Grobe Körner in unserem täglichen Leben sind Dinge, die wir oft sehen können, aber viele Menschen mögen es nicht, grobe Körner zu essen.Tatsächlich haben grobe Körner viele Vorteile für den menschlichen Körper.Lassen uns einen Blick auf die Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von grobem Getreide werfen.
Was sind die Vorteile, wenn man oft grobe Körner isst?
Grobes Korn, das reiche Nährwert enthält, essen oft grobe Körner können den Körper helfen, Vitamine hinzuzufügen, aber auch Magen-Darm-Motilität helfen, fördern die Verdauung, während grobe Körner essen aber auch die Zähne ausüben, während grobe Körner essen können Sättigung zu erhöhen, spielen eine Rolle bei der Gewichtsabnahme .
Einer der Vorteile des Verzehrs von grobem Getreide: hoher Nährwert
Reich an Vitaminen und Mineralien reich an groben Körnern, Nährwert ist viel höher als weißer Reis und Weißmehl in einer Vielzahl von Grundnahrungsmitteln, weißer Reis hat den niedrigsten Vitamingehalt, weißes Mehl, weil Getreide eine Besonderheit haben: es ist Vitamine und Mineralien konzentrieren sich im "rauhen" Teil der äußeren Schicht, während der feine weiße Teil in der Mitte niedrig ist. Brauner Reis wird nach der Raffination zu Reis, seine Textur ist weich und sieht weiß aus, aber nur der Gehalt an B-Vitaminen Die restlichen 1 / 4. Der Grund, warum grobe Körner "rough", weil es nicht raffiniert ist, so ist der natürliche Verlust von Nährstoffen sehr klein, vor allem für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern, die nahrhafter als Erwachsene sind Die Menschen sind empfindlicher. B-Vitamine sind extrem wichtig für Intelligenz und Fitness.
Die Vorteile des Verzehrs von grobem Getreide II: Förderung der gastrointestinalen Motilität, Verhinderung von Verstopfung
Vollkornprodukte enthalten große Mengen an Ballaststoffen kann Darmperistaltik, Giftstoffe beseitigen helfen und Verstopfung zu verhindern. Jeder weiß, dass Faser ist wichtig, wissen, wie mehr Obst und Gemüse essen kann sicherlich Ballaststoffe hinzufügen, aber oft vergessen, Vollkornprodukte wichtige Ballaststoffe sind Quelle. in der Tat unter den groben unlöslichen Ballaststoffen Darmperistaltik am nützlichsten zu fördern und kann mit einer Vielzahl von Kontaminanten in Lebensmitteln kombiniert wird, sind sie aus dem Körper und den Darm säubern. diejenigen, wissen , Weiches oder knuspriges gemeinsames Essen, sind aus weißem Reis und weißem Mehl, das sehr wenig Ballaststoffe enthält.
Die Vorteile des dreifachen Verzehrs von grobem Getreide: zum Schutz der Zähne
Grobe Körner müssen besser kauen, helfen, die Zähne zu schützen. Dental-Experten sagen, die Zähne ‚Gebrauch und Nichtgebrauch‘ häufig gekaut, können starke Zähne fördern, und wenn man immer essen weich zu fein Essen, nie ohne Erzwungenes Kauen, die Qualität der betroffenen bleibenden Zähne, essen Sie grobe und nicht harte Vollkornprodukte und Bohnen, es ist eine großartige Gelegenheit für unsere Zähne, Bewegung zu bekommen.
Oft essen Grobkörner profitieren vier: Blutzucker kontrollieren
Die Möglichkeit, einen Teil des Mehls und Reis ersetzen können Diabetiker mit groben Körnern kontrollieren Blutzucker helfen, aber diese Lebensmittel den Blutzucker zu halten, nachdem eine Mahlzeit unterschiedlich ist, wie Hafer, Buchweizen, Gerste, roter Reis, schwarzen Reis, rote Bohnen, Linsen erheblich Diabetes Mahlzeit lindern nach Hyperglykämie, Blutzuckerschwankungen innerhalb von 24 Stunden zu reduzieren, Nüchternglucose reduzieren, Insulinsekretion, die glykämische Kontrolle bei Diabetes-Patienten von Vorteil reduzieren.
Oft essen die Vorteile von grobem Getreide 5: Prävention von Schlaganfall
US 12-Jahres-Studie zeigte, dass hohe Konsum von Vollkornprodukten (Vollkornprodukte), kann ein Schlaganfall-Risiko hat deutlich reduziert. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit weniger als einem halben Scheibe Vollkornbrot oder dem Äquivalent der täglichen Verzehr von Vollkornprodukten mit Verhältnis, den Verbrauch von grober mehr Personen Körner (das äquivalent von zwei bis drei Scheiben Vollkornbrot am Tag zu essen), die Möglichkeit, um 30% bis 40% einen ischämischen Schlaganfall zu erleiden.
Oft essen grobe Körner Vorteile sechs: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion
Wie Sojabohnen. Die Experimente zeigen, dass Sojabohnen und ihre Produkte auf der Herz-Kreislauf besonderen Rolle spielen. Die regelmäßigen Verzehr von Sojaprodukten, die effektiv das Serumcholesterin reduzieren, und helfen Arterienwand Schaden wurde von einigen Wissenschaftlern gelitten gefunden, getränkt mit Essig zu entlasten Sojabohnen nützlich bei der Behandlung von Bluthochdruck und Fettleibigkeit. da Soja Saponin in dem Fett an die Gefäßwand ausgeschlossen werden kann, und Cholesterinspiegel im Blut senken. Zusätzlich Kartoffel die Ausscheidung von Cholesterin arterielle Elastizität fördern kann, pflegen, Atherosklerose verhindert, wodurch die Inzidenz von Hypertonie und anderen kardiovaskulären Erkrankungen zu reduzieren.
Oft essen grobe Körner Vorteile sieben: Gewicht verlieren
Wie Mais, auch Mais viel Magnesium enthält, kann Magnesium Darmperistaltik verbessern und fördern die Ausscheidung von Körperausscheidungen, sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Spikes von Mais, wenn Mais reif sein sollte, haben eine harntreibende Wirkung, sondern auch für die Gewichtsabnahme. Wir können Maissuppe für Tee kann auch in Mais Maiskuchen, Maiskuchen gemacht werden, usw. Volumen nach einer großen Popcorn, Lebensmittel nach der Beseitigung des menschlichen Hunger schnaufend, aber das Essen ist sehr kalorienarm, Gewichtsverlust ist grün Essen.
Die Vorteile des Verzehrs von grobem Getreide acht: reduzieren das Risiko von Darmkrebs
Die Menschen wissen, dass Vollkornfasern reich an Ballaststoffen und Ballaststoffen sind, und bei gleichem Gewicht können sie mehr Ballaststoffe und resistente Stärke liefern, die nicht nur dem Stuhlgang helfen, sondern auch Menschen mit Verstopfung helfen und im Dickdarm kann die Vermehrung von nützlichen Bakterien fördern, die Verbesserung der Darmmikro ökologische Umwelt, helfen, das Risiko von Darmkrebs zu senken.
Die Vorteile des Verzehrs von grobem Getreide neun: starkes Gefühl der Fülle
Körner Bohnen Brei eine Schüssel mit sehr voll zu essen, sehr hungrig für eine lange Zeit. Die gleichen Energie von Reis, Brot schnell zu essen, Sättigung schlecht, es einfach ist, hungrig zu fühlen, ist das Ergebnis nicht bewusst den Körper der Aufnahme von zu lassen Hitze. die langfristigen Gewichtsverlust, müssen Sie Nahrungsenergie steuern, und wie weniger Vitamine und Mineralien und anderen Nährstoffen, kann offensichtlich nicht hungrig fühlen. Wenn das der Fall, warum nicht wählen und so weiter Sättigung stärker, nahrhafte Körner unter der Energiesituation Bohnenbrei es?
Oft essen die Vorteile von grobem Getreide 10: Schläfrigkeit nach den Mahlzeiten zu verhindern
Nachdem viele Menschen eine solche Erfahrung haben, ein Mittagessen von weißem Reis und dergleichen Reisschüssel geschmortes Schweinefleisch, Mittagessen, das Gefühl besonders faul Körper, wird der Geist sehr langsam, auch schläfrig schläfrig. Sie fragen sich vielleicht, ich glaube nicht, das Essen fettig, ist es nicht schwer zu verdauen, warum ich müde fühlt immer noch nach dem Essen? dies liegt daran, dass eine große Anzahl von feinen weißen Kostbarkeiten Grundnahrungsmittel, kann den Blutzucker verursacht schnell in den Blutkreislauf, ein schneller Anstieg des Insulinspiegel, ein hohes Maßes an Insulin aber der Körper nach dem Essen kann auch schläfrig absorbiert werden Einer der Gründe für den Staat.
Oft essen die Vorteile von groben Körner Elf: körperliche Stärke zu schützen und Denkfähigkeit zu verbessern
B-Vitamine sind sehr wichtig für die effiziente Funktionsweise des Nervensystemes und vielen körperlichen Fitness, vor allem Vitamin B1 mageres Schweinefleisch ist reich an Vitamin B1, aber es enthält auch mehr gesättigte Fettsäuren und Cholesterin, jeden Tag nur eine kleine Menge zu essen, wegen der Angst vor Fett, viel Frauen können nicht essen das Grundnahrungsmittel und Fleisch, aus Angst, Blutzucker und erhöhte Blutfetten, viele Diabetes-Patienten nicht die Grundnahrungsmittel und Fleisch zu essen, die stark die Zufuhr von Vitamin B1 Daher gehört zu dem Vitamin B1, in der Nahrung reduziert. Praktische Quellen sind Vollkornprodukte, Bohnen und Kartoffeln, Menschen, die Getreide essen, sind energetisch und nicht anfällig für Müdigkeit.
Die Vorteile des regelmäßigen Verzehrs von Grobkörnern Zwölf: Verbesserung der Hautqualität
In Vollkorn-basierten Lebensmittel Körner wird Ballaststoffe auf der eine Seite, glatte Darmausscheidung erhalten, auf der anderen Seite die Geschlechtshormonspiegel zu balancieren, während reich an B-Vitaminen, wodurch ein übermäßiges Gesichts-Hautöl, roh Pocken reduzieren, Risse , Seborrhoische Dermatitis und andere Bedingungen, so dass die Haut allmählich glatt und glatt wird.
Oft essen die Vorteile von grobem Getreide Dreizehn: Gleichgewicht Hormonspiegel
Die Studie fand heraus, dass der Körper übergewichtige Frauen sind häufiger von Uterusmyomen leiden, Brust-Hyperplasie, als auch das Risiko von Brustkrebs. Und normalerweise essen, Vollkorngetreide, mehr Frauen, weniger unteren Körperfettgehalt in den gleichen Bedingungen, die Verhinderung der oben Krankengeld. zur gleichen Zeit, essen, Vollkorngetreide mehr Ballaststoffe zu bekommen, sondern hilft auch, die Verwendung von Nahrungscholesterin zu reduzieren, eine hohes Maß an Steroidhormonen vermeiden, wie Östrogen. Einige milden Hyperplasie und schwere prämenstruellen Brustspannen Frauen, die nach der Änderung Vollkorn-Getreide zu essen und in Bewegung erhöhen oft reduzieren oder sogar die Symptome zu beseitigen, zu umkehren, den Trend Hyperplasie.
Wie viel zu essen grobe Körner geeignet
Grobe Körner pro Tag zu essen 10-30 Gramm grobe Körner geeignet, 10-30 Gramm Zellulose pro Tag, um die Bedürfnisse eines gesunden Erwachsenen eines Tages zu erfüllen, aber nur grobe Körner essen wird schwierig sein, die Anforderungen zu erfüllen, ist die Nahrungsaufnahme so groß Das ist offensichtlich Wahrheit, daher mit einigen frischen Obst und Gemüse der Verbrauch von groben Körnern kann, auch die menschlichen Körper braucht effektiv gemischt zugleich, ergänzen können.
1, essen Sie mehr grobe Körner, um viel Wasser zu trinken.
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, die Notwendigkeit einer angemessenen Wasser die normale Magen-Darm-Verdauung zu gewährleisten. Deshalb, wenn Sie in weniger Feuchtigkeit Vollkornprodukte essen, wie Bohnen und Reis, Mais und anderen Maisbrot, trinken Sie viel Wasser ist notwendig, angemessen .
2, ältere Menschen, Kinder, um grobe Körner zu tun.
Die älteren, noch Kinder verbesserte Verdauungssystem, Verdauung und Resorption aufgrund der schwachen, zu entwickeln, zu viel grobe Körner essen wird die Belastung für den Magen erhöhen, behindern auch die Aufnahme und Verwertung anderer Nährstoffe. Für diese Bevölkerung, zusätzlich zu den optionalen Hirse, Rhabarber verdaulicher Reis und andere grobe Körner und grobe Körner in geeignete Weise die Menge der Nahrung, reduzieren, sondern auch durch die Verbesserung der Garmethode, Kochen Brei als weich, klebrig, grob geriffelt, etc., um die Absorptionsrate zu erhöhen, müssen aber für Diabetiker erinnert werden , der Brei weich, klebrig, steigen desto schneller in den Blutzucker nach einer Mahlzeit.
3, entsprechend ihrer eigenen Verfassung, um Spezies anzupassen.
Hafer lösliche Ballaststoffe reichten, geeignet für hohe Blutfettwerte und Übergewicht, rote Bohnen, Gerste zum Anschwellen Diuretikum für Ödeme körperlicher Gruppen, Gesundheit als diejenige, die kalte heiße feuchte Körner Mungobohnen essen, Buchweizen; kalte Verfassung gewählt werden sollte, Sorghum, rote Bohnen, Reis und andere Getreidesort teilweise warm, Magen-Darm-schlechte Menschen können Hirse, großen gelben Reis und braunen Reis, Brei zu essen Vollkorn so leicht zu verdauen wählen.
4, mit Schnellkochtopf, um die Ernährung zu schützen.
Rote Bohnen, Mungbohnen und schwarzer Reis und andere Vollkornprodukte und mehr dunkle Farben sind reich an Antioxidantien, der Körper freie Radikale, Anti-Aging beseitigen helfen kann. Cooker Kochen Lebensmittel übermäßigen Kontakt mit Sauerstoff zu vermeiden, für grobe Körner in wertvollen Antioxidantien speichern, wie zum Beispiel Polyphenole sind sehr günstig. ausländische Forschung hat auch bestätigt, dass die antioxidative Kapazität von gekochten Bohnen sinken wird, verwendet jedoch eine Dampfkochtopf Bohnen auf dem gleichen Niveau von Fäulnis zu kochen, kann den Verlust von Antioxidantien verringern.
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