زندگی در غلات سبوس دار است که ما اغلب همه چیز را ببینید، اما بسیاری از مردم دوست ندارند به خوردن غلات سبوس دار، غلات دانه درشت در واقع، بدن انسان دارای مزایای بسیاری، نگاهی به طور منظم غذا خوردن غلات کامل منافع چه هستند؟ چقدر به خوردن غلات سبوس دار هر روز مناسب است؟
مزایای خوردن دانه های درشت اغلب چیست؟
غلات سبوس دار که سرشار از ارزش غذایی هستند، اغلب خوردن غلات سبوس دار می تواند بدن را به مکمل های ویتامین کمک کند، می توانید حرکات دستگاه گوارش کمک می کند، ترویج هضم، غذا خوردن غلات سبوس دار در حالی که همچنین دندان به خوردن غلات سبوس دار می سیری را افزایش می دهد ورزش، علاوه بر این، نقش مهمی در کاهش وزن بازی .
یکی از مزایای خوردن دانه های درشت اغلب: ارزش تغذیه ای بالا است
دانه درشت، که غنی از ویتامین و مواد معدنی هستند، ارزش غذایی بسیار بالاتر از برنج سفید و آرد تصفیه شده در انواع غذاهای اصلی، پایین ترین مقدار ویتامین برنج سفید تصفیه شده، آرد تصفیه شده، و پس از غلات به دلیل یکی از ویژگی های متمایز وجود دارد: آن برنج قهوه ای ویتامینها و مواد معدنی متمرکز در لایه های بیرونی بخشی 'زبری، که، خوب کم سفید از بخش میانی. تبدیل شد پس از سنگ زنی خوب است، که یک بافت نرم، ظاهر سفید، اما تنها محتوای ویتامین B 1/4 باقی مانده از اصلی است. به همین دلیل دانه درشت «خشن»، چرا که از طریق پالایش رفتن نیست، از دست دادن مواد مغذی بنابراین طبیعی حداقل است. به ویژه برای رشد سریع و تکامل کودکان، تامین مواد مغذی خود را از بزرگسالان افراد حساس تر هستند. ویتامین های B و B برای سلامتی و تناسب اندام بسیار مهم هستند.
مزایای خوردن دانه های درشت II: ترویج حرکت دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست
غلات کامل حاوی مقادیر زیادی از فیبر در رژیم غذایی می تواند حرکت دودی روده کمک کند، از بین بردن سموم و جلوگیری از یبوست. همه می دانند که فیبر مهم است، می دانم که چگونه به خوردن بیشتر میوه و سبزیجات مطمئنا می تواند اضافه فیبر در رژیم غذایی است، اما اغلب فراموش غلات کامل فیبر مهم در رژیم غذایی منبع. در واقع، در میان فیبر نامحلول درشت برای ترویج حرکت دودی روده مفید و ممکن است با انواع آلاینده ها در مواد غذایی ترکیب شده، آنها به خارج از بدن، و تمیز کردن روده. آن سفید غذای نرم و نرم شاداب و معمولی از برنج سفید و آرد سفید ساخته شده است که دارای فیبر غذایی بسیار کم است.
مزایای خوردن دانه های درشت سه بار: برای محافظت از دندان ها
دانه درشت نیاز به جویدن بهتر، کمک به حفاظت از دندان. کارشناسان می گویند دندانپزشکی، دندان خواهد شد 'استفاده و استفاده نامناسب اغلب خسته، می توانید دندان های قوی ترویج، و اگر شما همیشه خوردن بیش از حد غذا نرم خیلی خوب، هرگز بدون جویدن اجباری، کیفیت دندان های دائمی تحت تاثیر قرار گرفته است. خوردن غلات و دانه های سخت تر و سخت تر، این یک فرصت عالی برای دندان های ما برای ورزش است.
اغلب دانه های درشت بخورده به چهار عدد کمک می کنند: کنترل قند خون
توانایی جایگزین بخشی از آرد و برنج می تواند کمک به بیماران دیابتی کنترل قند خون با دانه درشت، اما این مواد غذایی به حفظ قند خون بعد از غذا های مختلف، مانند جو دوسر، گندم سیاه، جو، برنج قرمز، برنج سیاه و سفید، لوبیا قرمز، عدس می توانید به طور قابل توجهی کاهش وعده غذایی دیابت است پس از افزایش قند خون، کاهش نوسانات قند خون در عرض 24 ساعت، کاهش گلوکز ناشتا، کاهش ترشح انسولین، کنترل قند خون در بیماران دیابتی مفید است.
اغلب مزایای دانه های درشت 5: جلوگیری از سکته مغزی
آمریکا مطالعه 12 ساله نشان داد که مصرف زیاد غلات کامل (غلات کامل)، می تواند خطر سکته مغزی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. نتایج نشان داد که زنان با کمتر از نصف یک تکه نان گندم کامل و یا معادل مصرف روزانه از غلات سبوس دار با نسبت، مصرف دانه درشت افراد بیشتر (معادل خوردن دو به سه تکه نان گندم کامل در روز)، احتمال مبتلا سکته مغزی ایسکمیک 30٪ تا 40٪.
اغلب دانه های درشت بخورید مزایای شش: بهبود عملکرد قلبی عروقی
مانند دانه های سویا. آزمایش نشان می دهد که دانه های سویا و محصولات خود را در نقش ویژه قلبی و عروقی است. مصرف منظم غذاهای حاوی سویا، که به طور موثر می تواند به کاهش کلسترول سرم، و کمک به تسکین آسیب دیواره شریانی شده است توسط برخی محققان یافت رنج می برد، خیس با سرکه سویا در درمان فشار خون بالا و چاقی مفید است. از آنجا که ماده موثره سویا را می توان در چربی کنار گذاشته متصل به دیواره عروق و کاهش سطح کلسترول خون می شود. علاوه بر این، سیب زمینی می تواند به دفع کلسترول ترویج، حفظ قابلیت ارتجاعی شریانی، جلوگیری از آترواسکلروز، در نتیجه کاهش بروز بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون بالا.
اغلب گندم های درشت بخورید هفت: از دست دادن وزن
مانند ذرت، ذرت نیز حاوی مقدار زیادی منیزیم، منیزیم ممکن است حرکت دودی روده را افزایش و ترویج دفع مواد زائد بدن، بسیار مفید برای کاهش وزن است. سنبله ذرت که ذرت را باید بالغ باشد، یک اثر دیورتیک، بلکه برای کاهش وزن است. ما می توانیم سوپ ذرت برای چای همچنین می توانید به ذرت نان ذرت، نان ذرت، و غیره حجم پس از تنومند یک پاپ کورن بزرگ، مواد غذایی پس از از بین بردن گرسنگی انسان ساخته شده است، اما مواد غذایی کالری بسیار پایین است، از دست دادن وزن به رنگ سبز است غذا
مزایای خوردن دانه های درشت هشتم: کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
مردم می دانند که غلات سبوس دار در فیبر بیشتر، و فیبر غذایی کل و بیشتر. در همان وزن، می توانید فیبر بیشتر و نشاسته مقاوم ارائه، آنها نه تنها می تواند کمک به پاکسازی روده، یبوست مردم مفید و در روده بزرگ می توانید از تکثیر باکتری های مفید ترویج، بهبود محیط میکرو زیست محیطی روده، کمک به کاهش خطر سرطان روده بزرگ.
مزایای خوردن دانه های درشت نه: حس قوی بودن
فرنی غلات حبوبات برای خوردن یک کاسه بسیار کامل، بسیار گرسنه برای یک مدت طولانی است. همان انرژی برنج، نان برای خوردن سریع، سیری فقیر، از آن آسان است به احساس گرسنگی، نتیجه این است آگاهانه به اجازه مصرف بدن گرما. از دست دادن وزن در دراز مدت، شما نیاز به کنترل انرژی رژیم غذایی، و مانند ویتامین کمتر و مواد معدنی و مواد مغذی دیگر، به وضوح نمی تواند احساس گرسنگی که در حال صورت، چرا را انتخاب کنید و به همین ترتیب در سیری قوی تر، دانه مغذی تر تحت وضعیت انرژی لوبیا آن را بریزید؟
اغلب مزایای دانه های درشت 10: برای جلوگیری از خواب آلودگی پس از غذا خوردن
پس از بسیاری از مردم چنین تجربه ای، ناهار برنج سفید و مانند آن ملایم پخته کاسه برنج گوشت خوک، ناهار، احساس بدن به خصوص تنبل، ذهن بسیار کند، حتی خواب آلود خواب آلود می شود. شما ممکن است تعجب، من غذا فکر نمی کنم چرب، آن را دشوار است به هضم، به همین دلیل هنوز هم احساس خستگی بعد از غذا خوردن؟ دلیل این است که تعداد زیادی از اشیاء با ارزش ریز سفید غذای اصلی، می تواند قند خون باعث به سرعت به جریان خون، افزایش سریع سطح انسولین، سطح بالایی از انسولین اما بدن نیز ممکن است بعد از مصرف غذا خواب آلودگی می شود جذب یکی از دلایل دولت.
اغلب مزایای دانه های درشت را می خورند 11: برای محافظت از قدرت فیزیکی و بهبود توانایی تفکر
ویتامین های گروه B برای کار کارآمد از سیستم عصبی و مقدار زیادی از آمادگی جسمانی، به خصوص ویتامین B1 گوشت خوک بدون چربی بسیار مهم است سرشار از ویتامین B1 است، اما آن را نیز شامل چربی اشباع تر و کلسترول، غذا خوردن تنها مقدار کمی هر روز؛ به دلیل ترس از چربی، بسیاری از زنان می توانند از مواد غذایی اصلی و گوشت نمی خورند؛ به خاطر ترس از قند خون و چربی خون بالا، بسیاری از بیماران مبتلا به دیابت به خوردن غذای اصلی و گوشت، که تا حد زیادی تامین ویتامین B1 را کاهش می دهد بنابراین، در رژیم غذایی در میان ویتامین B1 است. منابع عملی عبارتند از غلات کامل، لوبیا و سیب زمینی. افرادی که غلات می خورند پر انرژی هستند و مستعد خستگی نیستند.
مزایای استفاده منظم از دانه های درشت دوازده: بهبود کیفیت پوست
در غلات سبوس دار غذایی مبتنی بر دانه، فیبر رژیم غذایی است که از یک طرف، دفع صاف روده به دست آمده، از سوی دیگر به تعادل سطوح هورمون های جنسی، در حالی که ارائه سرشار از ویتامین B، در نتیجه کاهش بیش از حد نفت از پوست صورت، آبله اولیه، ترک خوردگی ، درماتیت سبورژیک و سایر شرایط، به طوری که پوست به تدریج صاف و صاف شود.
اغلب مزایای دانه های درشت را می خورید سیزده: سطح هورمون تعادل
مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به اضافه وزن بدن به احتمال زیاد به از فیبروئید رحم، هیپرپلازی پستان، خطر ابتلا به سرطان پستان و همچنین رنج می برند. و به طور معمول خوردن غلات سبوس دار بیشتر زنان، کمتر محتوای پایین چربی بدن در شرایط مشابه، پیشگیری از موارد فوق بیماری بهره مند شوند. در همان زمان، خوردن غلات سبوس دار به فیبر در رژیم غذایی بیشتر است، بلکه کمک می کند تا به کاهش استفاده از کلسترول رژیم غذایی، جلوگیری از سطح بالایی از هورمون های استروئیدی از جمله استروژن برخی هیپرپلازی خفیف و شدید حساسیت به لمس پستان قبل از قاعدگی از زنان، پس از تغییر دادن به خوردن دانه های کامل و افزایش تمرین، اغلب می تواند علائم را کاهش می دهد و یا از بین بردن، روند روند hyperplasia را معکوس می کند.
چقدر برای خوردن دانه های درشت مناسب است
10-30 گرم از غلات سبوس دار هر روز به خوردن غلات سبوس دار مناسب، سلولز 10-30 گرم در هر روز برای دیدار روز مورد نیاز برای یک فرد بالغ سالم و فقط به خوردن غلات سبوس دار دشوار برای رسیدن به خواهد بود، اشتها آنقدر بزرگ است، آشکار است حقیقت، بنابراین، می توانید در همان زمان مصرف دانه درشت، مخلوط با برخی از میوه ها و سبزیجات تازه، همچنین می توانید به طور موثر تکمیل نیازهای بدن انسان است.
1، دانه های درشت بیشتری بخورید تا مقدار زیادی آب بنوشید.
سبوسها دارای فیبر بیشتر، نیاز به آب کافی برای اطمینان از هضم طبیعی دستگاه گوارش است. بنابراین، اگر شما خوردن طیف محصولات دانه در رطوبت کمتر، مانند لوبیا و برنج، ذرت و دیگر نان ذرت، نوشیدن مقدار زیادی آب لازم برای مناسب است .
2، سالمندان، کودکان به دانه های درشت به خوبی کار می کنند.
افراد مسن، کودکان هنوز به توسعه بهبود دستگاه گوارش، هضم و جذب با توجه به ضعیف، خوردن دانه درشت بیش از حد بار بر روی معده را افزایش می دهد، همچنین مانع از جذب و استفاده از سایر مواد مغذی برای این جمعیت، علاوه بر ارزن اختیاری، ریواس برنج قابل هضم و دیگر دانه درشت و دانه درشت مناسب مقدار مواد غذایی را کاهش دهد، بلکه برای افزایش میزان جذب از طریق بهبود روش پخت و پز، پخت و پز سوپ به عنوان نرم، چسبنده، فرز درشت، و غیره، اما نیاز به یادآوری شود، برای بیماران دیابتی ، ریزش موی نرم تر، قند خون پس از ریزش سریعتر می شود.
3 طبق قانون اساسی خود برای تنظیم گونه ها.
جو دو سر محلول غنی از فیبر، مناسب برای چربی خون بالا و چاقی رژیم غذایی؛ لوبیا قرمز، جو به ادرار آور تورم برای گروه های ادم فیزیکی؛ سلامت از کسانی که می توانند سرد دانه مرطوب داغ عکس خوردن ماش، گندم سیاه؛ قانون اساسی سرد باید انتخاب شود ذرت خوشه ای، لوبیا قرمز، برنج و سایر غلات جزئی گرم؛ دستگاه گوارش افراد بد می ارزن، برنج زرد بزرگ و برنج قهوه ای، فرنی به خوردن غلات کامل مانند به هضم آسان را انتخاب نمایید.
4، با پخت فشار برای محافظت از تغذیه.
لوبیا قرمز، لوبیا ماش و برنج سیاه و دیگر غلات کامل و رنگ های تیره غنی از آنتی اکسیدان هستند، می تواند کمک به بدن از بین بردن رادیکال های آزاد، ضد پیری است. اجاق گاز غذاهای پخت و پز برای جلوگیری از تماس بیش از حد با اکسیژن، صرفه جویی برای دانه درشت از آنتی اکسیدان با ارزش، مانند پلی بسیار مطلوب است. تحقیقات خارجی نیز تایید کرده است که ظرفیت آنتی اکسیدانی لوبیا پخته شده کاهش خواهد یافت، با این حال، استفاده از یک اجاق گاز فشار به طبخ لوبیا در همان سطح از پوسیدگی نرم، می تواند از دست دادن از آنتی اکسیدان ها را کاهش دهد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
