全粒穀物での生活は、私たちはしばしば物事を見るということですが、多くの人が全粒穀物を食べるのが好きではありませんが、実際の粗粒穀物は、人間の体には多くの利点を持って、見て、定期的に適切な毎日全粒穀物を食べてどのくらい？メリットは何全粒穀物を食べますか？
粗粒をしばしば食べることのメリットは何ですか？
栄養価が豊富な全粒粉、多くの場合、全粒穀物を食べるには、消化を促進し、消化管運動を助けても歯を行使しながら、全粒穀物を食べ、全粒穀物を食べることに加えて、満腹感を高めることができ、減量に役割を果たすことができる、ビタミンのサプリメントに体を助けることができます。
粗粒を食べることの利点の1つ：しばしば高い栄養価
ビタミンやミネラルが豊富で粗粒穀物、栄養価は白米と主食の様々な洗練された小麦粉、洗練された白米の最低のビタミン含有量、洗練された小麦粉、独特な特徴があるため、穀物が続くよりもはるかに高いです。その柔らかな質感、白の外観が、ビタミンBの内容のみである微粉砕後の「粗さ」部分、中間部分の微細な白色低含量の外層に集中ビタミンおよびミネラル。なった玄米、残りの1/4。粗粒が粗い理由は、精製されていないため、栄養素の自然損失は、特に成人よりも栄養価が高い子供の成長と発育にとって、非常に小さい人々はより感受性が高いです。ビタミンB類は、知性とフィットネスの両方にとって非常に重要です。
粗粒を食べることの利点II：胃腸運動を促進し、便秘を予防する
全粒穀物は、腸の蠕動運動を助け、毒素を排除し、便秘を防ぐことができます食物繊維を大量に含まれている。誰もが、繊維が重要であり、確かに食物繊維を追加することができますより多くの果物や野菜を食べる方法を知っているが、多くの場合、全粒穀物は重要な食物繊維です忘れていることを知っていますソース。実際には、最も有用と食品中の汚染物質の様々なと組み合わせることができる腸の蠕動運動を促進するための粗い不溶性繊維の中で、彼らは身体の外にある、と腸を掃除。白いものを、柔らかいまたはカリカリした一般的な食べ物は、食物繊維をほとんど含んでいない白米と白粉で作られています。
粗粒を3回食べることの利点：歯を保護すること
粗粒は歯を保護するのに役立ち、より良い咀嚼する必要があります。歯科専門家は言う、歯が、「使用と不使用」頻繁に噛む意志の強い歯を促進し、あなたはいつもあまりにも柔らかすぎ上質な料理を食べれば、決してせずにすることができます強制的な咀嚼、永久歯の品質に影響を与えます。穀物や豆の硬いものではなく、硬いものを食べると、歯が運動する絶好の機会です。
しばしば粗粒を食べると4つの利点があります：血糖コントロール
小麦粉と米の一部を交換する能力は、糖尿病患者は、粗粒穀物で血糖値をコントロールすることができますが、そのようなオート麦、ソバ、大麦、赤米、黒米、小豆、レンズ豆などこれらの食品の食事が異なる後血糖値を維持するためには、大幅に糖尿病の食事を軽減することができます高血糖後、24時間以内に血中グルコース変動を低減する、空腹時血糖を低下させる、インスリン分泌、有益な糖尿病患者の血糖コントロールを減らします。
しばしば粗粒の利益を食べる5：脳卒中の予防
米国の12年の研究では、結果が半分以下全粒粉パンのスライスまたはと全粒穀物の毎日の消費に相当した女性ことを示した。全粒穀物（全粒）の高い消費は、脳卒中のリスクが大幅に削減されて持つことができることを示しました。比、粗粒人以上の消費、40％30％、虚血性脳卒中に罹患する可能性（全粒小麦パンの2〜3日のスライスを食べると同等）。
しばしば粗粒を食べると6：心血管機能を改善する
大豆。実験は、大豆とその製品は、心血管特別な役割を持っていることを示しているような。効果的に血清コレステロールを減らし、動脈壁の損傷が酢に浸した、見つかった一部の学者が被ってきた和らげることができ大豆食品の定期的な消費、高血圧と肥満の治療に有用な大豆。大豆サポニンが血管壁に取り付け脂肪で除外され、血中コレステロール値を下げることができるからである。さらに、ポテトは動脈の弾力性を維持し、コレステロールの排泄を促進することができ、動脈硬化を予防し、それによって高血圧などの心臓血管疾患の発生を減少させる。
しばしば粗粒を食べる利点7：体重を減らす
トウモロコシのように、トウモロコシはまた、マグネシウムを多く含む、マグネシウムはなく、減量のために、腸の蠕動運動を強化し、身体の老廃物の排泄を促進し、減量のために非常に有益。トウモロコシのスパイクをトウモロコシが成熟する必要がありますとき、利尿効果を有することができる。我々はできますお茶のためのコーンスープは、人間の飢餓の解消後に大きなポップコーン、食品を吹かした後などのトウモロコシトウモロコシのケーキ、トウモロコシのケーキ、ボリュームにすることができますが、食品はカロリーが非常に低く、体重の減少は緑色です食べ物。
粗粒を食べることの利点8：腸がんのリスクを減らす
人々はより多くの繊維、および総食物繊維などがあります。同じ重量では、より多くの食物繊維や難消化性デンプンを提供することができますでの全粒穀物は、彼らは腸パージ、役に立つ人の便秘を助けることができるだけでなく、ことを知っていますそして大腸で、有益な細菌の増殖を促進し、腸の微小生態環境を改善、大腸がんのリスクを軽減することができます。
粗粒を食べることの利点9：充実感が強い
穀物豆のお粥が速く、満腹貧しい人々を食べるのに長い時間のために非常に飢えて、非常に完全な。同じ米のエネルギー、パンのボウルを食べて、それは空腹を感じるのは簡単です、結果はの体の摂取をできるように意識していません熱。長期的な減量、あなたは明らかに空腹を感じることができない、食事のエネルギーを制御する必要がある、と少ないビタミンやミネラルなどの栄養素が好き。ケースである、なぜこれほどの満腹感が強く選択しないように、エネルギー事情の下で、より栄養価の高い穀物豆のお粥？
しばしば粗い穀物の利点を食べる10：食事後の眠気を防ぐために
多くの人がそのような経験を持った後、特に怠惰な体を感じて白米等の蒸し煮豚肉丼、弁当の昼食は、心は眠い眠いでも、非常に遅くなる。あなたは、私は食べ物を考えていない不思議に思うかもしれません脂っこい、まだ食べた後、疲れを感じる？これは微細な白色の貴重品を多数主食は、原因となる血糖値が急速に血流に吸収されることができているので、なぜ、インスリンレベルの急速な上昇、インスリンの高レベルが、体はまた、食事の後に眠そうであってもよいし、消化するのは難しいことではありません州の理由の1つ。
しばしば粗い穀物の利点を食べる11：体力を保護し、思考能力を向上させる
ビタミンB群は、ビタミンB1が豊富で、神経系や体力の多く、特にビタミンB1赤身豚肉の効率的な作業のために非常に重要ですが、それはまた、毎日少量だけを食べて、より多くの飽和脂肪とコレステロールが含まれています。なぜなら脂肪の恐怖、多くのの血糖および血中脂質の恐れ、多くの糖尿病患者が大幅にほとんどのビタミンB1の中での食事で、そのためのビタミンB1の供給を削減する主食と肉を、食べないようにするために、女性は主食と肉を食べることはできません。実用的なソースは全粒穀物、豆、ジャガイモです。穀物を食べる人は元気であり、疲労しにくいです。
粗粒の定期的な消費の利点12：肌の質を改善する
全粒穀物ベース食品粒子に、食物繊維は、一方では得られ、腸の平滑排泄、一方の性ホルモンレベルのバランスをとるために、それによって過度の顔の皮脂を減少、ビタミンB群が豊富を提供しつつ、生痘、クラッキングされ、脂漏性皮膚炎および他の状態、皮膚が徐々に滑らかで滑らかになるように。
しばしば粗粒の利点を食べる13：バランスホルモンのレベル
研究では、身体太りすぎの女性が同様に子宮筋腫、乳房肥大、乳癌のリスクに苦しむ可能性が高いことがわかった。そして、通常、全粒穀物、より多くの女性を食べて、同じ条件ではあまり下半身の脂肪含量、上記の予防病気の利益。同時に、より多くの食物繊維を得るために、全粒穀物を食べるだけでなく、エストロゲンなどのステロイドホルモンの高いレベルを避けるため、食事性コレステロールの利用を削減することができます。いくつかの軽度の過形成と厳しい月経前乳房の圧痛女性の場合、全体の穀物を食べて運動を増やすために変更した後、しばしば症状を軽減または排除することができ、過形成の傾向を逆転させることができる。
どのくらいの粗粒を食べるに適して
10-30健康な成人のために必要な一日を満たすために、適切な全粒穀物を食べるために、全粒穀物のグラム毎日、セルロース日あたり10〜30グラム。そして、ちょうど全粒穀物を食べるためには、達成することが困難になり、食欲は、それが明らかであるので、大きいですその理由は、同時に、いくつかの新鮮な果物や野菜と混ざって粗粒を食べることができるだけでなく、効果的に人体のニーズを補うことができます。
1、水をたくさん飲むために、より粗い穀物を食べる。
全粒穀物は、あなたがより少ない水分で全粒穀物製品を食べれば、そのような豆、米、トウモロコシおよび他のトウモロコシのパンとして、したがって、より多くの食物繊維、正常な胃腸の消化を確保するために十分な水の必要性を。含んで、多量の水を飲む適切にする必要があります。
2、老人は、粗粒に子供たちはうまくいく。
高齢者、まだ子供たちがあまりにも多くの粗粒が、胃の負担を増加させ、他の栄養素の吸収と利用の妨げになる。この集団のために、オプションのキビに加えて食べて、弱いに改善し、消化器系、消化吸収を開発するために、ルバーブ消化米および他の粗粒、粗粒適宜食物の量を減らすだけでなく、調理方法を改善することにより吸収速度を増加させるために、柔らかい、粘着性、粗粉砕、等のお粥を調理するが、思い出さする必要がある、糖尿病患者のためのより柔らかい粥の粥、食後の血糖値の上昇が速くなります。
3、独自の憲法に従って種を調整する。
オーツ水溶性食物繊維が豊富な、高い血中脂質と肥満に適した栄養、小豆、浮腫の物理的なグループのために腫れ利尿に大麦、緑豆、そばを冷たい熱い湿った穀物を食べることができる人よりも健康、冷え性を選択する必要がありますモロコシ、小豆、米、暖かい部分他の穀物;胃腸の悪い人は、消化しやすい、このような全粒穀物を食べるようにキビ、大きな黄色の米や玄米、おかゆを選択することができます。
4、栄養を保護するための圧力鍋で。
小豆、緑豆と黒米や他の全粒穀物、より暗い色は、体がフリーラジカル、アンチエイジングを排除でき、抗酸化物質が豊富である。クッカー調理食品は、次のような貴重な抗酸化物質で粗粒穀物、のために保存し、酸素との過度の接触を避けるために、ポリフェノールは非常に良好である。外国人の研究はまた、調理された豆の抗酸化能力は、しかし、辞退軟腐病の同じレベルで豆を調理する圧力鍋を使用することを確認した、抗酸化物質の損失を低減することができます。
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