La vie dans les grains entiers est que nous voyons souvent des choses, mais beaucoup de gens n'aiment pas manger des grains entiers, les céréales secondaires de fait, le corps humain a de nombreux avantages, jetez un oeil régulièrement manger des grains entiers Quels sont les avantages? Combien de manger des grains entiers chaque jour approprié?
Quels sont les avantages de manger des céréales secondaires souvent?
Les grains entiers qui sont riches en valeur nutritive, souvent manger des grains entiers peuvent aider le corps à des suppléments de vitamine, peut aider la motilité gastro-intestinale, favorisant la digestion, manger des grains entiers tout exercice aussi les dents, en plus de manger des grains entiers peuvent augmenter la satiété, jouer un rôle dans la perte de poids .
Un des avantages de manger des céréales secondaires souvent: haute valeur nutritive
Les céréales secondaires, qui sont riches en vitamines et minéraux, la valeur nutritionnelle est beaucoup plus élevé que le riz blanc et la farine raffinée dans une variété d'aliments de base, la plus faible teneur en vitamines du riz blanc raffiné, farine raffinée, suivie de céréales parce qu'il ya une particularité: son Les vitamines et les minéraux sont concentrés dans la partie «rugueuse» de la couche externe, tandis que la partie blanche est faible au milieu.Le riz brun se transforme en riz après qu'il est affiné, sa texture est douce et blanche, mais la teneur en vitamines B est seulement Le reste 1 / 4. La raison pour laquelle les céréales secondaires «rugueux», car il n'est pas raffiné, de sorte que la perte naturelle de nutriments est très faible, en particulier pour la croissance et le développement des enfants qui sont plus nutritifs que les adultes les gens sont assez vitamines B plus sensibles pour les capacités mentales et physiques sont extrêmement importantes.
Avantages mangent souvent des grains entiers II: promouvoir le péristaltisme gastro-intestinal, prévenir la constipation
Les grains entiers contiennent de grandes quantités de fibres alimentaires peut aider péristaltisme intestinal, éliminer les toxines et prévenir la constipation. Tout le monde sait que la fibre est important, savoir comment manger plus de fruits et légumes peut certainement ajouter des fibres alimentaires, mais oublient souvent les grains entiers sont importants fibres alimentaires la source. en fait, parmi les fibres insolubles grossière pour favoriser le péristaltisme intestinal les plus utiles et peuvent être combinés avec une variété de contaminants dans les aliments, ils sont hors du corps, et le nettoyage de l'intestin. les blancs , Les aliments communs mous ou croquants, sont faits de riz blanc et de farine blanche, qui contient très peu de fibres alimentaires.
Les avantages de manger des céréales secondaires trois fois: pour protéger les dents
Les céréales secondaires doivent mieux mâcher, aider à protéger les dents. experts dentaires disent, les dents « utilisation et la désuétude » souvent mâché, peut prévenir la carie dentaire, et si vous mangez toujours trop douce nourriture trop fine, jamais sans La mastication forcée, la qualité des dents permanentes touchées Manger plus de grains entiers et de haricots grossiers et non durs, c'est une excellente occasion pour nos dents de faire de l'exercice.
Les céréales secondaires en mangent souvent quatre: contrôler la glycémie
La possibilité de remplacer une partie de la farine et du riz peut aider les diabétiques à contrôler la glycémie avec les céréales secondaires, mais ces aliments pour maintenir la glycémie après un repas est différent, comme l'avoine, le sarrasin, l'orge, le riz rouge, riz noir, haricots rouges, les lentilles peuvent atténuer de manière significative repas du diabète Après l'état de sucre dans le sang élevé, réduire les fluctuations de la glycémie dans les 24 heures, la glycémie à jeun plus faible, réduire la sécrétion d'insuline, ce qui est propice au contrôle de la glycémie chez les patients diabétiques.
Mangez souvent les avantages des céréales secondaires 5: Prévention des accidents vasculaires cérébraux
étude américaine de 12 ans a montré que la consommation élevée de grains entiers (grains entiers), peuvent avoir un risque d'accident vasculaire cérébral est considérablement réduite. Les résultats ont montré que les femmes avec moins d'une demi-tranche de pain de blé entier ou l'équivalent de la consommation quotidienne de grains entiers avec Plus que de manger plus de céréales secondaires (ce qui équivaut à manger 2 ou 3 pains de blé entier par jour), le risque d'AVC ischémique est de 30% à 40% inférieur.
Mangez souvent des céréales secondaires six avantages: améliorer la fonction cardiovasculaire
Telles que le soja. Les expériences montrent que le soja et leurs produits sur le rôle particulier cardio-vasculaire. La consommation régulière d'aliments à base de soja, qui peut effectivement réduire le cholestérol sérique, et aider à soulager les dommages de la paroi artérielle a été subi par certains chercheurs trouvés, imbibé de vinaigre soja utiles dans le traitement de l'hypertension et l'obésité. depuis saponine de soja peut être exclue dans la graisse attaché à la paroi du vaisseau, et de réduire le taux de cholestérol sanguin. de plus, la pomme de terre peut favoriser l'excrétion du cholestérol, maintenir l'élasticité artérielle, Prévenir l'artériosclérose, réduisant ainsi l'incidence des maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension.
Mangez souvent des céréales secondaires avantages sept: perdre du poids
Comme le maïs, le maïs contient également beaucoup de magnésium, le magnésium peut améliorer le péristaltisme intestinal et favoriser l'excrétion des déchets du corps, très bénéfique pour la perte de poids. Épis de maïs quand le maïs devrait être mature, ont un effet diurétique, mais aussi pour la perte de poids. Nous pouvons soupe de maïs pour le thé peut également être transformé en gâteaux de maïs de maïs, gâteaux de maïs, etc. volume après bouffant un grand pop-corn, de la nourriture après l'élimination de la faim humaine, mais la nourriture est très faible en calories, la perte de poids est vert Nourriture
Les avantages de manger huit céréales secondaires: réduire le risque de cancer des intestins
Les gens savent que les céréales de grains entiers dans plus de fibres et de fibres alimentaires totales et plus. Dans le même poids, peut fournir plus de fibres alimentaires et de l'amidon résistant, ils peuvent non seulement aider à la purge de l'intestin, les gens utiles constipation Et dans le gros intestin pour favoriser la prolifération des bactéries bénéfiques, améliorer la microflore intestinale, contribue à réduire le risque de cancer de l'intestin.
Les avantages de manger des céréales secondaires neuf: fort sentiment de plénitude
Grains bouillie de haricots à manger un bol de très complet, très faim depuis longtemps. La même énergie du riz, du pain à manger rapide, la satiété pauvre, il est facile de ressentir la faim, le résultat est pas conscient de laisser la prise de corps la chaleur. la perte de poids à long terme, vous devez contrôler l'énergie alimentaire, et comme moins de vitamines et de minéraux et d'autres nutriments, ne peuvent évidemment sentir la faim. Cela étant le cas, pourquoi ne pas choisir et ainsi sur la satiété plus fort, des grains plus nutritifs dans la situation énergétique Bouillie de haricots-il?
Mangent souvent les avantages des céréales secondaires 10: pour éviter la somnolence après les repas
Après beaucoup de gens ont une telle expérience, un déjeuner de riz blanc et le bol de riz de porc braisé comme, le déjeuner, le sentiment corps particulièrement paresseux, l'esprit devient très lent, même endormi endormi. Vous pourriez vous demander, je ne pense pas que la nourriture grasse, il est difficile à digérer, pourquoi se sentir encore fatigué après avoir mangé? c'est parce qu'un grand nombre de beaux objets de valeur blanc aliment de base, peut provoquer sucre dans le sang est rapidement absorbé dans la circulation sanguine, une augmentation rapide des taux d'insuline, les niveaux élevés d'insuline, mais le corps peut aussi être endormi après le repas Une des raisons de l'état.
Mange souvent les avantages des céréales secondaires Onze: pour protéger la force physique et améliorer la capacité de réflexion
Les vitamines B sont très importantes pour le bon fonctionnement du système nerveux et beaucoup de condition physique, en particulier la vitamine B1 maigre de porc est riche en vitamine B1, mais il contient aussi de la graisse et de cholestérol plus saturées, manger seulement une petite quantité chaque jour, à cause de la peur de la graisse, beaucoup de les femmes ne peuvent pas manger l'aliment de base et de la viande, par crainte de sucre dans le sang et les lipides sanguins élevés, de nombreux patients diabétiques de ne pas manger l'aliment de base et de la viande, ce qui réduira considérablement l'apport en vitamine B1 par conséquent, dans le régime alimentaire parmi les plus de vitamine B1. il est une source pratique de grains entiers, les haricots et les pommes de terre. gens énergiques manger des céréales, ne sont pas la fatigue.
Les avantages de la consommation régulière de céréales secondaires Douze: améliorer la qualité de la peau
Dans les grains entiers d'aliments à base de céréales, les fibres alimentaires est obtenue d'une part, l'excrétion lisse intestinal, d'autre part, d'équilibrer les niveaux d'hormones sexuelles, tout en fournissant riche en vitamines B, en réduisant ainsi l'huile de la peau du visage excessive, la variole brut, la fissuration , La dermatite séborrhéique et d'autres conditions, de sorte que la peau devient progressivement lisse et lisse.
Mangez souvent les avantages des céréales secondaires Treize: les niveaux d'hormones d'équilibre
L'étude a révélé que le corps des femmes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de fibromes utérins, l'hyperplasie du sein, le risque de cancer du sein. Et normalement manger céréales à grains entiers plus de femmes, moins de contenu de graisse corporelle plus faible dans les mêmes conditions, la prévention de ce qui précède prestations de maladie. en même temps, manger des céréales à grains entiers pour obtenir plus de fibres alimentaires, mais contribue également à réduire l'utilisation du cholestérol alimentaire, éviter des niveaux élevés d'hormones stéroïdes telles que l'oestrogène. Certains hyperplasie bénigne et sévère sensibilité des seins prémenstruel Des femmes, après avoir changé pour manger des grains entiers et augmenter l'exercice, peuvent souvent réduire ou éliminer les symptômes, inverser la tendance de l'hyperplasie.
Combien manger des céréales secondaires appropriés
10-30 grammes de grains entiers chaque jour pour manger des grains entiers appropriés, cellulose 10-30 grammes par jour pour répondre à la journée nécessaire pour un adulte en bonne santé. Et juste pour manger des grains entiers seront difficiles à atteindre, l'appétit est si grand qu'il est évident La raison, par conséquent, peut manger des céréales secondaires en même temps, mélangé avec des fruits et légumes frais, mais peut également compléter efficacement les besoins du corps humain.
1, manger plus de céréales secondaires pour boire beaucoup d'eau.
Les grains entiers contiennent plus de fibres alimentaires, les besoins en eau suffisante pour assurer la digestion gastro-intestinale normale. Par conséquent, si vous mangez l'ensemble des produits de grains en moins d'humidité, comme les haricots et le riz, le maïs et d'autres du pain de maïs, boire beaucoup d'eau est nécessaire de façon appropriée .
2, les personnes âgées, les enfants de céréales secondaires à faire bien.
Les personnes âgées, les enfants encore à développer le système digestif amélioré, la digestion et l'absorption en raison de la faiblesse, de manger trop de céréales secondaires augmentera le fardeau sur l'estomac, entravent également l'absorption et l'utilisation d'autres nutriments. Pour cette population, en plus de mil en option, la rhubarbe riz digeste et d'autres céréales secondaires, et les céréales secondaires réduisent de façon appropriée la quantité de nourriture, mais aussi d'augmenter le taux d'absorption en améliorant la méthode de cuisson, la cuisson de la bouillie comme la mouture molle et collante, grossière, etc., mais il faut rappeler, pour les diabétiques , Le gruau de gruau plus doux, la glycémie postprandiale augmentent plus rapidement.
3, selon leur propre constitution pour ajuster les espèces.
Avoine soluble riche en fibres alimentaires, adaptée pour les lipides sanguins élevés et l'obésité, les haricots rouges, l'orge au diurétique gonflement des groupes physiques de l'oedème, la santé que ceux qui peuvent manger des grains chauds et humides froids haricot mungo, le sarrasin, la constitution froide doit être choisi sorgho, haricots rouges, riz et autres grains partiels chaud, les gens peuvent choisir de mauvaises gastro-mil, le riz grand jaune et le riz brun, de la bouillie de manger des grains entiers comme facile à digérer.
4, avec autocuiseur pour protéger la nutrition.
haricots rouges, haricots mungo et de riz noir et d'autres grains entiers et les couleurs plus sombres sont riches en antioxydants, peut aider le corps à éliminer les radicaux libres, anti-vieillissement. cuisson des aliments de cuisson afin d'éviter tout contact excessif avec l'oxygène, sauf pour les céréales secondaires en antioxydants précieux, tels que polyphénols sont très favorables. la recherche étrangère a également confirmé que la capacité antioxydante des haricots cuits diminuera, cependant, utiliser une cocotte-minute pour cuire les haricots au même niveau de pourriture molle, peut réduire la perte d'antioxydants.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!