Os grãos secundários em nossa vida diária são coisas que muitas vezes podemos ver, mas muitas pessoas não gostam de comer grãos secundários. De fato, os grãos secundários têm muitos benefícios para o corpo humano. Vamos dar uma olhada nos benefícios de comer grosseiros grãos regularmente.
Quais são os benefícios de comer grosseiros grãos freqüentemente?
Grãos secundários que contêm um rico valor nutricional, muitas vezes, comem grãos grosseiros podem ajudar o corpo a adicionar vitaminas, mas também ajudam a motilidade gastrointestinal, promovem a digestão, ao comer grãos grosseiros, mas também exercitam os dentes, ao mesmo tempo em que comer grãos grosseiros podem aumentar a saciedade, desempenham um papel na perda de peso .
Um dos benefícios de comer grosseiros cereais com freqüência: alto valor nutricional
Rico em vitaminas e minerais ricos em grãos grosseiros, o valor nutricional é muito maior do que o arroz branco e a farinha branca em uma variedade de alimentos básicos, o arroz branco tem o menor teor de vitaminas, a farinha branca, porque os cereais têm uma característica distintiva: é As vitaminas e os minerais estão concentrados na parte "áspera" da camada externa, enquanto a parte branca fina é baixa no meio. O arroz integral transforma-se em arroz depois que é refinado, sua textura é macia e parece branca, mas o conteúdo de vitaminas B é apenas O restante 1 / 4. A razão pela qual os grãos grosseiros "ásperos", porque não é refinado, de modo que a perda natural de nutrientes é muito pequena, especialmente para o crescimento e o desenvolvimento de crianças mais nutritivas do que as adultas As pessoas são mais sensíveis. As vitaminas do complexo B são extremamente importantes tanto para inteligência quanto para fitness.
Os benefícios da ingestão de grãos grosseiros II: promover a mobilidade gastrointestinal, prevenir a constipação
O grão grosseiro contém muita fibra dietética, pode ajudar peristaltismo intestinal, toxinas, prevenir constipação. Todo mundo conhece a importância da fibra, sabe como comer mais frutas, os legumes podem complementar as fibras alimentares, mas muitas vezes esquecem a importância dos grãos secundários é a fibra dietética Na verdade, a fibra insolúvel em grãos grosseiros é mais útil na promoção do peristaltismo intestinal e pode ser combinada com múltiplos contaminantes nos alimentos para tirá-los do corpo e limpar o intestino. Comida macia ou crocante, são feitos de arroz branco e farinha branca, que contém muito pouca fibra dietética.
Os benefícios de comer grãos grosseiros três vezes: proteger os dentes
Os grãos secundários precisam ser mastigados melhor, o que ajuda a proteger os dentes. Os especialistas dentários acreditam que os dentes também serão usados para se aposentar. "Mastigar regularmente, pode promover a firmeza dentária, se você sempre comer alimentos muito macios e muito bons, nunca precisa Mastigação forçada, a qualidade dos dentes permanentes afetados. Coma grãos e grãos mais grossos e não duros, é uma ótima oportunidade para nossos dentes se exercitarem.
Muitas vezes, comer cereais secundários beneficiam quatro: controlar o açúcar no sangue
O uso de grãos grosseiros em vez de alguns grãos finos ajuda as pessoas com diabetes a controlar o açúcar no sangue, mas sua capacidade de manter a glicemia pós-prandial também é diferente. Aveia, trigo sarraceno, cevada, arroz vermelho, arroz preto, feijão vermelho, lentilhas, Após o alto nível de açúcar no sangue, reduzindo as flutuações da glicose no sangue dentro de 24 horas, diminui a glicemia no jejum, reduz a secreção de insulina, o que é propício ao controle da glicemia em pacientes diabéticos.
Muitas vezes comem os benefícios dos grãos secundários 5: Prevenção do acidente vascular cerebral
Estudos realizados nos Estados Unidos há 12 anos mostram que o consumo de grãos integrais em grandes quantidades pode reduzir significativamente o risco de acidente vascular cerebral, e os resultados mostram que em comparação com as mulheres que consomem menos de metade de uma fatia de pão de trigo integral ou alimentos equivalentes de grãos integrais diariamente Mais do que comer mais grãos secundários (equivalente a comer 2 ou 3 pães de trigo integral por dia), o risco de AVC isquêmico é de 30% a 40% menor.
Muitas vezes, comer benefícios de grãos secundários seis: melhorar a função cardiovascular
Como a soja.Experimentos demonstraram que a soja e seus produtos têm um papel especial no consumo cardiovascular. O consumo rotineiro de alimentos de soja pode efetivamente reduzir o colesterol sérico e ajudar a aliviar o dano das paredes dos vasos sanguíneos arteriais. Alguns estudiosos descobriram que o uso de vinagre embebido De soja pode ser usado para tratar a pressão arterial alta e a obesidade. Como a saponina de soja pode eliminar a gordura ligada à parede do vaso e pode reduzir os níveis de colesterol no sangue. Além disso, a batata-doce pode promover a excreção de colesterol, manter a elasticidade arterial, Impedir a arteriosclerose, reduzindo assim a incidência de doenças cardiovasculares como a hipertensão arterial.
Muitas vezes, comer benefícios de grãos secundários sete: perder peso
Assim como o milho, o milho também contém muito magnésio, o magnésio pode melhorar o peristaltismo intestinal e promover a excreção de resíduos corporais, é muito benéfico para a perda de peso. Quando o milho está maduro, a borra de milho tem um efeito diurético, mas também para perda de peso. Podemos colocar Sopa de milho Quando o chá, o milho também pode ser feito em um bolo de milho, tortilhas, etc. A pipoca expandida é grande, depois de comer pode eliminar a fome, mas depois de comer calorias muito baixas é perder peso verde Comida.
Os benefícios de comer grãos grosseiros oito: reduzir o risco de câncer intestinal
As pessoas sabem que os grãos integrais são ricos em fibra e fibras alimentares totais, e com o mesmo peso, eles podem fornecer mais fibras dietéticas e amido resistente, que não só ajudam o movimento intestinal, mas também ajudam pessoas com constipação E no intestino grosso para promover a proliferação de bactérias benéficas, melhora a microflora intestinal, ajuda a reduzir o risco de câncer intestinal.
Os benefícios de comer grãos grosseiros nove: forte sensação de plenitude
Grãos inteiros grão de feijão comer uma tigela está cheio, durante muito tempo sem fome enquanto a mesma energia arroz, pão, etc. comer rápido, plenitude, é fácil sentir fome, o resultado é inconscientemente deixar a ingestão corporal mais Se você deseja perder peso por um longo período de tempo, você precisa controlar a energia, vitaminas e minerais e outros nutrientes não são menos, não podem sentir fome óbvio. No entanto, por que não escolher um caso de energia total e nutrição mais abundante, grãos mais nutritivos Feijão de mingau?
Muitas vezes comem os benefícios dos grãos secundários 10: para evitar a sonolência após as refeições
Muitas pessoas têm essa experiência, almoçam e comem arroz e guisado de porco como arroz, depois do almoço, sentindo um corpo particularmente preguiçoso, o cérebro fica muito lento, ou mesmo com sono sonolento. Pode ser estranho, acho que a comida não é Graxa, a digestão não é difícil, porque depois de comer ainda se sente cansado? Isso ocorre porque um grande número de alimentos básicos e suaves, causará uma rápida absorção de glicose no sangue, aumento rápido nos níveis de insulina e níveis elevados de insulina também podem ser o corpo após a sonolência das refeições Uma das razões para o estado.
Muitas vezes, comem os benefícios dos grãos secundários. Eleven: para proteger a força física e melhorar a capacidade de pensar.
As vitaminas B são muito importantes para o funcionamento eficiente do sistema nervoso e sua aptidão física, especialmente a vitamina B1. A carne de porco Lean é rica em vitamina B1, mas contém mais gordura saturada e colesterol ao mesmo tempo, consumindo apenas uma pequena quantidade diária. Medo de obter muito peso As mulheres não se atrevem a comer comida e carne de base, por causa do medo de açúcar no sangue e lipídios no sangue, muitos diabéticos também não se atrevem a comer alimentos básicos e carne, o que reduzirá o suprimento de vitamina B1, portanto, na dieta, a maioria de vitamina B1 As fontes práticas são grãos integrais, feijões e batatas. As pessoas que comem grãos são enérgicas e não propensas a fadiga.
Os benefícios do consumo regular de grãos grosseiros Doze: melhorar a qualidade da pele
Os cereais de grãos inteiros como alimento básico, por um lado, acesso à fibra dietética, de modo que a excreção intestinal desobstruída, por outro lado, para equilibrar o nível de hormônios sexuais, mas também pode fornecer vitaminas B ricas, reduzindo assim a pele facial muito óleo, pox cru, rachaduras , Dermatite Seborréica e outras condições, de modo que a pele gradualmente se torne suave e suave.
Muitas vezes, comem os benefícios dos grãos secundários. Treze: níveis de hormônio do balanço
O estudo descobriu que as mulheres com sobrepeso são mais propensas a sofrer de hiperplasia mamária de fibromas uterinos, o risco de câncer de mama é maior, enquanto a semana passa a comer mais grãos integrais e mais mulheres nas mesmas condições, baixa gordura corporal, para prevenir o acima Benefício da doença. Ao mesmo tempo, coma mais grãos integrais para obter mais fibras alimentares, mas também ajuda a reduzir a utilização de colesterol na dieta, para evitar o estrogênio e outros níveis de hormônio esteróide são muito altos. Algumas hiperplasias suaves da glândula mamária e dor premenstrual na mama Das mulheres, depois de mudar para comer grãos integrais e aumentar o exercício, muitas vezes podem reduzir ou eliminar sintomas, reverter a tendência da hiperplasia.
Quanto comer grãos grosseiros adequados
Grãos grossos por dia para comer 10-30 gramas de grãos grosseiros adequados, 10-30 gramas de celulose por dia para atender às necessidades de um adulto saudável um dia, mas apenas comer grãos grosseiros será difícil de atender aos requisitos, a ingestão de alimentos é tão grande. Isso é óbvio A razão, portanto, pode comer grãos grosseiros ao mesmo tempo, misturado com algumas frutas e vegetais frescos, mas também pode complementar as necessidades do corpo humano.
1, coma mais grãos secundários para beber bastante água.
Os grãos grossos contêm mais fibras alimentares, a necessidade de ter água adequada para garantir a digestão normal do trato gastrointestinal. Por isso, se você comer menos produtos de água grosseira, como arroz de feijão misturado, milho Wotou, é necessário beber bastante água .
2, os idosos, as crianças a grãos secundários para fazer o bem.
As pessoas mais velhas, o sistema digestivo ainda não desenvolveu crianças, devido à digestão e absorção fracas, comer demais grãos secundários aumentará a carga no estômago, mas também prejudicará a absorção e a utilização de outros nutrientes. Para essas pessoas, além do milheto, do ruibarbo Arroz e outros grãos grosseiros facilmente digeríveis, e apropriado para reduzir a quantidade de grãos grosseiros, mas também pode melhorar a taxa de absorção, melhorando os métodos de cozimento, como o mingau fervido macio, a moagem de grãos grosseiros, etc. No entanto, para lembrar que para pacientes com diabetes O grão de gruel mais suave, o açúcar de sangue pós-prandial aumentam mais rapidamente.
3, de acordo com sua própria constituição para ajustar as espécies.
O teor de fibra dietética solúvel de aveia é rico, adequado para gordura sanguínea alta e obesidade, feijão vermelho, inchaço diurético de cevada, adequado para a multidão de edema, físico quente pode comer feijões mung, trigo sarraceno e outros grãos hidratantes frios, a constituição fria deve escolher Sorgo, feijão vermelho, arroz glutinoso e outros grãos variados parciais e quentes, pessoas pobres gastrointestinais podem escolher millet, arroz de ruibarbo e arroz integral, tais grãos grosseiros comem mingau fácil de digerir.
4, com panela de pressão para proteger a nutrição.
Os feijões vermelhos, os feijões mung e o arroz preto e outros grãos grossos de cor profunda são ricos em ingredientes antioxidantes, podem ajudar o corpo a eliminar os radicais livres, anti-envelhecimento. A cozedura com panela de pressão pode evitar o contato com oxigênio excessivo, para a preservação de ingredientes antioxidantes valiosos em grãos grosseiros, como Os polifenóis são muito benéficos, a pesquisa estrangeira também confirmou que a culinária fará com que a capacidade antioxidante dos feijões diminua, no entanto, com uma panela de pressão para cozinhar feijão, com o mesmo grau de podridão suave, pode reduzir a perda de substâncias antioxidantes.
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