겨울 난로 파이프 방법은 종종 다리 움직임을 할뿐만 아니라 마사지와 함께 더 잘 달릴 필요가 있습니다.
1, 두 엉덩이 처진 - 무릎 쪼그리고 앉은 다리, 다시 직립, 다른 다리는 땅과 평행으로 뻗어 또는 동일한 위치에서, 몸과 90도까지 측면에 똑바로 다른 다리 , 각 다리마다 3 그룹 (그룹당 10 명)을 시도하십시오.이 운동은 몸이 서있는 동안 할 수 있습니다 - 다리가 똑바로 서서 똑바로 서 있고 다른 다리는 가능한 한 많이 옆으로 그리고 뒤로 확장됩니다 허벅지를 평평하게 땅에 평행하게하십시오.
2, 스트레칭 운동은 또한 옆으로 똑바로 옆으로 - 바닥에 가까운 다리, 다른 - 다리 다리와 몸 45도 각도로 누른 다음 45에서 다리를 들어 올려 본문에 침대 또는 바닥에 옆으로 수 있습니다 각도는 테이블이나 의자 위에 놓고 아래쪽 다리를 바닥에 대고 들어 올리면 위쪽 다리에 가깝습니다. 이런 종류의 운동은 허벅지를 유지하기 위해 이전처럼 측면 근육을 운동하는 것보다는 허벅지의 내외부 근육을 향상시킵니다 균형과 대칭.
3, 저녁 식사 후 또는 저녁 식사 후 산책을위한 산책은 여전히 앉아서, 그래서 당신의 지방이 허벅지와 엉덩이에 누적됩니다. 요리를 씻어 부엌을 청소 아주 좋은, 그래서 서서 할 수 저녁 식사 후 30 분 동안 몸에 지방이 축적되는 것을 막기 위해 시간이 있으면 저녁을 먹고 나가서 산책을 할 수 있습니다.
4, 잠시 동안 입욕 마사지 동시에 모든 입욕은 서 있어야합니다 그래서 더 많은 열을 섭취하도록 도울 수 있습니다 .2 분 동안 뜨거운 물로 씻고 허벅지를 손으로 마사지하십시오. 그리고 2 분 동안 찬물 린스, 허벅지 마사지를 돕기 위해 손을. 이것은 여러 번 반복, 허벅지 위의 과도한 지방을 구울 수 있도록 허벅지의 혈액 순환을 촉진 할 수 있으므로 체중 감실 난로의 목적을 달성 할 수 있습니다.
달리기는 칼로리를 태우는 좋은 방법이기도하지만 두꺼운 허벅지가있는 사람에게는 달리기가 어렵고 불편 함을 느끼기 때문에 최선의 선택이 아닙니다. 방법의 조합이 훨씬 낫습니다. 어려움을 느끼지 않으면 적절한 달리기를 늘리고 걷는 것을 줄일 수 있습니다.
6, 취침 전의 난로 관 체육관에서 난로 관을 연습하기 위해 잠자리에 들기 전에 와서이 간단한 난로 관을 배우십시오 : 침대 옆, 똑바로 누워있는 몸, 침대에서 들어 올려서 발을 침대로 옮깁니다. 거의 수직, 반복 발 운동 20 번, 그리고 허벅지가 아프게 느낄 때까지 다른 발은 발 리프트 운동을하고, 옆으로 자고있는 방향을 바꿉니다. 이것은 매우 좋은 난로 관 운동, 거짓말 일주일 후, 당신은 당신의 안쪽 허벅지 근육이 강해지고, 허벅지가 슬림이된다는 것을 알게 될 것입니다.
난로 연통을위한 가장 빠른 길
3 일간 저염 식기 난로
이것은 소금물을 덜 먹기 위해 3 일간의 빠른 난로 연못을 원한다면, 이것은 다리 부종이 될 수도 있기 때문에식이 요법에서 제외 될 수 있기 때문에주의해야합니다. 또한 국수 햄, 소세지, 빵 등의 나트륨 함량도 적게 먹습니다. 나트륨 함량 높은 소금, 더 많은 소금을 먹고, 낮은 사지의 부종을 일으킬뿐만 아니라, 지방의 생산을 촉진합니다. 기억, 지방 축적은 나트륨이 필요하고, 소금의 주요 구성 요소는 나트륨입니다.
3 일 연속 페달 운동 난로
에어 발길질은 에어로빅 운동으로 매우 힘들어 보이지만 스토브 파이프가 과도한 수분 보유를 방지하기 때문에 3 일 동안하기 쉽습니다. 연습하기 전에 오래 걸리지 않을 수도 있지만 얼마 동안 지속되면, 더 많은 인내가 더 많은 에너지를 내고, 더 끈질긴 에어 페달 동작이 더 효과적이며, 뚱뚱한 다리가 급속하게 타오르는 것을 발견했습니다. 스토브 파이프는 당연히 말하지 않습니다.
최고의 행동을 보장하기 위해 너무 빨리하지 않을 때주의를 기울일 필요가 있습니다. 매일 40 분 동안, 3 일 후, 부어 오른 다리가 물을 과소 평가하고, 다리가 가늘어지는 것을 발견 할 것입니다.
3 일간의 수영이나 달리기 난로
전문가들은 일주일에 3-4 번 수영하거나 달리기 횟수가 있다고 믿으며 체중 감량에 가장 도움이되는 수영은 수영이라고합니다. 체중 감량과 지방 감소로 대표되는 에어로빅 운동이기 때문에 3 가지입니다 스토브 파이프 운동의 가장 빠른 방법
수영과 실행 체중 감실 난로는 3 일을 준수하는 것은 충분하지 않습니다, 그것은 매번 40 분 이상을 준수하는 것이 가장 좋습니다 강도가 적당합니다. 과체중 사람들이 빠른 난로를 실행하는 방법에 적합하지 않음을 유의하십시오. 또한, 달리기 후에 배고파 기분이 좋을뿐만 아니라 합리적인 식단으로 수영 한 후에는 높은 칼로리 음식을 먹지 마십시오.
3 일 연속으로 계단 난간을 올라간다.
소비 계단 칼로리를 등반하는 것은 매우 인상적입니다. 계단 오르기 운동은 사람들이 소비의 일반적인 활동을 강화하기 위해 체중을 잃게하는 데 도움이 될 수 있습니다, 신체 지방 함량이 감소 될 수있다하여 난로의 연통은. 심지어 일반 균일 한 층에, 그것은 열이 휴식 소비에 도달 할 수 있습니다 소비 55kg의 여성 9.6 배, 예를 들어, 30 분의 계단 등반은 215 킬로 칼로리를 소비 할 수 있지만, 교육과 정말 피곤 다른 탑승 계단이 먼저 균일 탑승 계단에서 15 분 일은 매우 좋다.
이 고든 계단을 이동하는 경우 스포츠에 고든 계단 때문에, 실제 짧은 간헐적 인 무산소 훈련에 매우 가깝습니다. 그래서 계단을 등반 할 때마다도 매우 충실 연속 연소 지방의 48-72시간를 가져온다. 그리고 수 , 가능한 한 빨리 우리를 도와주는 것이 가능합니다.
겨울은 체중 감량에 적합합니다.
1, 그 대상을 결정할 필요가있다
목표는 다음 겨울 무게 후 5kg을 목표를 설정할 수 있습니다, 같은 체중으로 65 부분 지방에 속하는 kg, 높은 160cm,하지만 매우 지방 형태가 아닌, 너무 야심하지, 합리적인해야 60 kg입니다. 체중 감량 목표입니다 단계는, 달성하는 작은 목표에 갑자기 20kg의 대상에서 너무 멀리 체중을 1 년으로 설정하지 마십시오. 달 수 있습니다 1/4은 지정합니다.
2, 합리적인 다이어트는 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법은 겨울 과학에 필수적이다
다이어트는 고의적으로 체중 감량하지 말았어야, 다이어트 과학 다이어트는 합리적인 영양을 기반으로해야합니다, 그것은 권장합니다 : 하루 3-5 식사, 식사를 먹어야 만, 특히 겨울에는 물을 많이 마시는 주요 음료로 섬유에 무언가를 먹어야 너무 많은 체중 감량 식욕을 억제 할 수는 있지만식이 및 음주로 이어질 것이며 체중 감량의 신뢰를 잃을 수도 있습니다.
3, 캠페인에 동일한 장기 준수가 있어야합니다.
운동은 과학에서 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다 운동을 많이 할 필요는 없으며 달리기 만하면됩니다. 예를 들어 달리는 등 계단을 달리면 겨울 과학에서 스키를 선택할 수 있습니다. 조건은 푸들 업이나 윗몸 일으키기가 아닙니다! 매일 매일 딱딱한 경로를 따르고, 지방을 계속 소비하기 위해서는 매일 지속해야하며, 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
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