Winter Ofenrohr-Methode müssen oft Beinbewegungen, sondern auch mit der Massage und zusammen besser laufen.
1, zwei Hüften hängenden, - Kniebeugen Beine, Rücken aufrecht, das andere Bein ausgestreckt, um parallel zum Boden oder in der gleichen Position, das andere Bein bis zur Seite mit 90 Grad mit dem Körper Versuchen Sie 3 Gruppen (10 pro Gruppe) an jedem Bein zu machen Diese Übung kann auch durchgeführt werden, während der Körper steht, - die Beine stehen aufrecht und bleiben gerade, und das andere Bein erstreckt sich so weit wie möglich seitwärts und rückwärts Machen Sie Ihre Oberschenkel flach und parallel zum Boden.
2, Stretching-Übung kann auch seitlich im Bett oder Boden auf dem Körper gerade seitlich - Beine in der Nähe des Bodens, der andere - die Beine bis zu den Beinen und dem Körper in einem Winkel von 45 Grad angehoben und dann das obere Bein bei 45 Die Winkel ruhen auf einem Tisch oder Stuhl und heben das untere Bein gegen den Boden, um es näher an das obere Bein zu bringen. Diese Art von Übung verbessert die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels und trainiert nicht nur die seitlichen Muskeln wie zuvor, um die Oberschenkel zu halten Balance und Symmetrie.
3, nach dem Abendessen oder machen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen sitzen Sie nicht still, so dass Ihr Fett an Ihren Oberschenkeln und Gesäß akkumulieren.Um das Geschirr zu waschen, reinigen Sie die Küche ist sehr gut, so dass Sie stehen können Für eine halbe Stunde nach dem Abendessen, um Fettansammlung in Ihrem Unterkörper zu verhindern, wenn Sie Zeit haben, können Sie ausgehen und einen Spaziergang nach dem Abendessen machen.
4, Bade-Massage für eine Weile Jedes Bad zur gleichen Zeit muss stehen waschen, so dass Sie auch helfen können, mehr Wärme zu verbrauchen. Spülen mit heißem Wasser für zwei Minuten, Massage der Oberschenkel mit den Händen. Und dann für zwei Minuten für kaltes Wasser spülen, Re-help die Oberschenkel-Massage.Dies wiederholt mehrere Male, kann die Oberschenkel Blutzirkulation fördern, um zu helfen, überschüssiges Fett über dem Oberschenkel zu verbrennen, um den Zweck der Gewichtsverlust Ofenrohr zu erreichen.
Laufen ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht die beste Option für Menschen, die sehr dicke Oberschenkel haben, weil sie es schwer und unbequem zu laufen finden und nicht bereit sind, dabei zu bleiben. Die Kombination von Methoden ist viel besser. Wenn Sie sich nicht schwer fühlen, können Sie den richtigen Lauf erhöhen und das Laufen reduzieren.
6, vor dem Schlafengehen Stovepipe Gym vor dem Schlafengehen zu tun, einige Ofenrohr Übungen, kommen Sie und lernen diese einfache Ofenrohr Übung: Seite des Bettes, der Körper liegt gerade, heben Sie weg vom Bett, dass Fuß, zum Bett getragen Fast vertikale, wiederholte Fußbewegungen zwanzig Mal, und dann ändern Sie die Richtung einer Seite in den Schlaf, mit dem anderen Fuß tun Fußübungen, bis Sie fühlen, Oberschenkel können weich gestoppt werden. Dies ist eine sehr gute Ofenrohr Übung, Lügen Eine Woche später werden Sie feststellen, dass Ihre inneren Oberschenkelmuskeln stark werden, die Oberschenkel werden schlank.
Der schnellste Weg zum Winterofenrohr
Drei Tage salzarme Diät Ofenrohr
Willst du drei Tage schnell Ofenrohr, muss darauf achten, weniger Salz zu essen, weil dies aus der Diät ausgeschlossen werden kann Bein Ödem sein.Außerdem aber auch weniger Natriumgehalt von Nudeln Schinken, Wurst, Brot essen, etc. Natriumgehalt Hohes Salz, mehr Salz essen, nicht nur verursachen Ödeme der unteren Extremität, das gleiche wird die Produktion von Fett fördern.Vergessen Sie nicht, Fettansammlung erfordert Natrium, und der Hauptbestandteil von Salz ist Natrium.
Drei Tage in Folge Pedalübungs-Ofenrohr
Air-Treten ist eine Aerobic-Übung, die sehr schwer zusammen zu bringen scheint, aber es ist leicht für drei Tage zu tun, weil das Ofenrohr verhindert übermäßige Wassereinlagerungen. Es wird nicht lange dauern, bevor Sie üben, aber wenn Sie Beharren Sie für einige Zeit, fanden Sie, dass je mehr Ausdauer, desto energischer, desto eindringlicher Luftpedal Aktion effektiver, schnelle Verbrennung von fetten Beinen, Ofenrohr natürlich versteht sich von selbst.
Achten Sie darauf, wenn nicht zu schnell, um die beste Aktion zu gewährleisten.Jeden Tag für 40 Minuten, drei Tage später, werden Sie feststellen, dass die geschwollenen Beine das Wasser unterschätzt, die Beine dünner.
Drei Tage schwimmen oder Ofenrohr laufen
Experten gehen davon aus, dass 3-4 mal pro Woche Schwimmen oder Joggen Frequenz, das jeweils 1 Stunde Schwimmzeit zu Gewichtsverlust die förderlich ist. Es ist wegen der zum Schwimmen ist, als Vertreter des ganzen Körpers Aerobic-Übungen, Gewicht zu verlieren reduzieren Fett läuft, sind sie auch drei Die schnellste Methode der Ofenrohrübung
Es sollte beachtet werden, Schwimmen und Laufen Gewicht Ofenrohr zu verlieren, bis drei Tage haften nicht genug, das Beste ist, auf mehr als 40 Minuten Zeit zu bestehen, und mäßiger Intensität. Achten Sie auf Ihr Gewicht zu groß Person ist für eine schnelle Ofenrohr Verfahren läuft nicht geeignet ist. Außerdem Nach dem Schwimmen eher hungrig nach dem Laufen, aber auch zu einer vernünftigen Ernährung, essen Sie keine kalorienreiche Lebensmittel.
Drei aufeinander folgende Tage klettern das Treppenrohr
Stufen zu klettern, um Kalorien zu konsumieren, ist sehr beeindruckend.Klettern Treppen können Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, um die Aktivitäten von gewöhnlichen Aktivitäten zu verbessern, kann den Körperfettgehalt zu reduzieren, die Stovepipe.Oben normalen oben, kann die Hitze verbraucht verbrauchen Restverbrauch Von den 9,6 bis 55 kg Frauen, zum Beispiel, eine halbe Stunde, um die Treppe zu klettern kann 215 kcal verbrauchen, aber Deng Deng Treppen Training wirklich müde, auf den ersten 15 Minuten einheitliche Treppe ist sehr gut.
Wie die Treppe in der Art der Bewegung Klettern, das ist sehr nah an einem kurzen Intervall von anaeroben Training.So jedes Klettern die Treppe, kann aber auch kontinuierliche Fettverbrennung 48-72 Stunden bringen, die sehr beeindruckend ist.Und wenn es eine variable Geschwindigkeit Treppe ist So weit wie möglich, um uns schnell zu helfen, zu stürzen.
Winter ist geeignet, um Gewicht zu verlieren
1, müssen wir ein Ziel bestimmen
Ziele sollten vernünftig sein, kann nicht zu weit sein.Zum Beispiel wiegen Sie 65 kg, 160cm, die zur Art von Teilfett gehört, aber nicht sehr fett, dann können Sie das Ziel in einem Winter Gewichtsverlust 5 kg setzen, ist 60 kg.Das Ziel ist es, Gewicht zu verlieren Bühne, um ein kleines Ziel zu erreichen, nicht plötzlich das Ziel von zu viel Gewichtsverlust innerhalb von 1 Jahr von 20 Kilogramm. Sie können 1 Monat, 1 Quartal angeben.
2, eine vernünftige Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren im Winter Wissenschaft ist von wesentlicher Bedeutung
Diät sollte nicht absichtlich nicht abnehmen, Diät-Diät sollte auf vernünftige Ernährung basieren, Empfehlungen: 3-5 Mahlzeiten pro Tag, Abendessen muss essen, etwas zu essen Faser als Hauptgetränk viel Wasser, vor allem im Winter, um zu viel Gewicht zu verlieren Kann den Appetit unterdrücken, aber führt zu Essen und Trinken und kann sogar Gewichtsverlust Selbstvertrauen verlieren.
3, es muss die gleiche langfristige Einhaltung der Kampagne sein
Übung ist ein sehr wichtiger Teil der besten Weg, um Gewicht zu verlieren in der Wissenschaft und erfordert nicht viel Bewegung.Sie müssen nur dabei bleiben.Zum Beispiel Treppen, wie Laufen, Wintersport, können Sie wählen, um Ski zu fahren. Bedingungen sind nicht, dann tun Push-ups oder Sit-ups! Jeden Tag den richtigen Weg, nur tägliche Ausdauer, um weiterhin Fett zu konsumieren, kann erfolgreich abnehmen.
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