero para obtener más fibra dietética, sino que también ayuda a reducir la utilización de colesterol de la dieta, evitar los altos niveles de hormonas esteroides tales como estrógeno. Algunos hiperplasia leve y grave sensibilidad mamaria premenstrual De las mujeres, después de cambiar para comer granos enteros y aumentar el ejercicio, a menudo puede reducir o eliminar los síntomas, revertir la tendencia de la hiperplasia.
Cuánto comer cereales secundarios adecuados
10-30 gramos de granos enteros cada día a comer granos enteros apropiados, celulosa 10-30 gramos por día para satisfacer el día requerido para un adulto sano. Y sólo para comer granos enteros serán difíciles de alcanzar, el apetito es tan grande que es obvio la verdad, por lo tanto, puede ser al mismo tiempo el consumo de cereales secundarios, mezclado con algunas frutas y verduras frescas, también puede complementar eficazmente las necesidades del cuerpo humano.
1, come más granos gruesos para beber mucha agua.
Los granos integrales contienen más fibra dietética, la necesidad de agua suficiente para asegurar la digestión gastrointestinal normal. Por lo tanto, si come productos granos enteros en menos humedad, como los frijoles y arroz, maíz y otros pan de maíz, beber mucha agua es necesario apropiadamente .
2, los ancianos, los niños a los cereales secundarios para hacerlo bien.
Los ancianos, los niños todavía para desarrollar un mejor sistema digestivo, digestión y absorción debida a los débiles, comer demasiado cereales secundarios aumentará la carga en el estómago, que también obstaculizan la absorción y utilización de otros nutrientes. Para esta población, además de mijo opcional, el ruibarbo arroz digestible y otros granos gruesos, y granos gruesos reducen adecuadamente la cantidad de alimento, sino también para aumentar la velocidad de absorción mediante la mejora del método de cocción, cocinar gachas como la molienda suave, pegajosa, gruesa, etc., pero necesitan que se les recuerde, para los diabéticos , Mientras más gachas de gachas, el azúcar en la sangre postprandial aumenta más rápido.
3, según su propia constitución para ajustar especies.
Avena soluble dietética rica en fibra, adecuado para lípidos elevados en sangre y la obesidad; frijoles rojos, cebada a la diurético hinchazón para grupos edema física; salud que aquellos que pueden comer granos húmedos calientes frías mung bean, trigo sarraceno; constitución frío debe ser elegido sorgo, frijoles rojos, arroz y otros granos parciales caliente; gastrointestinal malas personas pueden elegir el mijo, arroz amarillo grande y el arroz integral, avena comer granos enteros, fácil de digerir.
4, con olla a presión para proteger la nutrición.
frijol rojo, frijol mungo y arroz negro y otros granos enteros y más colores oscuros son ricas en antioxidantes, puede ayudar al cuerpo a eliminar los radicales libres, anti-envejecimiento. cocción de alimentos para cocinas para evitar el contacto excesivo con el oxígeno, a excepción de cereales secundarios en valiosos antioxidantes, tales como polifenoles son muy favorables. extranjeras de investigación también ha confirmado que la capacidad antioxidante de frijoles cocidos se reducirá, sin embargo, utilizar una olla a presión para cocinar los frijoles al mismo nivel de la pudrición blanda, puede reducir la pérdida de antioxidantes.
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