Ajuste su dieta debe aprovechar el camino para la creciente barriga protuberante, una vez restaurado plana Oh.
la gente moderna ocupados, por lo que muchos que pueden ayudar a limpiar las heces de alimentos saludables en el mercado, incluyendo los probióticos, aminoácidos, enzimas, las algas azul-verde, aloe vera para la elección de la gente.
Se puede iniciar en la dieta diaria de tres comidas al día, añadir un poco más alto contenido de fibra dietética de los alimentos, siempre que los pequeños cambios que no puede costar mucho, podemos lograr el propósito de reducir la cintura, es un mercado menos común y barato siete tipos de contenido rico en fibra alimentos y que va a enseñar cómo comer Oh?
Batatas
La batata es considerado barato a principios de Taiwán, los civiles vulgares de los alimentos, las personas mayores a menudo oído decir que en el pasado no hay dinero para comprar arroz para comer, sólo puede cavar batatas o boniatos a la seda de papa firmaron, en rara mezcla de arroz blanco para alimentar a sus familias, los tiempos de cambio, Ahora la batata es un alimento saludable de alto nivel muy popular, las gachas de camote, las batatas al vapor son muy populares.
De hecho, el contenido nutricional de la batata es muy rica, según Yu Yan dice que el contenido de fibra dietética de la batata es muy alta, comer puede estimular la motilidad gastrointestinal, Además, la patata dulce es rica en oligosacáridos, los probióticos ayudan al crecimiento de la salud del colon beneficioso, que contenía Las fibras solubles en agua, pero también para mantener la flexibilidad y suavidad de los vasos sanguíneos, para la prevención de la arteriosclerosis y reducir el colesterol, son útiles.
100 gramos de tiras de patata dulce aproximadamente la mitad de un plato de arroz o 2 rebanadas de pan tostado, el control del peso de arroz si el plan de implementación actual del pueblo, propone sustituir las comidas, la miel de alta en calorías batata o sopa de patata dulce, deben ser evitados.
Cómo comer?
1. al vapor las patatas dulces: Si quiere comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal dejó cintura más pequeña, de acuerdo con Yan Yu sugirió que la mejor manera de cocinar de vapor, limpiar la piel con un cepillo en la olla eléctrica, se come con sus pieles, fibra y más Rico, para estimular el mejor efecto de la motilidad gastrointestinal.
2. batatas asadas: Si no te gusta el sabor de las patatas dulces al vapor, asado también se puede utilizar la forma, lo más conveniente es tostado lentamente a fuego lento en el horno, sino que también puede ser al horno con la piel juntos.
3. papilla de camote: también puede agregar un poco de agua dentro del arroz blanco, papilla de camote hervida, muy régimen.
4. Leche de camote: La batata pelada al vapor con una olla eléctrica, agregue leche, fructosa etiquetada como pulpa, es una buena bebida de leche de camote, recuerde comer con residuos de boniato, para comer en la fibra.
Apple
Hay un adagio en Europa que dice: "Una manzana al día te mantiene alejado de un médico." ¿Es Apple tan bueno? El contenido nutricional de Apple no es tan prominente como la fruta promedio, pero las manzanas contienen un tipo especial de pectina Ingredientes, la pectina es una fibra soluble, se expandirá después de encontrar agua, por lo que comer manzanas y beber mucha agua, tendrá mucho sentido, con manzana rica en fibra, puede promover la motilidad gastrointestinal, derecha Defecación es útil.
Cómo comer?
1. Todo el comer: porque la pectina está presente en el barro de la manzana, así que si bebes al residuo o puré de fruta jugo de manzana, poco efecto, es mejor comer toda la manzana, comer los ingredientes de pectina, para promover el estómago Efecto peristáltico: debido a que la cáscara de manzana contiene mucha fibra cruda, lo mejor es lavar la cáscara de manzana o comprar manzanas sin cebar, incluso la piel para comer.
Ensalada de manzana: cortar en manzanas, agregar yogur o yogur, mezclado en una ensalada, se recomienda la mejor opción de yogur sin azúcar o bajo en azúcar o yogur, no comerá demasiado Más calorías
3. Zumo de melocotón albaricoque de manzana: la manzana, albaricoque pelado y sin semillas, en la licuadora agregue agua hirviendo, etiquetada como jugo de fruta, recuerde comer con puré de fruta para comer con el fin de comer pectina rica ¡Oh!
Avena
La comida saludable más popular últimamente, la harina de avena no incluida, incluida la avena lista para la cocción, o la avena hecha de bebidas enlatadas, son muy populares, pero la impresión de avena de todos es solo para reducir el colesterol. de hecho de avena rica en fibra, contenido de fibra soluble en agua y más útil para los movimientos de intestino, pero también puede reducir la ingesta de calorías, en diferido gastrointestinal tiempo de vaciado, fácil de producir saciedad, y aumento de volumen de las heces y acortar las heces en el intestino grueso La retención dentro del tiempo para evitar la absorción intestinal de las toxinas restantes para la protección del medio ambiente del cuerpo es muy útil.
Cómo comer?
1. avena: mecanizado se puede comprar harina de avena disponible en el mercado, la mitad del azúcar se añadió directamente preparar leche caliente, muy delicioso, o comprar harina de avena cruda, agua y su condimento favorito, cocinado en la harina de avena.
2. La avena arroz blanco: Usted puede unirse a comer el arroz blanco normal, cocinado juntos en harina de avena, recuerda la olla interior de agua para dar un poco de sabor no será demasiado duro.
3. Bebida de avena: actualmente en el mercado de bebida de avena enlatada con avena, trate de comprar puntos sin azúcar, no consumirá demasiadas calorías.
Avena
La comida saludable más popular últimamente, la harina de avena no incluida, incluida la avena lista para la cocción o la avena hecha de bebidas enlatadas, son todas bastante buenas, pero la impresión de avena de todos es solo para reducir el colesterol. De hecho, fibra rica en fibra de avena, contenido de fibra soluble en agua, es útil para la defecación, pero también puede reducir la ingesta de calorías, retrasar el tiempo de vaciamiento gastrointestinal, plenitud fácil de producir y aumentar el volumen de heces y acortar las heces en el intestino grueso La retención dentro del tiempo para evitar la absorción intestinal de las toxinas restantes para la protección del medio ambiente del cuerpo es muy útil.
Cómo comer?
Avena: puedes comprar harina de avena procesada comercialmente, agregar leche caliente semi-azucarada que se prepara directamente, es deliciosa, o comprar avena cruda, agregar agua y tu condimento favorito, hervida en avena.
2. Avena de arroz blanco: puede unirse a la habitual para comer arroz blanco, cocido en harina de avena, recuerde que la olla de agua para ser un poco más, el sabor no será demasiado difícil.
3. Bebida de avena: Actualmente, en el mercado, hace avena enlatada con avena, trate de comprar puntos sin azúcar, no consumirá demasiadas calorías.
Brotes de bambú
Como dice el refrán: 'escoba de bambú barriendo la carretera, brotes de bambú hijo barrer estómago intestinal, el cuerpo de protección del medio ambiente, brotes de bambú esencial' Es verdad estas palabras realmente tira contiene una gran cantidad de fibra cruda, puede estimular la motilidad gastrointestinal, ayuda a la digestión, la gente. fácil de saciedad y brotes de bambú son los vegetales bajos en calorías, no comer mucha grasa, simplemente tira alta en fibra, baja en calorías, estas dos ventajas, que llamaron mucho la completa nutrición gente moderna de todas las edades, especialmente en el calor del verano, si está comiendo ensalada de brotes de bambú, brotes de bambú sopa o halógeno, son adecuados.
Cómo comer?
1. brotes de bambú costillas de cerdo sopa: enormes brotes de bambú de corte limpio, añadir un poco de carne magra de las costillas de cerdo cocidos juntos, ricos en calcio y con alto contenido de fibra, sabrosas y refrescantes.
2. Brotes de bambú fríos: los brotes de bambú cortados en trozos pequeños, hervidos con agua caliente y luego recogidos, sobre el agua helada, hielo en el refrigerador, para comer cuando se sumerge su condimento favorito como la salsa de soja, etc., utilizados para mezclar leche hermosa No se recomienda alimentar, porque el calor de los Estados Unidos ordeña demasiado.
3. Brotes de bambú halógenos: brotes de bambú cortados en trozos, en la salmuera de salmuera se puede cocinar, baja en calorías y alta en fibra.
Guayaba
Guayaba antes de la única común en el invierno, y ahora después de la mejora de variedades, casi todo el año para comer.Balaise fibra dietética rica, comer puede promover la defecación, piel de guayaba rica en nutrientes, se recomienda comer guayaba No necesita pelar, si le preocupan los residuos de plaguicidas, puede colocar unos 10 minutos de agua y luego puede lavarse con agua corriente.
Cómo comer?
Después del lavado, comer piezas enteras junto con la piel, antes de comer ricos en fibra dietética, para lograr el propósito de promover el movimiento intestinal porque las semillas de guayaba dura mala digestión, la probabilidad de causar estreñimiento, por lo que si en sí síntomas de estreñimiento, a continuación, Debe evitar comer con semillas.
Apio
Hay 'cocina en la droga', apio 'perejil', que contiene fibras vegetales, la mayoría de las fibras no solubles en agua, es fácil hacer que las personas se sientan llenas, promover la motilidad gastrointestinal también es útil .
Los científicos también encontraron que, además de apio rico en agua y fibra, y que contiene una lata puede acelerar la descomposición de las grasas, la desaparición de sustancias químicas, por lo tanto, el apio es la mejor pérdida de peso.
La mayoría de las personas que cocinan el apio a menudo sólo toman el apio parte del tallo de la hoja se descarta sin que, de hecho, las hojas de apio contienen grandes cantidades de vitaminas y minerales, la fibra también muchos, espolvoree un poco cuando sabor cuando caldo de cocido más tarde picado, puede reemplazar el perejil. Depende Yan dijo fibras con tallo de apio el más abundante, comer puede aumentar la cantidad de la defecación, dejar que la defecación más suave, pero necesitan que se les recuerde que, para limitar la enfermedad renal de potasio deben evitar comer apio crudo o beber jugo de apio, con el fin de evitar el consumo excesivo más iones de potasio.
Cómo comer?
1. Palillos de apio: Lavar el consumo directo del tallo de apio, si no el vestidor de entrada, aceite y vinagre se puede pegar un poco de clase.
2. rallado apio: apio adición de cerdo sofrito, dulce y delicioso.
3. apio jugo de manzana: el apio y manzanas añadir un poco de agua en la batidora para batir, recuerde que debe comer incluso orujo se encuentra, con el fin de consumir fibra-Oh!
Setas
Muchas setas de fibra cruda y fibra soluble, puede promover el peristaltismo intestinal, sino también aumentar la cantidad de la defecación y el calor muy bajo, para la circunferencia de la cintura útil. Señalé que de acuerdo con Yan, especialmente hongos Terrier es una alta cantidad de diversidad fibra, junto con Contiene polisacáridos y minerales de zinc, ayuda a combatir el cáncer, mejora la inmunidad, es un buen alimento.
De hecho, no solo setas, setas, siempre y cuando haya muchas fibras alimenticias, como las setas comunes Flammulina, el mercado nocturno para vender Pleurotus eryngii, etc. u hongos contienen mucha fibra soluble en agua. El contenido de purina es muy bajo.
Cómo comer?
1. costillas de costillas de setas: hongos en general con ampollas primero suave, luego agregar un poco de costillas de cerdo puede ser.
Halide Flammulina: Puede usar la forma halógena para tratar Flammulina velutipes, Flammulina no puede absorber el aceite, por lo que no debe preocuparse por la carne y el halógeno al mismo tiempo, comerá mucha grasa.
3. Hongo negro frío: hongo negro cortado en tiras, agregue agua hirviendo, hongo caliente en el agua con hielo para aumentar la frescura y eliminar, agregue la salsa japonesa y la mezcla de salsa de viento bien, coloque sabroso.
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