كيف طريقة المدخنة الشتاء

طريقة المدخنة الشتاء غالبا ما تحتاج إلى القيام حركات الساق، ولكن أيضا مع التدليك وتشغيل معا بشكل أفضل.

1، واثنين من الورك تدلى، الركبتين الساقين القرفصاء، مرة أخرى في وضع مستقيم، وساق أخرى امتدت إلى موازية مع الأرض، أو في نفس الموقف، والساق الأخرى مباشرة إلى الجانب حتى 90 درجة مع الجسم ، حاول أن تفعل 3 مجموعات (10 لكل مجموعة) على كل ساق، ويمكن أيضا أن يتم هذا التمرين في حين أن الجسم يقف، - الساقين الوقوف بشكل مستقيم والبقاء على التوالي، وساق أخرى تمتد جانبية وإلى الوراء قدر الإمكان جعل الفخذين شقة ومتوازية على الأرض.

2، وتمتد ممارسة يمكن أيضا جانبية في السرير أو الكلمة على الجسم جانبية على التوالي - الساقين على مقربة من الأرض، والآخر - رفع الساقين حتى الساقين والجسم في زاوية 45 درجة ثم الساق العليا في 45 زوايا بقية على طاولة أو كرسي ورفع الساق السفلية ضد الأرض لجعله أقرب إلى الساق العليا.هذا النوع من ممارسة يعزز العضلات الداخلية والخارجية للفخذ بدلا من مجرد ممارسة العضلات الجانبية كما كان من قبل للحفاظ على الفخذين التوازن والتناظر.

3، بعد العشاء أو المشي على المشي بعد العشاء لا تجلس لا يزال، بحيث الدهون الخاصة بك سوف تتراكم إلى الفخذين والأرداف.لغسل الأطباق، وتنظيف المطبخ هو جيد جدا، لذلك يمكنك الوقوف لمدة نصف ساعة بعد العشاء لمنع تراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم إذا كان لديك الوقت، يمكنك الخروج واتخاذ المشي بعد العشاء.

4، والاستحمام التدليك لفترة من الوقت يجب أن يكون كل الاستحمام في نفس الوقت يقف غسل، حتى تتمكن من مساعدتك أيضا تستهلك المزيد من الحرارة.شطف بالماء الساخن لمدة دقيقتين، وتدليك الفخذ مع اليدين.ومن ثم لمدة دقيقتين لشطف الماء البارد، إعادة مساعدة تدليك الفخذ.وهذا تكرار عدة مرات، يمكن أن تعزز الدورة الدموية الفخذ، للمساعدة في حرق الدهون الزائدة فوق الفخذ، وذلك لتحقيق الغرض من انقاص الوزن المدخنة.

الجري هو أيضا وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية، لكنه ليس الخيار الأفضل للأشخاص الذين لديهم الفخذين سميكة جدا لأنها تجد صعوبة وغير مريحة لتشغيل، وليسوا على استعداد للالتصاق معها. مزيج من الأساليب هو أفضل بكثير.عندما كنت لا تشعر صعبة، يمكنك زيادة تشغيل المناسبة والحد من المشي.

6، قبل النوم الصالة الرياضية المدخنة قبل الذهاب إلى الفراش للقيام ببعض تمارين المدخنة، وتأتي وتعلم هذه ممارسة المدخنة بسيطة: جانب السرير، والجسم مستلقيا على التوالي، ورفع بعيدا عن السرير أن القدم، وتحمل إلى السرير تقريبا عمودي، حركات القدم المتكررة عشرين مرة، ومن ثم تغيير اتجاه جانبية للنوم، مع القدم الأخرى تفعل ممارسة رفع القدم حتى تشعر الفخذين يمكن أن تتوقف التهاب .This هو ممارسة المدخنة جيدة جدا، والكذب وبعد أسبوع، وسوف تجد عضلات الفخذ الداخلية الخاصة بك تصبح قوية، والفخذين تصبح ضئيلة.

أسرع طريقة لشتاء المدخنة

ثلاثة أيام منخفضة الملح حمية المدخنة

أعتقد المدخنة ثلاثة أيام سريعة، ويجب أن تولي اهتماما لتناول كميات أقل من الملح، لأنها سوف تكون قادرة على استبعاد احتمال تورم الساقين من النظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، كما تناول محتوى الصوديوم عالية من المعكرونة مع لحم الخنزير والسجق والخبز وهلم جرا محتوى الصوديوم شيء مرتفع. ملح لتناول الطعام أكثر من ذلك، وليس فقط سوف يسبب انخفاض أقصى ذمة، فإنه سيتم أيضا تعزيز إنتاج الدهون. تذكر، تراكم الدهون يحتاج الصوديوم، في حين أن المكون الرئيسي للملح الصوديوم.

دراجة التمرين الهواء المدخنة لمدة ثلاثة أيام متتالية

الركل الجوي هو التمارين الرياضية التي يبدو من الصعب جدا أن يجتمع معا ولكن من السهل القيام به لمدة ثلاثة أيام لأن المدخنة يمنع الاحتفاظ بالماء المفرط.قد لا يكون طويلا قبل ممارسة ولكن عندما كنت تستمر لبعض الوقت، بعد أن وجدت أن أكثر إصرار على أن المزيد من الروح، وأكثر إصرارا عمل دواسة الهواء أكثر فعالية وسريعة حرق الدهون الساقين، المدخنة بشكل طبيعي.

تحتاج إلى إيلاء الاهتمام ل عندما لا سريع جدا، لضمان أفضل عمل.كل يوم لمدة 40 دقيقة، بعد ثلاثة أيام، وسوف تجد وذمة الساقين التقليل من شأن الماء، والساقين أصغر حجما.

ثلاثة أيام من السباحة أو تشغيل المدخنة

ويعتقد الخبراء أن 3-4 مرات في الأسبوع السباحة أو تشغيل تردد، كل ساعة واحدة وقت السباحة هو الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن.أنه على وجه التحديد بسبب السباحة، تشغيل التمارين الرياضية ممثلة فقدان وزن الجسم والحد من الدهون، فهي أيضا ثلاثة أسرع طريقة ممارسة المدخنة

لاحظ أن السباحة وتشغيل فقدان الوزن المدخنة، والتمسك ثلاثة أيام ليست كافية، فمن الأفضل أن تلتزم أكثر من 40 دقيقة في كل مرة، وشدة معتدلة.ملاحظة أن الناس يعانون من زيادة الوزن ليست مناسبة لتشغيل سريع المدخنة way.In بالإضافة إلى ذلك، بعد السباحة أكثر عرضة ليشعر بالجوع بعد تشغيل، ولكن أيضا لاتباع نظام غذائي معقول، لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ثلاثة أيام متتالية تسلق المدخنة الدرج

تسلق السلالم السعرات الحرارية المستهلكة مؤثرة جدا. ممارسة تسلق درج يمكن أن تساعد الناس لانقاص وزنه لتعزيز الأنشطة المعتادة للاستهلاك، يمكن تخفيض محتوى الدهون في الجسم، وبالتالي المدخنة، وحتى الزي العادي الطابق العلوي، فإنه يستهلك الحرارة يمكن أن تصل إلى استهلاك يستريح 9.6 مرات ل55 كغ النساء، على سبيل المثال، يمكن للدرج تسلق لمدة نصف ساعة تستهلك 215 سعرة حرارية، ولكن التدريب والسلالم الداخلية الأخرى متعب حقا، لا 15 دقيقة في أول الدرج داخلية موحدة أمر جيد جدا.

منذ الدرج غوردون على هذه الرياضة، وقريبة جدا من التدريب اللاهوائي متقطعة قصيرة الفعلي. هكذا في كل مرة تسلق السلالم، ويمكن أيضا تجلب 48-72 ساعة من حرق الدهون المستمرة، والتي هي كبيرة جدا. وإذا كان يتحول الدرج جوردون تساعدنا على المدخنة بسرعة إلى أقصى حد.

كيف لانقاص وزنه لفصل الشتاء

1، يجب علينا تحديد الهدف

يجب أن تكون الأهداف معقولة، لا يمكن أن تكون بعيدة جدا.على سبيل المثال، كنت تزن 65 كجم، 160CM، الذي ينتمي إلى نوع من الدهون الجزئية ولكن ليس الدهون جدا، ثم يمكنك تعيين الهدف في فصل الشتاء فقدان الوزن 5 كجم، هو 60 كجم، والهدف من ذلك هو لانقاص وزنه المرحلة، لتحقيق هدف صغير، لا تعيين فجأة الهدف من الكثير من فقدان الوزن خلال 1 سنة من 20 كجم.يمكنك 1 شهر، 1 ربع لتحديد.

2، واتباع نظام غذائي معقول هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن في العلوم في فصل الشتاء أمر ضروري

النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون عمدا لا لانقاص وزنه، وينبغي أن يستند نظام غذائي علم النظام الغذائي على التغذية معقولة، فمن المستحسن: 3-5 وجبات يوميا، يجب أن العشاء تناول الطعام، وتناول شيء ما للألياف كما الكثير من شرب الماء الرئيسي، وخاصة في فصل الشتاء لانقاص الوزن أكثر من اللازم يمكن قمع الشهية، ولكن سوف يؤدي إلى الأكل والشرب، وربما تفقد فقدان الوزن الثقة.

3، يجب أن يكون هناك نفس الالتزام طويل الأجل للحملة

التمرين هو جزء مهم جدا من أفضل طريقة لانقاص وزنه في العلوم ولا يتطلب الكثير من التمارين الرياضية، عليك أن تلتزم به فقط، على سبيل المثال، تشغيل الدرج، مثل الجري، الرياضات الشتوية، يمكنك اختيار التزلج. الظروف ليست، ثم القيام دفع عمليات أو الاعتصام شكا! كل يوم التمسك الطريق الصحيح، إلا أن استمرار اليومي من أجل الاستمرار في استهلاك الدهون، ويمكن أن تفقد الوزن بنجاح.

إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟

تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟

اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!