O método Winter Stovepipe geralmente precisa fazer movimentos nas pernas, mas também com a massagem e correr melhor.
1, duas pernas de quadril, - joelhos, pernas agachadas, costas postas, a outra perna esticada de volta para paralelo com o chão, ou na mesma posição, a outra perna direta para o lado até 90 graus com o corpo , Tente fazer 3 grupos (10 por grupo) em cada perna. Este exercício também pode ser feito enquanto o corpo está em pé, - as pernas estão paradas e ficam retas, e a outra perna se estende para o lado e para trás tanto quanto possível Faça suas coxas planas e paralelas ao chão.
2, o exercício de alongamento também pode ficar de lado na cama ou no chão, no lado direito do corpo - pernas perto do chão, a outra - as pernas levantadas até as pernas e o corpo em um ângulo de 45 graus e depois a perna superior a 45 Os ângulos descansam sobre uma mesa ou cadeira e levantam a perna contra o chão para aproximá-la da perna. Este tipo de exercício aumenta os músculos interno e externo da coxa, em vez de exercitar os músculos laterais como antes para manter as coxas Equilíbrio e simetria.
3, depois do jantar ou dê uma volta para passear após o jantar, não fique quieto, para que sua gordura se acumule nas coxas e nádegas. Para lavar a louça, limpe a cozinha, é muito bom, então você pode ficar de pé Durante meia hora após o jantar para evitar o acúmulo de gordura em sua parte inferior do corpo se você tiver tempo, você pode sair e dar um passeio após o jantar.
4, massagem de banho por um tempo. Todos os banhos, ao mesmo tempo, devem estar de pé, para que você também possa ajudá-lo a consumir mais calor. Encha com água quente por dois minutos, massageie a coxa com as mãos e, em seguida, durante dois minutos para enxaguar a água fria, Re-ajuda à massagem da coxa. Isso repetido várias vezes, pode promover a circulação sanguínea da coxa, para ajudar a queimar o excesso de gordura acima da coxa, de modo a atingir a finalidade do tubo de perda de peso.
A corrida também é uma boa maneira de queimar calorias, mas não é a melhor opção para as pessoas que têm coxas muito grossas porque acham difícil e desconfortável correr e não estão dispostas a ficar com ela. A combinação de métodos é muito melhor. Quando você não se sente difícil, você pode aumentar o funcionamento adequado e reduzir a caminhada.
6, acampamento de dormir antes de ir para a cama para fazer alguns exercícios de fogão, venha e aprenda este exercício de estufa simples: lado da cama, o corpo deitado reto, afastar a cama do pé, levado até a cama Quase verticais, repetidos movimentos dos pés vinte vezes e, em seguida, mude a direção de um lado para dormir, com o outro pé fazendo exercícios de elevação do pé até sentir que as coxas podem ser paralisadas. Este é um exercício de estufa muito bom, deitado Uma semana depois, você encontrará os músculos internos da coxa tornando-se fortes, as coxas ficam magras.
A maneira mais rápida de esquentar no inverno
Três dias de estufa de dieta com pouca sal
Deseja três dias de stovepipe rápido, deve prestar atenção para comer menos sal, porque isso pode ser excluído da dieta pode ser edema de perna. Além disso, mas também comer menos teor de sódio de macarrão presunto, salsicha, pão, etc. Sódio Sal alto, coma mais sal, não só causa edema nas extremidades inferiores, o mesmo promoverá a produção de gordura. Recorde, a acumulação de gordura requer sódio e o componente principal do sal é sódio.
Três dias consecutivos pedal exercício stovepipe
Atirar no ar é um exercício aeróbio que parece muito difícil de se juntar, mas é fácil de fazer por três dias porque o tubo de estufa evita a retenção excessiva de água. Pode não demorar muito antes de praticar, mas quando você Persiste por algum tempo, você descobriu que quanto mais perseverança, mais energia, a ação mais intensa do pedal de ar mais efetiva, a queima rápida de pernas gordas, fogão natural, é evidente.
Precisa prestar atenção quando não rápido, para garantir a melhor ação. Todo dia por 40 minutos, três dias depois, você encontrará o edema das pernas subestimado a água, as pernas mais enxutas.
Três dias de natação ou corrida de fogão
Os especialistas acreditam que 3-4 vezes por semana nadando ou freqüência de corrida, cada hora de natação de uma hora é mais favorável à perda de peso. É precisamente por causa da natação, exercícios aeróbicos representados pela perda de peso corporal e redução de gordura. Eles também são três O método mais rápido de exercício de fogão
Note-se que, nadando e correndo o tubo de perda de peso, aderir a três dias não é suficiente, é melhor aderir a mais de 40 minutos cada vez e a intensidade é moderada. Observe que as pessoas com excesso de peso não são adequadas para executar o método de stovepipe rápido. Além disso, Depois de nadar com mais probabilidade de sentir fome depois de correr, mas também para uma dieta razoável, não coma alimentos com alto teor de calorias.
Três dias consecutivos escalam o stovepipe das escadas
Subir escadas calorias consumidas é muito impressionante. Exercício Subir escadas pode ajudar as pessoas a perder peso para melhorar as atividades habituais de consumo, conteúdo de gordura corporal pode ser reduzida, assim chaminé. Mesmo uniforme normal, no andar de cima, que consome calor pode atingir o consumo de descanso 9,6 vezes para mulheres 55 kg, por exemplo, uma escada de escalada de meia hora pode consumir 215 kcal, mas o treinamento e outras escadas de embarque realmente cansado, fazer 15 minutos a primeira escada de embarque uniforme é muito bom.
Desde escadas Gordon sobre o esporte, e muito perto do treinamento anaeróbio intermitente curto real. Então, toda vez subir escadas, pode também trazer 48-72 horas de queima de gordura contínua, que é muito substancial. E se ele está mudando escadas Gordon ajuda-nos a stovepipe rapidamente na maior medida.
O inverno é adequado para como perder peso
1, devemos determinar um objetivo
Os objetivos devem ser razoáveis, não pode ser muito longe. Por exemplo, você pesa 65 kg, 160cm, que pertence ao tipo de gordura parcial, mas não muito gordo, então você pode definir uma meta em uma perda de peso de inverno de 5 kg, é de 60 kg. O objetivo é perder peso Estágio, para alcançar um objetivo pequeno, de repente não é alvo de perda de peso demais dentro de 1 ano de 20 quilos. Você pode 1 mês, 1 trimestre para especificar.
2, uma dieta razoável é a melhor maneira de perder peso na ciência do inverno é essencial
A dieta não deve ser deliberadamente para não perder peso, dieta dieta dieta deve ser baseada em nutrição razoável, recomendações: 3-5 refeições por dia, o jantar deve comer, comer algo em fibra como a bebida principal muita água, especialmente no inverno para perder muito peso Pode suprimir o apetite, mas vai levar a comer e beber, e pode até perder a confiança em perda de peso.
3, deve haver a mesma adesão de longo prazo à campanha
O exercício é uma parte muito importante da melhor maneira de perder peso na ciência e não requer muito exercício. Você apenas tem que ficar com isso. Por exemplo, executando escadas, como corrida, esportes de inverno, você pode escolher esquiar. As condições não são, então faça flexões ou abdominais! Todos os dias aderir ao caminho certo, apenas a persistência diária, a fim de continuar consumindo gordura, pode com sucesso perder peso.
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