शीतकालीन स्टोवपाइप विधि को अक्सर पैर आंदोलनों की ज़रूरत होती है, लेकिन मालिश के साथ और एक साथ बेहतर चलना
1, दो हिप डाइओपिंग, - घुटनों के पैर, वापस सीधा, दूसरे पैर जमीन के समानांतर के लिए वापस खींचते हैं, या उसी स्थिति में, दूसरे पैर सीधे शरीर के साथ 90 डिग्री तक , प्रत्येक पैर पर 3 समूह (10 प्रति समूह) करने की कोशिश करो। यह व्यायाम भी किया जा सकता है जब शरीर खड़ा होता है - पैर सीधे खड़े होते हैं और सीधे रह जाते हैं, और दूसरा पैर बग़ल में और पीछे की ओर जितना संभव हो अपने जांघों को जमीन पर समतल और समानांतर बनाओ।
2, गति बग़ल में पैर बिस्तर या फर्श, पर साफ पार्श्व शरीर हो सकता है - मंजिल के करीब पैर, अन्य - पैर ऊपर उठा लिया, पैर के शरीर और उसके बाद पैर का ऊपरी हिस्सा 45 से 45 डिग्री के कोण तक। डिग्री के कोण एक मेज या कुर्सी पर समर्थन किया। उसके बाद निचले पैर और ऊपरी पैर के फर्श के करीब देखा तो एक साथ बंद कर दें। इस अभ्यास अतीत में के रूप में बाहर भीतरी और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने के बजाय कर सकते हैं केवल मांसपेशियों को व्यायाम करने, इस प्रकार जांघ को बनाए रखने संतुलन और समरूपता।
3, एक भोजन स्टेशन के बाद एक वसीयत या रात के खाने के बाद टहलने के लिए नहीं सीधे अभी भी बैठ सकते हैं, इसलिए अपनी जांघों और नितंबों के लिए अपने वसा जमा कर सकते हैं। बर्तन धोने के लिए, साफ रसोई बहुत अच्छा है, जो आप खड़े करने की अनुमति होगी खाने के बाद आधे घंटे के लिए अपने निचले शरीर में वसा संचय को रोकने के लिए यदि आपके पास समय है, तो आप बाहर जाकर रात के खाने के बाद पैदल चल सकते हैं।
4, एक ही समय में यह एक धोने स्टैंड होना चाहिए में एक मालिश स्नान स्नान के लिए हर बार, यह भी मदद कर सकते हैं और अधिक कैलोरी जला।, दो मिनट के लिए गर्म पानी से रिंस हाथ मालिश जांघ। ठंडे पानी में और फिर दो मिनट के लिए धो लें, तब। जांघ मालिश मदद करने के लिए हाथ इस कई बार दोहराया, अच्छी तरह से रक्त परिसंचरण जांघ को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, इसके बाद के संस्करण अतिरिक्त चर्बी जांघों जला, इतनी के रूप में वजन घटाने चिमनी के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए मदद करता है।
रनिंग कैलोरी को जलाने का भी एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, जिनके पास बहुत मोटी जांघें हैं क्योंकि वे इसे चलाने के लिए कठिन और असुविधाजनक पाते हैं, और इसके साथ रहना नहीं चाहते हैं। तरीकों का संयोजन बहुत बेहतर है.जब आप मुश्किल महसूस नहीं करते हैं, तो आप उपयुक्त चलने में वृद्धि कर सकते हैं और चलना कम कर सकते हैं।
6, कुछ स्टोवपाइप अभ्यास करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सोते समय स्टोवपाईप जिम, इस सरल स्टोवपाइप व्यायाम को सीखें और सीखें: बिस्तर के किनारे, शरीर सीधे झूठ बोल रहा है, बिस्तर से दूर पैर उठाता है, बिस्तर पर ले जाता है लगभग ऊर्ध्वाधर, दो बार पैर की बारीकियों को बीस गुना, और फिर एक किनारे की दिशा को नींद में बदलने के लिए, जब तक आप जांघों को महसूस नहीं कर लेते हैं, तब तक पैर पैर की कवायद नहीं कर सकते। यह एक बहुत अच्छा स्टोवपाइप व्यायाम है, झूठ बोल रहा है एक हफ्ते बाद में, आप पाएंगे कि आपके भीतर की जांघ की मांसपेशियां मजबूत हो गईं, जांघों पतली हो गईं
सर्दियों स्टोवपाइप का सबसे तेज़ तरीका
तीन दिन कम नमक स्टोवपाइप
तीन दिन की तेजी से स्टोवपाइप करना चाहिए, कम नमक खाने पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह आहार से बाहर रखा जा सकता है पैर की सूजन हो सकती है। इसके अलावा, नूडल्स हैम, सॉसेज, रोटी आदि की कम सोडियम सामग्री भी खाएं सोडियम सामग्री उच्च नमक, अधिक नमक खाते हैं, न केवल निचली सिरा एडिमा का कारण होता है, वही वसा के उत्पादन को बढ़ावा देगा। याद रखें, वसा संचय में सोडियम की आवश्यकता होती है, और नमक का मुख्य घटक सोडियम है।
एक पंक्ति पेडल व्यायाम स्टोवपिप में तीन दिन
एयर लात मारना एक एरोबिक व्यायाम है जो एक साथ मिलना बहुत मुश्किल लगता है लेकिन तीन दिनों के लिए करना आसान है क्योंकि स्टोवपाइप अत्यधिक पानी की अवधारण को रोकता है। आप अभ्यास करने से पहले लंबे समय तक नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप कुछ समय के लिए दृढ़ रहें, आपको पता चला कि अधिक धीरज और अधिक ऊर्जावान, अधिक आग्रहपूर्ण वायु पेडल क्रिया अधिक प्रभावी, वसा वाले पैर की तेजी से जलती हुई, स्टोवपाइप स्वाभाविक रूप से बिना कहने के लिए जाती है
सबसे तेज़ कार्रवाई सुनिश्चित करने के लिए जब तेज़ तेज़ न हो, तब ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हर दिन, 40 मिनट के लिए, तीन दिन बाद, आप पाएंगे कि पैरों की एडिमा पानी को कम करके आती है, पैरों को लापरवाह।
तैराकी या चलने वाले स्टोवपाइप के तीन दिन
विशेषज्ञों का मानना है कि 3-4 बार एक हफ्ते तैराकी या जॉगिंग आवृत्ति, प्रत्येक 1 घंटे तैरना समय वजन घटाने के लिए सबसे अनुकूल है। यह है, क्योंकि तैराकी के है पूरे शरीर का प्रतिनिधि एरोबिक व्यायाम वजन कम करने के लिए वसा को कम कर सकते रूप में चल रहा है, वे भी तीन हैं स्टोवपाइप व्यायाम की सबसे तेज़ विधि
यह ध्यान दिया जाना चाहिए, स्विमिंग और वजन चिमनी कम करने के लिए तीन दिन के लिए पर्याप्त नहीं है, सबसे अच्छा 40 से अधिक मिनट के लिए हर बार, और मध्यम तीव्रता पर जोर देते हैं करने के लिए है का पालन चल रहा है। देखो अपने वजन बहुत बड़ी व्यक्ति तेजी से चिमनी विधि चल रहा है के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, वे उच्च कैलोरी भोजन के बाद अधिक भूख की संभावना है, लेकिन एक उचित आहार के लिए तैराकी के बाद चलाने की तुलना में, नहीं है।
लगातार तीन दिन सीढ़ियों के स्टोवपाइप चढ़ते हैं
सीढ़ियों पर चढ़ना कैलोरी का सेवन बहुत प्रभावशाली है। स्टेयर क्लाइंबिंग व्यायाम मदद कर सकते हैं लोगों को वजन कम करने की खपत की सामान्य गतिविधियों को बढ़ाने के लिए, शरीर में वसा सामग्री कम किया जा सकता है, जिससे चिमनी। यहां तक कि सामान्य वर्दी ऊपर, यह खपत गर्मी आराम खपत तक पहुँच सकते हैं 55 किलो महिलाओं के लिए 9.6 गुना, उदाहरण के लिए, एक आधे घंटे सीढ़ी चढ़ना 215 किलो कैलोरी उपभोग कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण और अन्य बोर्डिंग सीढ़ियों बहुत थक गया, पहले वर्दी बोर्डिंग सीढ़ियों पर 15 मिनट करना बहुत अच्छा है।
खेल पर गॉर्डन सीढ़ियों के बाद से, और बहुत वास्तविक कम रुक-रुक कर अवायवीय प्रशिक्षण के करीब है। इसलिए हर बार सीढ़ियाँ चढ़ने, यह भी निरंतर जल वसा, जो बहुत ही पर्याप्त है की 48-72 घंटे ला सकता है। और अगर यह गॉर्डन सीढ़ियों स्थानांतरण हमारी मदद जल्दी से सबसे बड़ी हद तक चिमनी के लिए।
कैसे सर्दियों के लिए वजन कम करने के
1, यह एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आवश्यक है
लक्ष्य इस तरह के अपने शरीर के वजन के रूप में उचित, बहुत महत्वाकांक्षी नहीं होना चाहिए 65 किलो, ऊंचा 160cm, कि आंशिक वसा के अंतर्गत आता है लेकिन बहुत वसा नहीं प्रकार है, तो आप 5 किलो एक सर्दियों वजन के बाद लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, 60 किलो है। वजन में कमी के लक्ष्यों को है मंच, एक छोटे से लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अचानक एक वर्ष निर्धारित नहीं करते हैं बहुत दूर 20 किलो का लक्ष्य से वजन कम करने के। एक महीने हो सकता है, एक चौथाई निर्दिष्ट करने के लिए।
2, उचित आहार सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के है सर्दियों विज्ञान के लिए आवश्यक है
आहार को जानबूझकर वजन नहीं खोना चाहिए, आहार विज्ञान आहार उचित पोषण पर आधारित होना चाहिए, सिफारिशें: दिन में 3-5 भोजन, रात के खाने के लिए खाने चाहिए, फाइबर को खाने के लिए मुख्य रूप से मुख्य रूप से मुख्य रूप से सर्दियों में, बहुत अधिक वजन कम करने के लिए भूख को दबाने के लिए, लेकिन खाने और पीने के लिए नेतृत्व करेंगे, और वजन कम आत्मविश्वास भी खो सकते हैं।
3, अभियान के समान दीर्घकालिक पालन होना चाहिए
व्यायाम, आप केवल इस तरह के ऐसे चल रहा है, वजन घटाने में भी विज्ञान सर्दियों स्कीइंग और अन्य खेल चुन सकते हैं के रूप में चल सीढ़ियों, के रूप में, एक ही का पालन करने की जरूरत है सबसे अच्छा तरीका है एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा में वजन विज्ञान कम करने के लिए, कई अमीर खेल की आवश्यकता नहीं है। तुम भी चला रहे हैं स्थिति नहीं है, तो पुश-अप या बैठ अप कृपया कर रहे हैं! हर दिन का पालन सही तरीके से है, केवल वसा की खपत का पालन करने से पहले वे सफलतापूर्वक हर दिन के लिए वजन कम कर सकते हैं द्वारा बनाए रखा जा सकता।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
