Грубые зерна в нашей повседневной жизни - это то, что мы часто можем видеть, но многие люди не любят есть грубые зерна. На самом деле, крупные зерна имеют много преимуществ для человеческого организма. Давайте посмотрим, каковы преимущества регулярного употребления грубых зерен?
Каковы преимущества часто употребления крупнозернистых зерен?
Грубое зерно, которое содержит богатую питательную ценность, часто едят грубые зерна, может помочь организму добавлять витамины, но также помогает желудочно-кишечной подвижности, способствует пищеварению, потребляя грубые зерна, но также выполняет зубы, в то время как употребление крупных зерен может увеличить сытость, играть роль в потере веса ,
Одно из преимуществ часто употребления крупнозернистых зерен: высокая питательная ценность
Богатая витаминами и минералами, богатыми крупными зернами, пищевая ценность намного выше, чем белый рис и белая мука в различных основных продуктах, белый рис имеет самое низкое содержание витамина, белая мука, потому что зерновые имеют отличительную особенность: это Витамины и минералы концентрируются в «грубой» части наружного слоя, а мелкая белая часть низка посередине. Коричневый рис превращается в рис после того, как он очищается, его текстура мягкая и выглядит белой, но содержание витаминов группы В является только Оставшиеся 1 / 4. Причина, по которой грубые зерна «грубые», потому что они не уточняются, поэтому естественная потеря питательных веществ очень мала, особенно для роста и развития детей, которые более питательны, чем взрослые Люди более чувствительны. А витамины группы В чрезвычайно важны как для интеллекта, так и для фитнеса.
Преимущества употребления крупнозернистых зерен II: способствуют моторике желудочно-кишечного тракта, предотвращают запор
Грубое зерно содержит много диетических волокон, может помочь перистальтике кишечника, токсинов, предотвратить запоры. Каждый знает важность волокна, знает, как есть больше фруктов, овощи могут дополнять пищевые волокна, но часто забывают о важности крупнозернистых зерен является диетическое волокно На самом деле нерастворимая клетчатка в крупных зернах наиболее полезна для стимулирования перистальтики кишечника и может сочетаться с множеством загрязняющих веществ в пище, чтобы вывести их из организма и очистить кишечник. , Мягкая или хрустящая общая еда, сделаны из белого риса и белой муки, которая содержит очень мало пищевых волокон.
Преимущества употребления крупнозернистых зерен три раза: для защиты зубов
Зубоврачебные эксперты считают, что зубы также будут «израсходованы». Регулярное жевание может способствовать устойчивости зубов, если вы всегда едите слишком мягко и слишком хорошо, никогда не нуждаетесь Принудительное жевание влияет на качество постоянных зубов. Ешьте больше грубых, а не твердых цельных зерен и бобов, это отличная возможность для наших зубов получить физические упражнения.
Часто едят крупнозернистые зерна, выигрывают четыре: контролируют уровень сахара в крови
Использование грубых зерен вместо некоторых мелких зерен помогает людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови, но их способность поддерживать постпрандиальный уровень глюкозы в крови также различна. Овес, гречиха, ячмень, красный рис, черный рис, бобы адзуки, чечевица, После высокого уровня сахара в крови, снижения уровня глюкозы в крови в течение 24 часов, снижения уровня глюкозы в крови натощак снижают секрецию инсулина, что способствует контролю уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом.
Часто едят преимущества крупных зерен 5: Предотвращение инсульта
Исследования, проведенные в Соединенных Штатах в течение 12 лет, показывают, что потребление цельных зерен (крупнозернистых зерен) в больших количествах может значительно снизить риск развития инсульта, и результаты показывают, что по сравнению с женщинами, которые потребляют менее половины кусочка хлеба из цельной пшеницы или эквивалентных цельнозерновых продуктов ежедневно Чем больше едят более крупные зерна (что эквивалентно употреблению 2 или 3 цельнозерновых хлеба в день), риск ишемического инсульта снижается на 30-40%.
Часто едят грубые зерна преимущества шесть: улучшить сердечно-сосудистую функцию
Такие, как соевые бобы. Опыт показал, что соя и их продукты играют особую роль в сердечно-сосудистой системе. Потребление соевых продуктов может значительно снизить уровень холестерина в сыворотке и помочь уменьшить повреждение стенок сосудов артерий. Некоторые ученые обнаружили, что использование уксуса пропитано Соевые бобы могут использоваться для лечения высокого кровяного давления и ожирения. Поскольку соевый сапонин может удалить жир, прикрепленный к стенке сосуда, и может снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, сладкий картофель может способствовать выведению холестерина, поддерживать артериальную эластичность, Предотвратите атеросклероз, тем самым уменьшив заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония.
Часто едят грубые зерна выгоды семь: похудеть
Так же, как кукуруза, кукуруза также содержит много магния, магний может усилить перистальтику кишечника и стимулировать выделение отходов организма, очень полезен для снижения веса. Когда кукуруза созрела, кукурузная кисточка обладает мочегонным эффектом, но также и для потери веса. Мы можем положить Кукурузный суп Когда чай, кукуруза также может быть превращена в кукурузный торт, лепешки и т. Д. Расширяемый попкорн большой, после еды можно устранить голод, но после еды очень низких калорий, нужно похудеть зеленым еда.
Преимущества употребления крупнозернистых зерен восемь: снизить риск рака кишечника
Люди все знают, что цельные зерна богаты клетчаткой и общим диетическим волокном, и при одинаковом весе они могут обеспечить больше диетического волокна и стойкого крахмала, который не только помогает движению кишечника, но и помогает людям с запорами , И в толстой кишке, чтобы способствовать распространению полезных бактерий, улучшить микрофлору кишечника, помогает снизить риск развития рака кишечника.
Преимущества употребления грубых зерен девять: сильное чувство полноты
Целая зерновая бобовая каша есть чашу, полная, долго не голодная, а тот же самый энергетический рис, хлеб и т. Д. Едят быстро, полно, легко чувствовать голод, Если вы хотите похудеть в течение длительного времени, вам нужно контролировать диетическую энергию, витамины и минералы и другие питательные вещества, не менее, не может чувствовать себя очевидным голодом. Однако почему бы не выбрать другие обстоятельства, такие как насыщенное энергией насыщение, питание более насыщенных зерен Боб каша это?
Часто есть преимущества крупного зерна 10: чтобы предотвратить сонливость после еды
Многие люди имеют этот опыт, обед и едят рис и свиное рагу, как рис, после обеда, чувствуя себя особенно ленивым телом, мозг становится очень медленным или даже сонным сонным. Возможно, вы странны, я думаю, что еда не Жаркое, пищеварение не сложно, почему после еды все еще чувствуется усталость? Это связано с тем, что большое количество тонкой и мягкой основной пищи вызовет быстрое поглощение глюкозы в крови, быстрое повышение уровня инсулина и высокие уровни инсулина также могут быть телом после еды сонливость Одна из причин для государства.
Часто ешьте преимущества крупнозернистых зерен Одиннадцать: чтобы защитить физическую силу и улучшить способность мыслить
Витамины B очень важны для эффективного функционирования нервной системы и их физической подготовки, особенно для витамина B1. Левая свинина богата витамином B1, но в то же время она содержит более насыщенный жир и холестерин, потребляя только небольшое количество ежедневно. Страх получить слишком большой вес Женщины не могут есть основные продукты питания и мясо, из-за страха перед уровнем сахара в крови и липидов в крови многие диабетики также не осмеливаются есть основную пищу и мясо, что значительно сократит количество витамина B1, поэтому в рационе большинство витамина B1 Практическими источниками являются цельные зерна, фасоль и картофель. Люди, которые едят зерно, энергичны и не склонны к усталости.
Преимущества регулярного потребления крупнозернистых зерен Двенадцать: улучшение качества кожи
Все зерновые злаки являются основным продуктом питания, с одной стороны, доступом к диетическим клетчаткам, с тем чтобы кишечная экскреция была беспрепятственной, с другой стороны, чтобы сбалансировать уровень половых гормонов, но также может обеспечить богатые витамины группы В, таким образом уменьшая кожу лица слишком много масла, сырой оспы, растрескивания , Себорейный дерматит и другие условия, так что кожа постепенно становится гладкой и гладкой.
Часто едят преимущества крупного зерна. Тринадцать: уровни гормона баланса
Исследование показало, что женщины с избыточным весом чаще страдают от гиперплазии молочной железы миомы матки, риск рака молочной железы больше, а на неделе, чтобы съесть больше цельного зерна и больше женщин в тех же условиях, с низким содержанием жира, чтобы предотвратить вышеуказанные Болезнь. В то же время, ешьте больше цельного зерна, чтобы получить больше диетических волокон, но также помогите уменьшить использование холестерина в рационе, чтобы избежать эстрогена и других уровней стероидных гормонов слишком высоки. Некоторая легкая гиперплазия молочной железы и предменструальная боль в груди Из женщин, после того, как они съели целые зерна и увеличили физические нагрузки, часто можно уменьшить или устранить симптомы, обратить вспять тенденцию гиперплазии.
Сколько есть грубые зерна
Крупные зерновые в день, чтобы съесть 10-30 г грубого зерна, подходящего, 10-30 г целлюлозы в день, чтобы удовлетворить потребности здорового взрослого в один прекрасный день, но просто есть грубые зерна, будет сложно удовлетворить требованиям, потребление пищи настолько велико. Это очевидно Таким образом, причина заключается в том, что в одно и то же время можно есть грубые зерна, смешанные с некоторыми свежими фруктами и овощами, но также могут эффективно дополнять потребности организма человека.
1, есть больше грубых зерен, чтобы выпить много воды.
Грубые зерна содержат больше пищевых волокон, необходимо иметь достаточную воду для обеспечения нормального пищеварения желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы едите меньше грубых водных продуктов, таких как бобы, хлеб из кукурузы и т. Д., Необходимо пить много воды ,
2, пожилые люди, дети, чтобы грубые зерна, чтобы преуспеть.
Пожилые люди, пищеварительная система еще не развили детей из-за слабого пищеварения и абсорбции, едят слишком много крупного зерна, увеличивают нагрузку на желудок, но также препятствуют поглощению и использованию других питательных веществ. Для этих людей, помимо проса, ревень Рис и другие легко усваиваемые крупнозернистые зерна, а также для уменьшения количества крупнозернистых зерен, но также могут улучшить скорость абсорбции, улучшив методы приготовления, такие как каши, вареное мягкое липкое, крупнозернистое фрезерование и т. Д. Однако следует помнить, что для пациентов с диабетом , Чем более мягкая каша из каши, тем быстрее повышается уровень сахара в крови после еды.
3, согласно их собственной конституции для корректировки видов.
Растворимые жирными клетками жирности богаты, пригодны для жиров и ожирения с высоким содержанием жира, красной фасолью, отек разведения ячменя, пригодны для толпы отек, горячее телосложение может потреблять маш бобов, гречку и другие холодные увлажняющие зерна, холодная конституция должна выбирать Сорго, красная фасоль, клейкий рис и другие частичные теплые разнородные зерна, плохие желудочно-кишечные люди могут выбирать просо, рис ревеня и коричневый рис, такие крупнозернистые зерна легко усваивают кашу.
4, с плитой давления для защиты питания.
Красная фасоль, бобовые бобы и черный рис и другие крупнозернистые крупнозернистые зерна богаты антиоксидантными ингредиентами, могут помочь организму очистить свободные радикалы, омолаживать. Кулинария для приготовления пищи, чтобы избежать контакта с пищевыми продуктами с избыточным кислородом, для сохранения ценных антиоксидантных ингредиентов в крупных зернах, таких как Полифенолы являются очень полезными зарубежными исследованиями, также подтвержденными тем, что приготовление будет способствовать увеличению антиоксидантной способности бобов, однако при использовании скороварки для приготовления фасоли в той же степени мягкой гнили может уменьшить потерю антиоксидантных веществ.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
