전체 곡물의 인생은 우리가 자주 일을 볼 수 있다는 것입니다,하지만 많은 사람들이 전체 곡물, 사실의 잡곡을 먹는 것을 좋아하지 않아, 인체는 많은 장점이 혜택은 무엇 전체 곡물을 먹고 정기적으로 살펴? 얼마나 적절한 매일 전체 곡물을 먹고?
거친 곡식을 자주 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
영양가 풍부한 전체 곡물, 자주, 소화 촉진, 위장 운동성 도움도 포만감을 증가시킬 수 있습니다 전체 곡물을 먹는 이외에, 치아 운동을하면서 전체 곡물을 먹고, 체중 감소에 역할을 할 수있다, 전체 곡물은 비타민 보충제에 몸을 도울 수 먹고 .
굵은 곡물을 먹는 것의 장점 중 하나 : 높은 영양가
독특한 기능이 있기 때문에 비타민과 미네랄이 풍부 거친 곡물, 영양가 시리얼 다음 주식 식품, 정제 된 흰 쌀의 가장 낮은 비타민 함량, 정제 된 밀가루의 다양한 흰 쌀과 정제 된 밀가루보다 훨씬 높다 : 그 부드러운 감촉, 흰색의 출현하지만, 비타민 B의 함유량 인 미 분쇄 후의 "거칠기"부분, 중간 부분의 미세한 흰색 저함량의 외층 농축 비타민과 미네랄.되었다 현미 원래의 나머지 1/4. 이유 왜 잡곡 '거친', 그것은 정제 통과하지 않기 때문에 따라서 천연 영양소 손실. 최소한 특히 빠른 성장과 아동의 발달, 성인들보다 영양 공급 사람들은 더 민감합니다. 일부 B 비타민은 지성과 체력 모두에있어 매우 중요합니다.
거친 곡물을 먹는 것의 이점 II : 위장 운동 촉진, 변비 예방
전체 곡물은, 장 연동 운동을 도와 독소를 제거하고 변비를 방지 할 수 있습니다식이 섬유가 다량 포함되어 있습니다. 모두가 섬유가 중요하다, 확실히식이 섬유를 추가 할 수 있습니다 더 많은 과일과 야채를 먹는 방법을 알고 있지만, 자주 전체 곡물이 중요식이 섬유 잊지 것을 알고있다 소스. 사실, 거친 불용성식이 섬유 중 장내 연동 운동이 가장 도움이 증진과 식품 오염 물질의 다양한 결합 될 수있다, 그들은 몸 밖으로, 그리고 창자를 청소. 그 흰색 , 부드럽거나 바삭 바삭 한 일반적인 음식은 식용 섬유가 거의 들어 있지 않은 백미와 흰 밀가루로 만들어집니다.
거친 곡물을 세 번 먹는 것의 이점 : 치아를 보호하기 위해
거친 곡물은 치아를 보호하는 데 도움이 더 나은 씹어해야합니다. 치과 전문가가 말하는 치아 것이다 '사용 및 폐기'자주 씹어, 당신은 항상하지 않고 너무 부드럽 너무 좋은 음식을 절대 먹지 않는 경우 강력한 이빨을 촉진 할 수 있습니다 강제 치유, 영구 치아의 품질에 영향을 미칩니다. 굵고 단단한 통 곡물과 콩을 섭취하면 치아가 운동을 할 수있는 좋은 기회입니다.
거친 곡물을 먹는 것은 종종 4 가지를 얻습니다 : 혈당 조절
밀가루와 쌀의 일부를 대체 할 수있는 능력은 당뇨병 환자가 거친 곡물과 혈당을 제어 할 수 있지만 식사는 귀리, 메밀, 보리, 붉은 쌀, 검은 쌀, 팥, 크게 당뇨병 식사를 완화 렌즈 콩 같은, 다른 후 이러한 음식은 혈당을 유지하기 위해 고혈당증 후, 24 시간 이내에 혈당 변동을 감소, 공복 글루코스 감소, 인슐린 분비 유익한 당뇨병 환자의 혈당 조절을 감소시킨다.
굵은 곡물의 이득을 자주 먹는다. 5 : 뇌졸중 예방
미국의 12 년간의 연구는 전체 곡물 (전곡)의 높은 소비, 뇌졸중 위험이 크게 감소되어있을 수 있습니다. 결과는 보여 주었다 보여 주었다 절반 이하 통밀 빵 한 조각 또는 전체 곡물의 일상 소비의 상당 여성 거친 알갱이를 먹는 것보다 하루에 2 ~ 3 개의 통밀 빵을 먹는 것보다 허혈성 뇌졸중 위험은 30 ~ 40 % 낮습니다.
굵은 곡물을 먹는 경우가 많다. 6 : 심혈 관계 기능을 향상시킨다.
이러한 콩으로. 실험 콩과 제품이 심혈관 특별한 역할을 가지고 있음을 보여준다. 식초로 적신 효과적으로 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 동맥 벽의 손상이 발견 된 일부 학자들에 의해 고통되었습니다 완화 도움이 될 수 있습니다 콩 식품의 일반 소비, 대두 사포닌은 지방에서 제외 할 수 있기 때문에 고혈압과 비만의 치료에 유용 콩. 혈관 벽에 부착하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킨다. 또한, 감자, 콜레스테롤의 배설을 촉진 동맥 탄성을 유지할 수 있습니다, 따라서 고혈압 등 심혈관 질환의 발생을 감소, 동맥 경화를 방지 할 수 있습니다.
종종 거친 곡물 혜택 7을 먹는다 : 무게를 잃는다.
옥수수처럼, 옥수수는 마그네슘을 많이 포함하고, 마그네슘은 또한 체중 감소를위한, 장 연동 운동을 강화하고 노폐물의 배설을 촉진, 체중 감소를위한 매우 유용합니다. 옥수수의 스파이크를 옥수수가 성숙해야 할 때, 이뇨 효과가있을 수 있습니다. 우리가 할 수있는 차 옥수수 스프는 인간의 굶주림의 제거 후 큰 팝콘, 음식을 피고 후 등 옥수수 옥수수 케이크, 옥수수 케이크, 볼륨으로 할 수 있지만 음식은 칼로리가 매우 낮은, 체중 감소는 녹색 음식.
거친 알갱이를 먹는 것의 이점 8 : 대장 암 위험 감소
사람들은 전체 곡물이 섬유질과 총식이 섬유가 풍부하다는 것을 알고 있으며, 같은 무게로 더 많은식이 섬유와 저항성 전분을 제공 할 수 있습니다. 이는 대변을 도와 줄뿐만 아니라 변비 환자를 돕습니다. 대장에서의 장내 마이크로 생태 환경을 개선 유익한 박테리아의 증식을 촉진 대장 암의 위험을 줄일 수있다.
굵은 곡물을 먹는 것의 장점 9 : 강렬한 충만감
곡물 콩 죽이 빠르고 포만감 가난을 먹고 오랫동안 매우 배고픈, 아주 가득. 같은 쌀의 에너지, 빵 그릇을 먹고, 그것은 배고픈 느낌이 쉽고, 결과의 몸 섭취를하게하는 의식이 아니다 열. 장기적인 체중 감소, 당신은 분명히 배가 느낄 수,식이 에너지를 제어 할 필요가 있고, 적은 비타민과 미네랄 등의 영양소를 좋아한다. 사건 인 이유 등 포만감 강한 선택하지 않는 것이, 에너지 상황에서 더 영양 곡물 콩 죽인가요?
종종 거친 곡물의 장점을 먹는다 10 : 식사 후 졸음을 방지하기 위해
많은 사람들이 이러한 경험을 한 후, 특히 게으른 몸을 느끼고 흰 쌀 등을 찐 돼지 고기 밥 그릇, 점심 식사의 점심은 마음이 졸려 졸려도 매우 느려집니다. 당신은 내가 음식을 생각하지 않는다 궁금 할 것이다 기름기, 그것을 잘 흰색 귀중품 상식 많은 수의, 혈당을 일으킬 수 있습니다 신속하게 혈액, 인슐린 수치, 인슐린의 높은 수준이지만 몸이 또한 식사 후 졸린 할 수의 급격한 증가에 흡수되기 때문이다? 식사 후 왜 아직도 피곤해, 소화하기 어렵지 않다 주에 대한 이유 중 하나.
장점은 종종 거친 곡물 XI 식사 : 물리적 보호 및 사고 능력을 향상
비타민 B는 비타민 B1이 풍부하다 신경계 체력을 많이, 특히 비타민 B1 린 돼지 고기의 효율적인 작업을 위해 매우 중요하지만, 그것은 또한 매일 소량 만 먹고 더 많은 포화 지방과 콜레스테롤를 포함하기 때문에 지방의 두려움을 많이의 혈당 및 혈중 지질의 공포, 많은 당뇨병 환자가 크게 대부분의 비타민 B1 중 다이어트에 따라서 비타민 B1의 공급을 줄일 상식과 고기를 먹지 위해, 여성은 상식과 고기를 먹을 수 없습니다. 그것은 전체 곡물, 콩, 감자의 실제 소스입니다. 활기찬 사람들은 피로, 곡물을하지 않습니다 먹는다.
굵은 입자를 규칙적으로 섭취하면 얻을 수있는 이점 12 : 피부의 질을 향상시킵니다.
곡물 기반의 음식 곡물에서식이 섬유가 분해하여 과도한 얼굴 피부 오일, 원시 수두를 줄이고, 비타민 B 군이 풍부 제공하면서, 성 호르몬의 균형을 다른 한편으로는, 한편, 장 원활하게 배설에 얻을 수있다 , 지루성 피부염 및 기타 조건, 피부가 점차 부드럽고 매끄럽게되도록.
종종 거친 알갱이의 이득을 먹으십시오 13 : 균형 호르몬 수준
이 연구는 신체 비만 여성은 자궁 근종, 유방암 세포의 증식뿐만 아니라, 유방암의 위험으로부터 고통 받고 있습니다. 그리고 일반적으로 곡물 시리얼 더 많은 여성을 먹을 가능성이 발견, 동일한 조건에서 적은 하체 지방 함량, 위의 예방 질병 혜택을 누릴 수 있습니다. 동시에, 에스트로겐과 같은 스테로이드 호르몬의 높은 수준을 피하기 더 많은식이 섬유를 얻기 위해 전체 곡물 시리얼을 먹을뿐만 아니라식이 콜레스테롤의 사용을 줄일 수 있습니다. 일부 온화한 증식 심한 월 경전 유방 압통 여성의 전체 곡물을 먹고 운동을 증가로 변경 후, 종종 증식을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다, 증식의 추세를 반대.
거친 알갱이를 얼마만큼 먹을 까?
전체 곡물의 10-30g 건강한 성인에 필요한 일을 충족하기 위해. 그리고 단지 전체 곡물은 달성하기 어려울 것 먹고 적절한 전체 곡물, 셀룰로오스 하루 10~30g을 먹고 매일, 식욕은 분명하다 너무 커서 이유는, 따라서, 신선한 과일과 채소를 섞어서 동시에 거친 알갱이를 먹을 수 있지만 또한 인체의 필요를 효과적으로 보충 할 수 있습니다.
1, 물을 많이 마시는 더 거친 곡물을 먹는다.
당신은 콩, 쌀, 옥수수 및 기타 옥수수 빵 덜 수분 전체 곡물 제품을 먹을 경우, 전체 곡물 더 많은식이 섬유를 포함, 정상적인 위장 소화를 보장하기 위해 충분한 물을 필요가. 따라서 물을 많이 마시 적절를에 필요하다 .
2, 노인, 아이들이 잘 할 굵은 곡물.
노인, 아이들은 아직 다른 영양소의 흡수와 이용을 또한 위장에 부담을 증가 방해 너무 많은 잡곡을 먹는 인해 약세로 개선 소화, 소화 및 흡수를 개발.이 인구를 들어, 옵션 기장, 대황에 추가 소화 쌀 등의 조대 입자와 조대 입자를 적절히 음식의 양을 줄일뿐만 아니라, 등, 조리 방법 개량 부드럽고 끈적 조대 분쇄로 죽 요리해서 흡수율을 증가하지만, 당뇨병 환자, 상기 할 필요 끈적 죽 소프트, 빠른 식사 후 혈당 상승.
3, 종족을 조정하기 위해 자신의 체질에 따라.
귀리 수용성식이 섬유가 풍부한, 높은 혈중 지질과 비만에 적합한식이 요법, 팥, 부종 물리적 그룹의 붓기 이뇨에 보리, 녹두, 메밀 차가운 뜨거운 습한 곡물을 먹을 수있는 사람보다 건강, 냉증이 선택되어야한다 수수, 팥, 쌀과 따뜻한 부분 다른 곡물 위장관 나쁜 사람들은 쉽게 소화 전체 곡물을 먹는 기장, 큰 노란 쌀과 현미, 죽를 선택할 수 있습니다.
4, 영양을 보호하기 위해 압력솥.
붉은 콩, 녹두 콩, 검은 쌀 등의 곡류보다 어두운 색상은 몸이 활성 산소, 노화 방지를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다, 항산화 물질이 풍부하다. 쿠커 요리 음식과 같은 중요한 항산화 잡곡을 위해 저장, 산소와 과도한 접촉을 피하기 위해 폴리 페놀은 매우 유리하다. 외국 연구는 또한 요리 콩의 항산화 능력은, 그러나, 감소 부드러운 부패의 동일한 수준에서 콩을 요리하는 압력솥을 사용합니다 있음을 확인했습니다, 산화 방지제의 손실을 줄일 수 있습니다.
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