Метод зимней печной трубы часто требует движения ног, но также с массажем и лучше работает вместе.
1, два опустившихся тазобедренного сустава, - колени приседают ноги, назад вертикально, другая нога тянется назад к параллели с землей или в том же положении, другая нога прямо в сторону до 90 градусов с телом , Попробуйте сделать 3 группы (по 10 на группу) на каждой ноге. Это упражнение можно выполнять также, когда тело стоит, - ноги стоят в вертикальном положении и остаются прямыми, а другая - как можно больше боком и назад Сделайте ваши бедра плоскими и параллельными земле.
2, упражнение на растяжку также может быть боком в постели или на полу на теле прямо боком - ноги рядом с полом, а другой - ноги подняты до тех пор, пока ноги и тело не под углом 45 градусов, а затем верхняя нога на 45 Углы опираются на стол или стул и поднимают нижнюю ногу на пол, чтобы приблизить ее к верхней ноге. Это упражнение усиливает внутреннюю и внешнюю мышцы бедра, а не просто упражняет боковые мышцы, как прежде, чтобы держать бедра Баланс и симметрия.
3, после ужина или прогуляться на прогулку после ужина не сидите спокойно, так что ваш жир будет накапливаться на ваших бедрах и ягодицах. Чтобы мыть посуду, убирать кухню очень хорошо, так что вы можете стоять В течение получаса после ужина, чтобы предотвратить накопление жира в нижней части тела, если у вас есть время, вы можете пойти и погулять после обеда.
4, купальный массаж в течение некоторого времени. Каждое купание в то же самое время должно быть умывальником, поэтому вы также можете помочь вам потреблять больше тепла. Промойте горячей водой в течение двух минут, массируйте бедро руками. И затем в течение двух минут для промывки холодной водой, Повторно помогите бедра массаж. Это повторяется несколько раз, может способствовать циркуляции бедра, чтобы помочь сжечь лишний жир выше бедра, с тем чтобы достичь цели потери веса дымоход.
Бег - это также хороший способ сжечь калории, но это не лучший вариант для людей с очень толстыми бедрами, потому что им трудно и неудобно бегать, и они не хотят придерживаться этого. Сочетание методов намного лучше. Когда вам не трудно, вы можете увеличить соответствующий ход и уменьшить ходьбу.
6, тренажерный зал для ночных клубов, перед тем как отправиться спать, чтобы сделать некоторые упражнения в печной трубе, приезжайте и изучите это простое упражнение по печной трубе: сторона кровати, тело, лежащее прямо, откиньте от кровати, которую ногу, донесли до кровати Почти вертикальные, повторяющиеся движения ног двадцать раз, а затем меняют направление боком, чтобы спать, а другая нога выполняет упражнение по поднятию ноги до тех пор, пока вы не почувствуете, что бедра могут быть остановлены мягкими. Это очень хорошее упражнение с печью, Через неделю вы обнаружите, что ваши внутренние мышцы бедра становятся сильными, бедра становятся стройными.
Самый быстрый способ зимней дымоходной трубы
Три дня с низким содержанием соли
Хотите до трех дней быстрой печной трубы, нужно обратить внимание на то, чтобы есть меньше соли, потому что это может быть исключено из рациона может быть нога edema.In кроме того, но также есть меньше натрия содержание лапши ветчина, колбаса, хлеб и т. Д. Содержание натрия Высокая соль, есть больше соли, не только вызывают отек нижней конечности, но и стимулируют выработку жира. Помните, что для накопления жира требуется натрий, а основным компонентом соли является натрий.
Три дня подряд педаль упражнений
Воздушный удар - это аэробное упражнение, которое кажется очень трудным для сбора, но его легко сделать в течение трех дней, потому что дымовая труба предотвращает чрезмерное удержание воды. Это может быть недолго до практики, но когда вы Упорство в течение некоторого времени, вы обнаружили, что чем больше настойчивости становится более энергичным, тем более настойчивым действием педалей, более эффективным, быстрым сжиганием жирных ног, дымоход естественно само собой разумеется.
Нужно обратить внимание на то, когда не слишком быстро, чтобы обеспечить лучшее действие. Каждый день в течение 40 минут, через три дня, вы обнаружите, что отек ног недооценил воду, ноги были скудными.
Три дня плавания или беговой печи
Эксперты считают, что 3-4 раза в неделю плавание или частота бега, каждое одночасовое время плавания наиболее благоприятствует потере веса. Именно из-за плавания, бега аэробики, представленной потерей массы тела и уменьшением жира, они также являются тремя Самый быстрый способ упражнений на дымоход
Обратите внимание, что, плавая и бегущая труба с потерей веса, придерживайтесь трех дней, недостаточно, лучше придерживаться более 40 минут каждый раз, а интенсивность умеренная. Обратите внимание, что люди с избыточным весом не подходят для быстрого использования печной трубы. Кроме того, После плавания, скорее всего, голодные после бега, но и разумную диету, не ешьте калорийную пищу.
Три дня подряд поднимаются по лестнице
Восхождение по лестнице, чтобы потреблять калории, очень впечатляет. Подъемные лестницы могут помочь людям сбросить вес, чтобы повысить активность обычных видов деятельности, могут уменьшить содержание жира в организме, которое дышит. Даже нормальная наверху потребляемые калории могут достичь потребления покоя Например, из 9,6 до 55 кг женщин, например, полчаса, чтобы подняться по лестнице, может потреблять 215 ккал, но тренировка по лестнице Дэн Дэн очень устала, сначала сделать стандартную лестницу на 15 минут очень хорошей.
Как поднимаясь по лестнице в пути движения, фактическое очень близко к короткому интервалу анаэробного обучения. Каждый из них поднимается по лестнице, но также может приносить непрерывное сжигание жира 48-72 часа, что очень впечатляет. И если это лестница с переменной скоростью , В максимально возможной степени, чтобы помочь нам быстро дышать.
Зима подходит для того, чтобы похудеть
1, мы должны определить цель
Цели должны быть разумными, не может быть слишком далеко. Например, вы весите 65 кг, 160 см, что относится к типу частичного жира, но не очень жирному, тогда вы можете установить цель в зимнюю потерю веса 5 кг, составляет 60 кг. Цель состоит в том, чтобы похудеть Стадия, чтобы достичь небольшой цели, не устанавливайте внезапно слишком большую потерю веса в течение 1 года с 20 килограммами. Вы можете указать 1 месяц, 1 квартал, чтобы указать.
2, разумная диета - лучший способ похудеть в зимней науке.
Диета не должна быть намеренно не терять вес, диета диета диета должна основываться на разумном питании, рекомендуется: 3-5 раз в день, ужин должен есть, есть что-то в клетку, поскольку основной напиток много воды, особенно зимой, чтобы слишком сильно похудеть Может подавить аппетит, но приведет к еде и питье, и может даже потерять уверенность в потере веса.
3, должно быть одно и то же долгосрочное соблюдение кампании
Упражнение - очень важная часть лучшего способа похудеть в науке и не требует много упражнений. Вам просто нужно придерживаться этого, например, бегать по лестнице, например бегать, и заниматься зимней наукой, чтобы похудеть. Вы можете кататься на лыжах. Условия не являются, затем делают отжимания или приседания! Каждый день придерживайтесь правильного пути, только ежедневная настойчивость, чтобы продолжать потреблять жир, может успешно сбросить вес.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
