روش stovepipe زمستانی اغلب نیاز به انجام حرکات پا، بلکه با ماساژ و همکاری با هم بهتر است.
1، دو پوسیدگی لب، - پاها ساق پا، عقب پای راست، عقب دیگر به سمت موازی با زمین بچرخد، یا در همان موقعیت، پای دیگر به سمت راست تا 90 درجه با بدن ، سعی کنید 3 گروه (در هر گروه 10) در هر پا انجام دهید. این تمرین همچنین می تواند انجام شود در حالی که بدن در حال ایستادن است - پاهای ایستاده درست و مستقیما باقی می مانند و سینه دیگر تا آنجا که ممکن است ران خود را صاف و موازی با زمین قرار دهید.
2، پاها وری حرکت ممکن است بدن صراحت جانبی روی تخت و یا کف، - پاها نزدیک به کف، دیگر - پا برداشته تا، تا زمانی که بدن از پا و سپس با زاویه 45 درجه به پا بالا 45. درجه زاویه پشتیبانی در یک جدول یا روی صندلی است. پس از آن نزدیک به کف پا پایین تر و پا بالا نگاه نزدیک به هم. این تمرین می توانید ماهیچه های ران درونی و بیرونی که در گذشته افزایش، و نه از خارج فقط به ورزش عضلات، در نتیجه حفظ ران تعادل و تقارن
3 پس از شام یا پیاده روی برای پیاده روی بعد از شام، هنوز نشسته اید، به طوری که چربی شما به ران و باسن تان می شود. برای شستن ظروف، پاک کردن آشپزخانه بسیار خوب است، بنابراین شما می توانید ایستاده بعد از شام، نیم ساعت بعد از شام برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن پایین تر، اگر وقت دارید، می توانید بیرون بروید و بعد از شام پیاده روی کنید.
4 ماساژ حمام برای یک مدت هر حمام در همان زمان باید ایستاده شستن، به طوری که شما همچنین می توانید به شما کمک کند گرما بیشتر مصرف کنید. با آب گرم دو دقیقه صبر کنید، ران را با دست های خود ماساژ دهید. سپس برای دو دقیقه برای شستن آب سرد، سپس برای کمک به ماساژ ران کمک کنید. این چندین بار تکرار می شود، می تواند گردش خون ران را افزایش دهد، برای کمک به سوزاندن چربی بیش از ران، به طوری که برای رسیدن به هدف از کاهش وزن استوپاپ.
در حال اجرا نیز راه خوبی برای سوختن کالری است، اما این بهترین گزینه برای افرادی است که رانهای بسیار ضخیم دارند، زیرا آنها سخت و ناراحت کننده هستند و نمیتوانند با آن کنار بیایند. ترکیبی از روش ها بسیار بهتر است. هنگامی که شما دشوار نیستید، می توانید در حال اجرا مناسب را افزایش دهید و راه رفتن را کاهش دهید.
6، قبل از رفتن به رختخواب قبل از رفتن به رختخواب می توانید برخی از عملیات stovepipe ورزش stovepipe انجام دهید، می آیند و یاد بگیرند این عملیات stovepipe ساده: خواب را در کنار خود در رختخواب، بدن دروغ راست، بلند که پا دور از تخت و انجام به رختخواب تقریبا عمودی، کفش پاشنه بلند تکرار عمل بیست بار. پس از آن برای یک جهت وری خواب، با پای دیگر انجام دهید این جنبش پاشنه تا زمانی که احساس ران و زانو تواند متوقف شود. این یک عملیات stovepipe بسیار خوب است، دروغ گفتن یک هفته بعد، شما عضلات ران خود را قوی می کنید، ران ها باریک می شوند.
سریع ترین راه برای stovepipe زمستانی
سه روز رژیم کم پروتئین کم پروتئین
می خواهم به سه روز سریع stovepipe، باید توجه داشته باشید به خوردن نمک کم، چرا که این را می توان از رژیم غذایی حذف شده ممکن است ادم پا. علاوه بر این، اما همچنین کمتر سدیم از رشته فرنگی استفاده کنید ژامبون، سوسیس، نان و غیره محتوای سدیم نمک بالا، نمک بیشتری بخورید، نه تنها باعث ادم اندام تحتانی می شود، همین امر باعث تولید چربی خواهد شد. به خاطر داشته باشید، تجمع چربی به سدیم نیاز دارد و جزء اصلی نمک سدیم است.
سه روز در یک ردیف ورزش پدال stovepipe
لگد زدن هوا یک تمرین هوازی است که به نظر می رسد دشوار است برای جمع آوری، اما سه روز به راحتی انجام می شود، زیرا stovepipe جلوگیری از احتباس آب بیش از حد است.این ممکن است طولانی قبل از تمرین اما زمانی که شما برای مدت زمان طولانی، شما متوجه شدید که پایداری بیشتر پر انرژی تر، اقدام پدال هوایی قوی تر موثر است، سوختگی سریع پاها چربی، به طور طبیعی می گوید stovepipe.
نیاز به توجه به زمانی که خیلی سریع نیست، برای اطمینان از بهترین عمل. هر روز به مدت 40 دقیقه، سه روز بعد، شما می توانید ادم پاها را دست کم آب، پاها کمتر است.
سه روز استراحت یا شنا کردن
کارشناسان معتقدند که 3-4 بار در شنا هفته یا فرکانس آهسته دویدن، هر بار شنا 1 ساعته منجر به کاهش وزن است. این به خاطر به شنا است، در حال اجرا به عنوان نماینده کل بدن ورزش آئروبیک می تواند به کاهش چربی از دست دادن وزن، آنها نیز سه سریع ترین روش ورزش روز stovepipe.
لازم به ذکر است، شنا کردن و در حال اجرا به از دست دادن stovepipe وزن، پایبندی به سه روز است کافی نیست، بهتر است به اصرار بر بیش از 40 دقیقه در هر زمان، و با شدت متوسط. سازمان دیده بان وزن شما است فرد بیش از حد بزرگ است مناسب برای روش stovepipe سرعت در حال اجرا است. علاوه بر این، پس از در حال اجرا پس از شنا به احتمال زیاد احساس گرسنه است، اما به یک رژیم غذایی مناسب، نه آنها غذاهای پر کالری بخورند.
شبانه روزی پله برای سه روز متوالی stovepipe
بالا رفتن از پله کالری مصرف شده بسیار چشمگیر است. ورزش بالا رفتن از پله می تواند کمک به مردم برای کاهش وزن به منظور افزایش فعالیت های معمول مصرف، چربی بدن را می توان کاهش می یابد، در نتیجه stovepipe حتی یکنواخت طبیعی به طبقه بالا، آن را مصرف گرما می تواند مصرف استراحت رسیدن 9.6 بار به 55 کیلوگرم زنان، برای مثال، نیم ساعت بالا رفتن از پله می تواند 215 کیلو کالری مصرف، اما آموزش و سایر پله شبانه روزی واقعا خسته، انجام 15 دقیقه در ابتدا پله شبانه روزی یکنواخت بسیار خوب است.
از آنجا که پله گوردون در ورزش، و بسیار نزدیک به کوتاه آموزش بی هوازی متناوب واقعی. بنابراین هر زمانی که بالا رفتن از پله، همچنین می توانید 48-72 ساعت از چربی سوزش مداوم، که بسیار قابل توجهی به ارمغان بیاورد. و اگر آن را تغییر پله گوردون کمک به ما به سرعت به بیشترین حد stovepipe.
چگونه به کاهش وزن برای زمستان
1، از آن برای تعیین یک هدف لازم است
هدف باید مانند وزن بدن خود را معقول، نه بیش از حد بلند پروازانه، 65 کیلوگرم، بالا 160cm، که متعلق به چربی جزئی اما نوع چربی بسیار نیست، پس شما می توانید به هدف پس از یک وزن در زمستان مجموعه 5 کیلوگرم، 60 کیلوگرم است. اهداف از دست دادن وزن است مرحله، به یک هدف کوچک برای رسیدن به، نمی ناگهان یک سال را به از دست دادن وزن بیش از حد از هدف 20 کیلو گرم ممکن است یک ماه، یک ربع به را مشخص کنید.
2، رژیم غذایی مناسب بهترین راه برای از دست دادن وزن است برای علم زمستان ضروری
کاهش وزن می تواند به عمد نمی خورد، علمی رژیم غذایی کاهش وزن، تغذیه مناسب باید از توصیه های اصلی می باشد: 3-5 وعده غذا در روز، وعده های غذایی باید خوردن، غذا خوردن فیبر به عنوان یک مقدار زیادی نوشیدنی اصلی آب به از دست دادن وزن به خصوص در زمستان، TOO. این می تواند اشتها را سرکوب خواهد شد، اما به خوردن و نوشیدن، کاهش وزن منجر شود و حتی ممکن است از دست دادن اعتماد به نفس.
3، باید همان پایبند بلند مدت به این ورزش داشته باشند
تمرین بخش مهمی از بهترین راه برای از دست دادن وزن در علم است. شما لازم نیست که ورزش زیادی داشته باشید. فقط باید با آن بمانید. به عنوان مثال، اگر شما در حال اجرای پله ها مانند در حال اجرا هستید، می توانید اسکی را در علم زمستان انتخاب کنید. شرایط وجود ندارد، پس از انجام فشار دادن و یا نشستن! هر روز در مسیر درست پایبند باشید، تنها روزانه پایداری به منظور ادامه مصرف چربی، می تواند با موفقیت از دست دادن وزن.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
