El método de la estufa de invierno a menudo necesita hacer movimientos de piernas, pero también con el masaje y correr mejor juntos.
1, dos caderas caídas, - rodillas en cuclillas piernas, de espaldas, la otra pierna estirada hacia atrás en paralelo con el suelo, o en la misma posición, la otra pierna recta hacia el lado hasta 90 grados con el cuerpo Trate de hacer 3 grupos (10 por grupo) en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar mientras el cuerpo está de pie, las piernas se mantienen erguidas y derechas, y la otra pierna se extiende hacia los lados y hacia atrás tanto como sea posible. Haz tus muslos planos y paralelos al suelo.
2, el ejercicio de estiramiento también puede hacia los lados en la cama o el piso en el cuerpo recto hacia los lados - las piernas cerca del piso, el otro - las piernas levantadas hasta las piernas y el cuerpo en un ángulo de 45 grados y luego la parte superior de la pierna a los 45 Los ángulos descansan sobre una mesa o silla y levantan la pierna contra el suelo para acercarla a la parte superior de la pierna. Este tipo de ejercicio realza los músculos interno y externo del muslo en lugar de ejercitar los músculos laterales como antes para mantener los muslos Equilibrio y simetría
3, después de la cena o dar un paseo para caminar después de la cena, no se quede quieto, por lo que su grasa se acumulará en los muslos y las nalgas. Para lavar los platos, limpiar la cocina es muy buena, por lo que puede soportar Durante media hora después de la cena para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior de su cuerpo si tiene tiempo, puede salir a caminar después de la cena.
4, masaje de baño por un tiempo Cada baño al mismo tiempo debe estar de pie lavado, por lo que también puede ayudarle a consumir más calor.Rínsele con agua caliente durante dos minutos, masajee el muslo con las manos.Y luego durante dos minutos para agua fría enjuague, Vuelva a ayudar al masaje del muslo. Esto se repite varias veces, puede promover la circulación sanguínea del muslo, para ayudar a quemar el exceso de grasa por encima del muslo, a fin de lograr el propósito de la pipa de la pérdida de peso.
Correr también es una buena manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para las personas que tienen los muslos muy gruesos porque les resulta difícil e incómodo correr, y no están dispuestos a seguir con él. La combinación de métodos es mucho mejor. Cuando no se siente difícil, puede aumentar el funcionamiento adecuado y reducir la marcha.
6, antes de ir a la cama antes de ir a la cama puede hacer alguna operación de compartimentos estancos ejercicio tubo de la estufa, vengan y aprendan esta operación tubo de la estufa sencilla: Dormir de lado en la cama, el cuerpo en la recta, levante el pie de la cama, y se llevaron a la cama casi verticales, tacones repiten la acción veinte veces. continuación, para una dirección lateral del sueño, con el otro pie para hacer el movimiento de los talones hasta que se sientan los muslos y las rodillas pueden detener. esta es una muy buena operación de compartimentos estancos, mintiendo Una semana más tarde, encontrará que sus músculos internos del muslo se fortalecen, los muslos se vuelven delgados.
La forma más rápida de tubería de invierno
Tres días bajo en sal estufa de la cocina
Quiere tres días tubería rápida, debe prestar atención a comer menos sal, ya que esto puede ser excluido de la dieta puede ser edema de la pierna.Además, sino también comer menos contenido de sodio de fideos de jamón, salchichas, pan, etc. Contenido de sodio La sal alta, comer más sal, no solo causa el edema de las extremidades inferiores, lo mismo promoverá la producción de grasa. Recuerde, la acumulación de grasa requiere sodio, y el componente principal de la sal es el sodio.
Tres días seguidos pedal footpipe
El patear aire es un ejercicio aeróbico que parece muy difícil de unir, pero es fácil de hacer durante tres días porque el tubo evita la retención excesiva de agua. Puede que no pase mucho tiempo antes de que practique, pero cuando Persistir durante un tiempo, se encontró que cuanto más perseverancia, más enérgica, la acción del pedal del aire más insistente más eficaz, la quema rápida de las piernas gordas, tubo de la estufa, naturalmente, es evidente.
Es necesario prestar atención cuando no sea demasiado rápido, para garantizar la mejor acción. Todos los días durante 40 minutos, tres días después, encontrará que las piernas hinchadas subestiman el agua, las piernas más delgadas.
Tres días de natación o funcionamiento de una chimenea
Los expertos creen que 3-4 veces por semana de natación o frecuencia de carrera, cada hora de natación es la más propicia para la pérdida de peso. Es precisamente por nadar, correr aeróbicos representados por la pérdida de peso corporal y la reducción de grasa, también son tres El método más rápido de ejercicio de copa de estufa
Tenga en cuenta que, nadar y correr la pipa de la pérdida de peso, adherirse a tres días no es suficiente, lo mejor es cumplir con más de 40 minutos cada vez, y la intensidad es moderada. Tenga en cuenta que las personas con sobrepeso no son aptas para ejecutar el método de copa rápida. Además, Después de nadar es más probable que sienta hambre después de correr, pero también a una dieta razonable, no coma alimentos con alto contenido calórico.
Tres días consecutivos suben las escaleras
Subir escaleras calorías consumidas es muy impresionante. Subir escaleras ejercicio puede ayudar a las personas a perder peso para mejorar las actividades habituales de consumo, el contenido de grasa corporal se puede reducir, por lo tanto tubo de la estufa. Incluso uniforme normal de la planta alta, que consume el calor puede llegar al consumo en reposo 9,6 veces a 55 kg mujeres, por ejemplo, una escalera que sube de media hora puede consumir 215 kcal, pero el entrenamiento y otras escaleras de embarque muy cansado, hacer 15 minutos a primeras escaleras de embarque uniformes es muy bueno.
Desde escaleras Gordon en el deporte, y muy cerca del entrenamiento anaeróbico intermitente corta real. Así que cada vez que suben las escaleras, puede también llevar a 48-72 horas de la quema de grasa continua, que es muy importante. Y si se está desplazando escaleras Gordon ayudarnos a Stovepipe rápidamente en la mayor medida.
Cómo bajar de peso para el invierno
1, debemos determinar un objetivo
Las metas deben ser razonables, no puede ser demasiado lejos. Por ejemplo, pesa 65 kg, 160 cm, que pertenece al tipo de grasa parcial pero no muy grasa, entonces puede establecer el objetivo en una pérdida de peso invernal de 5 kg, es de 60 kg. El objetivo es perder peso Etapa, para lograr un objetivo pequeño, no establezca repentinamente el objetivo de una pérdida de peso demasiado grande en un año de 20 kilogramos. Puede especificar 1 mes, 1 trimestre.
2, una dieta razonable es la mejor manera de perder peso en la ciencia del invierno es esencial
La dieta no debe ser deliberadamente para perder peso, la dieta de la dieta debe basarse en una nutrición razonable, se recomienda: 3-5 comidas al día, la cena debe comer, comer algo a la fibra como bebida principal mucha agua, especialmente en invierno para bajar de peso demasiado Puede suprimir el apetito, pero conducirá a comer y beber, e incluso puede perder confianza en la pérdida de peso.
3, debe haber la misma adherencia a largo plazo a la campaña
El ejercicio es una parte muy importante de la mejor manera de perder peso en la ciencia y no requiere mucho ejercicio. Solo tiene que seguir con esto. Por ejemplo, correr escaleras, como correr, deportes de invierno, puede optar por esquiar. Las condiciones no son, luego hacer flexiones o abdominales! Todos los días seguir el camino correcto, solo la persistencia diaria para seguir consumiendo grasa, puede perder peso con éxito.
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