باید برای تنظیم رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد، به طوری که شکم به تدریج دوباره بالا می آید آه.
مردم مدرن مشغول است، بنابراین بسیاری است که می مدفوع روشن سلامت محصولات غذایی در بازار، از جمله پروبیوتیک ها، اسیدهای آمینه، آنزیم ها، جلبک سبز آبی، عصاره آلوئه ورا برای منتخب مردم کمک کند.
می توانید در رژیم غذایی روزانه سه وعده غذا در روز شروع، اضافه کردن برخی از مطالب فیبر در رژیم غذایی بالا تر از مواد غذایی، تا زمانی که تغییرات جزئی که ممکن است هزینه زیادی نیست، ما می تواند هدف از باریک کمر به دست، آن را در بازار کمتر رایج و ارزان هفت نوع از محتوای غنی از فیبر است غذا، اما همچنین به شما یاد می دهد که چگونه به خوردن آه؟
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین در اوایل تایوان ارزان در نظر گرفته است، غیر نظامیان مبتذل از مواد غذایی، افراد مسن اغلب شنیده می گویند که در گذشته هیچ پولی برای خرید برنج برای خوردن، تنها می تواند حفاری سیب زمینی شیرین و یا سیب زمینی شیرین به ابریشم سیب زمینی را امضا کرد، در ترکیب نادر از برنج سفید برای تغذیه خانواده خود، زمان در حال تغییر، در حال حاضر سیب زمینی شیرین یک غذای بهداشتی بسیار محبوب و پرطرفدار، فرنی شیرین سیب زمینی، سیب زمینی شیرین پخته شده بسیار محبوب است.
در واقع، محتوای تغذیه ای سیب زمینی شیرین کاملا غنی است، با توجه به یو یان گفت که محتوای فیبر در رژیم غذایی سیب زمینی شیرین بسیار بالا است، غذا خوردن می توانید حرکات دستگاه گوارش را تحریک، علاوه بر این، سیب زمینی شیرین غنی از الیگوساکاریدها است، پروبیوتیک ها کمک به رشد سلامت روده بزرگ مفید است، که شامل فیبر محلول، و همچنین انعطاف پذیری رگ های خونی و صاف، برای پیشگیری از اسکلروز شریانی، و همچنین به کاهش کلسترول حفظ، کمک کرده است.
100 گرم سیب زمینی شیرین نوار حدود نیم کاسه برنج یا 2 برش نان تست، کنترل وزن برنج اگر برنامه پیاده سازی فعلی از مردم، پیشنهاد کرد به جای وعده های غذایی، عسل کالری بالا سیب زمینی شیرین و یا سوپ سیب زمینی شیرین، باید اجتناب شود.
چگونه به غذا خوردن؟
1. بخار پز سیب زمینی شیرین: اگر می خواهید به خوردن سیب زمینی شیرین برای افزایش حرکات دستگاه گوارش اجازه کمر کوچکتر، با توجه به یان یو پیشنهاد کرد که بهترین راه از پخت و پز بخار، تمیز کردن پوست با یک قلم مو را به دیگ پخت و پز الکتریکی، خورده با پوست خود، فیبر و بیشتر غنی، تحریک حرکات دستگاه گوارش بهترین.
2. سیب زمینی شیرین بو داده: اگر طعم و مزه سیب زمینی شیرین بخار پز را دوست ندارد، کباب همچنین می توانید مورد استفاده قرار گیرد راه، راحت ترین است به آرامی روی حرارت کم در فر بو داده، همچنین می تواند با پوست پخته شود با هم.
3. فرنی شیرین سیب زمینی: شما همچنین می توانید کمی از آب در داخل برنج سفید، فرنی کبابی سیب زمینی سرخ شده، بسیار رژیم غذایی اضافه کنید.
4. شیر سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین و پخته شده بخار شده با یک اجاق گاز برقی، شیر، فروکتوز به عنوان خمیر پست می شود، نوشیدنی خوب شیر شیرین سیب زمینی شیرین است، به یاد داشته باشید که با شیرینی سیب زمینی شیرین بخورید، برای خوردن به فیبر.
اپل
ضرب المثل اروپا می گوید: «یک روز یک سیب، دکتر اجازه خود را دور." اپل مواد مغذی واقعا خیلی درست و سیب میوه نسبت به طور کلی، و مکان به خصوص برجسته نیست، اما شامل پکتین سیب خاص؟ ترکیب، پکتین فیبر محلول است، پس از رسیدن به آب گسترش، بنابراین خوردن سیب به همراه آب، خواهد بود سیری مفید، به علاوه اپل غنی از فیبر است، می تواند حرکات دستگاه گوارش ترویج، برای اجابت مزاج مفید است.
چگونه غذا بخوریم؟
1. خوردن تکه های کل: چرا که شرکت اپل پکتین حضور گل است، بنابراین اگر نوشیدنی به باقی مانده از آب سیب یا پوره به اثر کمی، بهتر است به خوردن تکه های طیف سیب، می توانید به اجزای پکتین غذا خوردن، برای ترویج دستگاه گوارش اثر شامل. از آنجا که بسیاری خام حاوی فیبر سیب، بهتر است برای شستن سیب، سیب یا موم قبل از خرید، خورده از پوست آنها.
2. اپل سالاد: اپل برش را به دینگ مانند، اضافه کردن ماست یا ماست، مخلوط را به یک سالاد برای خوردن، توصیه بهترین انتخاب برای یا ماست کم شکر یا ماست بدون قند، آن را نمی خواهد به بیش از حد خوردن بیشتر کالری
3. سیب آب زردآلو: سیب، زردآلو پوست کنده و کشت، اضافه کردن آب جوش را در مخلوط کن، به عنوان برچسب آب میوه، پوره به یاد داشته باشید به خوردن با هم و حتی در به خوردن سرشار از پکتین آه!
جو
به تازگی، مواد غذایی بهداشتی محبوب ترین، غیر هیچ یک دیگر از جو، بلغور جو دوسر می تواند شامل دم فوری، و یا نوشیدنی های جو دو سر کنسرو، و غیره، کاملا مردمی. اما تصور هر کس از جو، تنها به کاهش کلسترول محدود در واقع جو دو سر فیبر غنی، محتوای فیبر محلول در آب و بیشتر برای اجابت مزاج مفید است، اما همچنین می تواند میزان مصرف کالری را کاهش دهد، به تعویق افتاد گوارش زمان تخلیه، آسان به تولید سیری، و افزایش حجم مدفوع و کوتاه شدن مدفوع در روده بزرگ در داخل زمان اقامت، برای جلوگیری از جذب روده از سموم باقی مانده، بدن حفاظت از محیط زیست کمک می کند.
چگونه به غذا خوردن؟
بلغور جو دوسر: شما می توانید بلغور جو دوسر مصرف شده به صورت تجاری خریداری کنید، شکر داغ شکر نیم گرم قند را به طور مستقیم آبجو بخورید، خوشمزه است، یا خرید تخم مرغ خام، اضافه کردن آب و چاشنی مورد علاقه خود را، به جو دوسر جوشانده شده است.
2. یخ برنج سفید: شما می توانید به طور معمول برای خوردن برنج سفید، پخته شده به بلغور جو دوسر، به یاد داشته باشید گلدان از آب به کمی بیشتر، طعم و مزه نمی شود بیش از حد سخت است.
3. نوشیدنی جو دوسر: در حال حاضر در بازار جو دوسر مصرف کنسرو نوشیدنی، سعی کنید نقاط بدون قند را خریداری کنید، کالری بیش از حد نگذارید.
جو
به تازگی، مواد غذایی بهداشتی محبوب ترین، غیر هیچ یک دیگر از جو، بلغور جو دوسر می تواند شامل دم فوری، و یا نوشیدنی های جو دو سر کنسرو، و غیره، کاملا مردمی. اما تصور هر کس از جو، تنها به کاهش کلسترول محدود در واقع جو دو سر فیبر غنی، محتوای فیبر محلول در آب و بیشتر برای اجابت مزاج مفید است، اما همچنین می تواند میزان مصرف کالری را کاهش دهد، به تعویق افتاد گوارش زمان تخلیه، آسان به تولید سیری، و افزایش حجم مدفوع و کوتاه شدن مدفوع در روده بزرگ حفظ در طول زمان برای جلوگیری از جذب روده از سموم باقی مانده برای حفاظت از محیط زیست بدن بسیار مفید است.
چگونه غذا بخوریم؟
1. بلغور جو دوسر: ماشینکاری می تواند خریداری بلغور جو دوسر تجاری در دسترس، نیمی از شکر مستقیم دم شیر گرم، بسیار خوشمزه اضافه شد. و یا خرید بلغور جو دوسر خام، آب و ادویه مورد علاقه خود را، پخته شده به بلغور جو دوسر.
2. جو برنج سفید: شما می توانید پیوستن به معمول خوردن برنج سفید، با هم به وت آرد پخته شده، به یاد داشته باشید دیگ درونی آب به یک طعم کمی نخواهد بود خیلی سخت است.
3. نوشیدنی جو دو سر: در حال حاضر وجود دارد نوشیدنی جو دو سر جو کنسرو شده، سعی کنید قبل از خرید شکر، آن را نمی خواهد به گرمای بیش از حد غذا خوردن.
شاخه های بامبو
همانطور که می رود: "جارو بامبو جارو جاده ها، شاخه های بامبو پسر رفت و برگشت معده روده، بدن از حفاظت از محیط زیست، شاخه های بامبو ضروری، این درست است این سخنان واقعا شاخه حاوی مقدار زیادی از فیبر خام، می توانید حرکات دستگاه گوارش را تحریک، کمک به هضم غذا، مردم است. سیری آسان است، و ساقه بامبو سبزیجات کم کالری هستند، مقدار زیادی چربی مصرف نمی کنند، فقط شاخه های با فیبر بالا، کم کالری این دو مزیت، آن را جذب بسیاری از کامل تغذیه مردم مدرن در همه سنین، به خصوص در گرمای تابستان، آن است که آیا خوردن سالاد شاخه های بامبو، شاخه های بامبو سوپ یا هالوژن، مناسب هستند.
چگونه غذا بخوریم؟
1. ساقه بامبو دنده خوک سوپ: عظیم شاخه های بامبو تمیز برش، اضافه کردن گوشت بدون چربی کمی از گوشت خوک پخته شده با هم دنده، غنی از کلسیم و فیبر بالا، خوشمزه و طراوت.
2. سالاد شاخه: شاخه های بامبو را به قطعات کوچک برش، آب پز را با آب گرم و سپس بر سر آب یخ مدال، یخ را در یخچال به خوردن هنگامی که شیب ادویه مورد علاقه خود را مانند سس سویا، و غیره، جدا از ایالات متحده مورد استفاده برای مخلوط شیر تغذیه توصیه نمی شود، زیرا گرما ایالات متحده بسیار زیاد است.
3. شاخه های بامبو هالوژن: شاخه های بامبو به قطعات تقسیم شده، در آب نمک نمکی می توان پخته شده، کم کالری و فیبر بالا.
گواوا
گیاهان و بتها ا قبلا فقط شایع تر در زمستان، و در حال حاضر پس از بهبود نژاد، خوردن تقریبا در تمام طول سال برای به دست آوردن گیاهان و بتها ا غنی فیبر در رژیم غذایی، غذا خوردن می تواند حرکات روده ترویج، پوست گیاهان و بتها ا غنی از مواد مغذی است، توصیه می شود به خوردن گواو نیازی به پوست نخواهید داشت، اگر نگران آلودگی های آفت کش هستید، می توانید حدود 10 دقیقه آب را بشویید و سپس با آب جوش شستشو دهید.
چگونه غذا بخوریم؟
پس از شستشو، خوردن تکه طیف همراه با پوست، قبل از غذا خوردن غنی از فیبر در رژیم غذایی، برای رسیدن به هدف ترویج اجابت مزاج زیرا دانه گیاهان و بتها ا هضم سخت بد، به احتمال زیاد باعث یبوست، بنابراین اگر خود علائم یبوست، پس از آن باید از خوردن دانه ها جلوگیری کرد.
کرفس
، آشپزخانه از مواد مخدر وجود دارد، کرفس پزشکی، گفت: کرفس، الیاف گیاهی که بسیاری از فیبر غیر محلول موجود، تا مردم یک حس سیری، به ترویج حرکات دستگاه گوارش نیز مفید است .
تحقیقات دانشمندان همچنین دریافتند که کرفس سرشار از آب و فیبر علاوه بر خارج است، و شامل یک راه برای سرعت بخشیدن به تجزیه چربی، ناپدید شدن مواد شیمیایی، بنابراین، کرفس یا از دست دادن سهم وزن.
اکثر مردم پخت و پز کرفس اغلب فقط کرفس ساقه بخشی از برگ بدون دور انداخته شود، در واقع، برگ کرفس حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی، فیبر همچنین بسیاری از، نم نم برخی که عطر و طعم که محیط مایع پخته شده بعد خرد شده، می توانید جعفری جایگزین آن بستگی دارد یان او گفت الیاف با کرفس ساقه فراوان ترین، خوردن می تواند میزان دفع مدفوع را افزایش می دهد، اجازه دهید دفع مدفوع صاف تر است، اما نیاز به یادآوری است که، برای محدود کردن بیماری کلیوی پتاسیم باید از خوردن کرفس خام یا کرفس نوشیدنی آب، به منظور اجتناب از مصرف بیش از حد یون های پتاسیم بیشتر
چگونه غذا بخوریم؟
1. چوب کرفس: کرفس بشویید بنیادی مصرف مستقیم، اگر نه ورودی، روغن و سرکه پانسمان ممکن است برخی از کلاس می چسبد.
2. خرد کرفس: ساقه کرفس عضویت گوشت خوک هم بزنید سرخ، شیرین و خوشمزه است.
3. کرفس آب سیب: کرفس و سیب اضافه کردن کمی آب به شلاق مخلوط کن، به یاد داشته باشید به خوردن حتی تفاله زیتون در، به منظور غذا خوردن فیبر آه!
قارچ
بسیاری از قارچ از فیبر خام و فیبر محلول، می توانید حرکت دودی روده ترویج، بلکه افزایش میزان دفع مدفوع و حرارت بسیار پایین، دور کمر مفید است. من اشاره کرد که با توجه به یان، به ویژه قارچ تریر یک مقدار بالا از تنوع فیبر، همراه با است پلی ساکارید آن حاوی روی و مواد معدنی، ضد تومور کمک می کند تا به تقویت سیستم ایمنی بدن، یک غذای خوب است.
در واقع نه تنها قارچ ها، قارچ ها تا زمانی که الیاف غذایی زیادی وجود دارند مانند قارچ های معمولی Flammulina، بازار شبانه برای فروش Pleurotus eryngii، و غیره، و یا قارچ شامل بسیاری از فیبر محلول در آب، محتوای پورین بسیار کم است.
چگونه غذا بخوریم؟
1. قارچهای دندانه دار: قارچ های قارچ با بولسترها ابتدا نرم، سپس کمی دنده های خوک اضافه می شود.
2. هالوژن قارچ: شما می توانید راه هالوژن به قارچ ظروف، زیرا قارچ است جذب چربی استفاده کنید، طوری که در مورد مقایسه با گوشت هالوژن در همان زمان نگران نباشید، آنها خواهد شد بسیاری از چربی غذا خوردن.
3. قارچ سیاه سرد: قارچ سیاه را به نوار برش داده و آب قلیایی را اضافه کنید، قارچ گرم را به آب یخ بزنید تا ترش و ترشح شود، سس ژاپنی و سس را اضافه کنید، محل خوشمزه را اضافه کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
