Следует использовать для регулировки диеты, чтобы живот постепенно поднимался снова сплюснутым о.
Современные люди заняты работой, поэтому на рынке существует множество продуктов здоровой пищи, которые могут помочь очистить легкие, включая пробиотики, аминокислоты, ферменты, цианобактерии и алоэ вера.
Может быть первый трехразовое питание, увеличить количество продуктов с высоким содержанием диетических волокон до тех пор, пока небольшое изменение может не потратить много денег, вы можете достичь цели сужения талии, на рынке распространены общие и дешевые семь видов волоконного контента Еда, но и научить вас, как есть о?
Сладкий картофель
Сладкие картофелины считаются дешевыми и вульгарными обычными людьми на Тайване в первые дни. Они часто прислушиваются к пожилым людям, которые заявили, что у них нет денег на покупку белого риса. Они использовали только сладкий картофель для приготовления сладкого картофеля или сладкого картофеля, смешанного с редким белым рисом, Теперь сладкий картофель - очень популярная пища здорового уровня, сладкая картофельная каша, приготовленные на пару сладкие картофели очень популярны.
Действительно, содержание питательных веществ в сладком картофеле довольно богато, Yuyi Yan сказал, что содержание диетических волокон в картофеле очень велико, еда может стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, кроме того, сладкий картофель богат олигосахаридами, чтобы помочь росту пробиотиков, полезному здоровью кишечника, который содержит Полезны водорастворимые волокна, но также для поддержания гибкости и гладкости кровеносных сосудов, для профилактики артериосклероза и более низкого уровня холестерина.
100 г полосок сладкого картофеля составляет около половины чашки белого риса или двух тостов, если в настоящее время реализация программы контроля веса общественности рекомендуется заменить обед из риса, сладкого сладкого картофеля или сладкого картофельного супа с высокой калорийностью, следует избегать.
Как есть?
1. Вареный сладкий картофель: если вы хотите есть сладкий картофель, чтобы увеличить подвижность желудочно-кишечного тракта до окружности талии меньше, Yuyi Yan предположил, что лучший способ использовать приготовление пара, кожу с щеткой для чистки и приготовления пищи в электрическую плиту, с кожей, чтобы есть больше клетчатки и больше Богатый, чтобы стимулировать лучший эффект моторики желудочно-кишечного тракта.
2. Жареный сладкий картофель: если вам не нравится вкус приготовленного на пару сладкого картофеля, вы также можете использовать жареный путь, наиболее удобным является то, что печь медленно обжаривается небольшим огнем, так же можно жарить с кожей, чтобы поесть.
3. сладкая картофельная каша: вы также можете добавить немного воды в белый рис, вареная сладкая картофельная каша, очень режим.
4. Сладкое картофельное молоко. Сладкий картофель очищен на пару с помощью электрической плиты, добавьте молоко, фруктозу, помеченную в виде целлюлозы, является хорошим напитком из сладкого картофельного молока, не забудьте съесть со сладким картофельным остатком, съесть в клетчатку.
яблоко
В Европе есть поговорка, в которой говорится: «Яблоко в день удерживает вас от врача». Является ли Apple такой хорошей? Пищевое содержание Apple не так заметно, как средний плод, но яблоки содержат особый тип пектина Ингредиенты, пектин является растворимым волокном, будет расширяться после столкновения с водой, поэтому есть яблоки и пить много воды, будет очень полным чувством, с яблоком, богатым клетчаткой, может способствовать моторике желудочно-кишечного тракта, правильно Дефекация полезна.
Как есть?
1. Все едят: потому что пектин присутствует в яблочной грязи, поэтому, если вы пьете к выпарному или фруктовому пюре из яблочного сока, мало эффекта, лучше съесть целую яблоко, поесть в ингредиенты пектина, продвинуть желудок Перистальтический эффект. Поскольку яблочная корка содержит много сырого волокна, лучше всего вымыть яблочную кожуру или купить неопытные яблоки, даже кожу, чтобы поесть.
Яблочный салат: нарезать яблоками, добавить йогурт или йогурт, смешать с салатом, рекомендуется, чтобы лучший выбор без сахара йогурта или йогурта с низким содержанием сахара, он тоже не будет есть Больше калорий.
3. Яблочный абрикосовый персиковый сок: яблоко, абрикос, очищенный и посеянный, в блендер добавляют кипящую воду, помеченную как фруктовый сок, не забудьте съесть с фруктовым пюре, чтобы поесть, чтобы съесть богатый пектин Oh!
овсяной
Самая популярная здоровая пища в последнее время, без овсянки, в том числе овсянка, готовая к завариванию, или овсянка, приготовленная из консервированных напитков, все очень хорошо, но каждое впечатление от овса - только для снижения уровня холестерина Фактически, богатое овсяное волокно, водорастворимое волокно, полезно для дефекации, но также может уменьшить потребление калорий, задержать время опорожнения желудочно-кишечного тракта, легко произвести полноту и увеличить объем фекалий и укоротить стул в толстой кишке Сохранение в течение времени, чтобы избежать кишечной абсорбции токсинов, оставшихся для защиты окружающей среды организма, очень полезно.
Как есть?
Овсянка: вы можете купить коммерчески обработанную овсянку, добавить молоко с сахарным сахаром прямое пиво, это вкусно, или купить сырую овсянку, добавить воду и свою любимую приправу, сваренную в овсянку.
2. Овес белый рис: вы можете присоединиться к обычному, чтобы есть белый рис, приготовленный в овсянку, помните, что горшок с водой будет немного больше, вкус не будет слишком тяжелым.
3. Овсяный напиток: В настоящее время на рынке производится овес консервированного овса, старайтесь покупать не содержащие сахара баллы, он не будет есть слишком много калорий.
овсяной
Самая популярная здоровая пища в последнее время, без овсянки, в том числе овсянка, готовая к завариванию, или овсяная мука из консервированных напитков, все очень популярны, но каждое впечатление от овса - это только снижение уровня холестерина Фактически, богатое овсяное волокно, водорастворимое волокно, полезно для дефекации, но также может уменьшить потребление калорий, задержать время опорожнения желудочно-кишечного тракта, легко произвести полноту и увеличить объем фекалий и укоротить стул в толстой кишке Сохранение в течение времени, чтобы избежать кишечной абсорбции токсинов, оставшихся для защиты окружающей среды организма, очень полезно.
Как есть?
Овсянка: вы можете купить коммерчески обработанную овсянку, добавить молоко с сахарным сахаром прямое пиво, это вкусно, или купить сырую овсянку, добавить воду и свою любимую приправу, сваренную в овсянку.
2. Овес белый рис: вы можете присоединиться к обычному, чтобы есть белый рис, приготовленный в овсянку, помните, что горшок с водой будет немного больше, вкус не будет слишком тяжелым.
3. Овсяный напиток: В настоящее время на рынке производится овес консервированного овса, старайтесь покупать не содержащие сахара баллы, он не будет есть слишком много калорий.
Бамбуковые побеги
Как говорится: «Бамбуковая веник подметает дорогу, бамбуковые побеги очищают кишечник, защиту окружающей среды, побеги бамбука незаменимы». Это действительно так. Бамбуковые побеги содержат много сырого волокна, могут стимулировать желудочно-кишечную подвижность, помочь пищеварению, Легко иметь ощущение полноты, а побеги бамбука - низкокалорийные овощи, едят больше, не набирают вес, просто побеги бамбука с высоким содержанием клетчатки, низкую калорийность этих двух достоинств, достаточно привлечь много современного передозировки, Особенно в летнюю жару, будь то холодные побеги бамбука, побеги бамбука или побеги бамбука, очень подходят.
Как есть?
1. Суп из бамбука с ребрами для бобов: побеги бамбука разрезают нарезанный блок, добавляют немного сушеных свиных ребров вместе, богатые кальцием и высоким содержанием клетчатки, вкусные и освежающие.
2. Холодные побеги бамбука: побеги бамбука разрезаются на мелкие кусочки, отвариваются горячей водой, а затем поднимаются над ледяной водой, льдом в холодильник, есть, когда вы окунаете свою любимую приправу, такую как соевый соус и т. Д., Используемые для смешивания красивого молока Питаться не рекомендуется, потому что высокая температура в Соединенных Штатах слишком высока.
3. Галогенные побеги бамбука: побеги бамбука, разрезанные на кусочки, в рассол рассола можно приготовить, с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки.
гуайява
Гуава до единственного общего в зимний период, а теперь после улучшения сортов, почти круглый год, чтобы поесть. Побалуйте диетическое волокно богатым, ешьте можно стимулировать дефекацию, кожу гуавы, богатую питательными веществами, рекомендуется есть гуаву Не нужно чистить, если вас беспокоят остатки пестицидов, вы можете положить около 10 минут воды, а затем вымыть проточной водой.
Как есть?
После мытья всю кожу с кожей съесть, прежде чем они смогут съесть в богатые пищевые волокна, чтобы способствовать цели дефекации, потому что семена Гуавы трудно переваривать, что может вызвать запор, поэтому, если у вас есть симптомы запоров у людей, тогда Следует избегать употребления в пищу семян.
сельдерей
Есть «кухня в наркотике», сельдерей «петрушка», в котором содержатся растительные волокна, большинство нерастворимых в воде волокон, легко заставить людей чувствовать себя полными, способствовать моторике желудочно-кишечного тракта также полезно ,
Ученые также обнаружили, что помимо сельдерея, богатого водой и клетчаткой, а также может ускорить разложение жиров, исчезновение химических веществ, поэтому сельдерей - лучшая потеря веса.
Большинство людей сельдерея часто берут ручку сельдерея, часть листьев отбрасывается без, на самом деле листья сельдерея содержат большое количество витаминов и минералов, много клетчатки, после измельчения опрыскивают некоторый бульон, когда ароматизатор, вы можете заменить кориандр. Сказано, что волокно сельдерея до самых распространенных стеблей, есть может увеличить количество дефекации, дефекация более гладкая, но нужно напомнить, что для ограничения болезни почек калия следует избегать сырого сельдерея или пить сок сельдерея, чтобы не глотать Больше ионов калия.
Как есть?
1. Сельдерейная палочка: Вымойте рукоятку сельдерея непосредственно, если не хороший вход, вы можете окунуть немного масла и уксусного соуса.
2. Жареная свинина сельдерея: ручка сельдерея добавляет жаркое из свинины, сладкое и вкусное.
3. яблочный сок сельдерея: сельдерей и яблоки Добавьте немного воды в блендер, не забудьте даже пойти с остатком, чтобы поесть, чтобы съесть клетчатку Oh!
грибы
Грибы, многие из сырых волокон и водорастворимых волокон, могут способствовать перистальтике кишечника, но также увеличивают количество дефекации, а калория очень низкая, так как сокращение окружности талии является полезным.Ю Ян отметил, что в частности, грибной стебель представляет собой большое количество разнообразия волокон, Он содержит полисахариды и минералы цинка, помогает бороться с раком, повышает иммунитет, является хорошей пищей.
На самом деле, не только грибы, грибы, пока есть много пищевых волокон, таких как грибы Flammulina, ночной рынок для продажи Pleurotus eryngii и т. Д., Или гриб содержит много водорастворимых волокон, содержание пуринов очень низкое.
Как есть?
1. Ребра грибных ребер: общие грибы с волдырями сначала мягкие, затем добавьте немного свиных ребров.
Halide Flammulina: вы можете использовать галогеновый способ справиться с Flammulina velutipes, Flammulina не может впитывать масло, поэтому вам не нужно беспокоиться о мясе и галогеном в одно и то же время, есть много жира.
3. Холодный черный гриб: черный гриб, нарезанный полосками, добавьте кипящую воду, горячий грибок в ледяную воду, чтобы увеличить хрусткость и удалите, добавьте японский и соус для ветров, хорошо поместите.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
