Deve ser usado para ajustar a dieta, de modo que o abdômen aumentou gradualmente novamente achatado, oh.
As pessoas modernas estão ocupadas com o trabalho. Portanto, existem muitos produtos de saúde no mercado que podem ajudar a limpar os pulmões, incluindo probióticos, aminoácidos, enzimas, cianobactérias e aloe vera.
Pode ser a primeira dieta de três refeições por dia, aumentar a quantidade de alimentos ricos em conteúdo de fibra alimentar, desde que uma pequena mudança não gaste muito dinheiro, você pode atingir o objetivo de reduzir a cintura, o seguinte no mercado comum e barato, sete tipos de conteúdo de fibra é rico Comida, mas também ensinar-lhe como comer oh?
Batata doce
As batatas doces são consideradas como comida barata e vulgar de pessoas comuns em Taiwan nos primeiros dias. Muitas vezes, ouvem pessoas idosas que disseram que não tinham dinheiro para comprar arroz branco. Eles apenas usavam batatas-doces para cozinhar batatas-doces ou batatas-doces, misturadas com arroz branco raro, Agora, a batata doce é um alimento muito popular de alto nível para a saúde, mingau de batata doce, batata doce cozida no vapor são muito populares.
Na verdade, o teor de nutrientes das batatas doces é bastante rico, Yuyi Yan disse que o teor de fibra dietética de batata doce é muito alto, a comida pode estimular a motilidade gastrointestinal, além disso, as batatas são ricas em oligossacarídeos para ajudar o crescimento de probióticos, saúde benéfica do cólon, que contém As fibras solúveis em água, mas também para manter a flexibilidade e suavidade dos vasos sanguíneos, para a prevenção da arteriosclerose e redução do colesterol, são úteis.
100 gramas de tiras de batata-doce é cerca de metade de uma tigela de arroz branco ou duas torradas, se a implementação atual do programa de controle de peso do público, recomenda-se a substituição do jantar de arroz, batata doce de mel ou sopa de batata doce em alta caloria, deve ser evitada.
Como comer?
1. Batatas doces cozidas no vapor: se você quer comer batatas-doces para aumentar a mobilidade gastrointestinal na circunferência da cintura, Yuyi Yan sugeriu que a melhor forma de usar cozinhar a vapor, a pele com uma escova para limpar e cozinhar no fogão elétrico, com a pele para comer mais fibra e mais Rico, para estimular o melhor efeito da motilidade gastrointestinal.
2. Batatas doces torradas: se você não gosta do sabor das batatas doces cozidas no vapor, você também pode usar a maneira assada, o mais conveniente é colocar o forno lentamente com um pequeno fogo, o mesmo pode ser assado com a pele para comer.
3. Mingau de batata doce: Você também pode adicionar um pouco de água dentro do arroz branco, mingau de batata doce cozida, muito regime.
4. Leite de batata doce: batata doce descascada com um fogão elétrico, adicionar leite, frutose rotulada como polpa, é uma boa bebida de leite de batata doce, lembre-se de comer com restos de batata-doce, para comer na fibra.
Maçã
Existe um ditado na Europa que diz: "Uma maçã por dia mantém você longe de um médico." A Apple é tão boa? O conteúdo nutricional da Apple não é tão proeminente quanto a fruta média, mas as maçãs contêm um tipo especial de pectina Ingredientes, a pectina é uma fibra solúvel, se expandirá depois de encontrar água, então coma maçãs e beba muita água, será muito sensato, com maçã rica em fibras, pode promover a motilidade gastrointestinal, certo A defecação é útil.
Como comer?
1. O todo come: porque a pectina está presente na lama da maça, então, se você beber no resíduo ou no suco de maçã de purê de frutas, pouco efeito, é melhor comer a maçã inteira, comer nos ingredientes da pectina, promover o estômago Efeito peristáltico. Como a casca de maçã contém muita fibra bruta, é melhor lavar a casca de maçã ou comprar maçãs não cozidas, mesmo a pele para comer.
Salada de maçã: cortar em maçãs, adicionar iogurte ou iogurte, misturado em uma salada, recomenda-se que a melhor escolha de iogurte ou iogurte sem açúcar ou com baixo teor de açúcar, também não coma Mais calorias.
3. Suco de pêssego de damasco de maçã: a maçã, o damasco descascado e semeado, no liquidificador adicione água fervente, rotulado como suco de fruta, lembre-se de comer com purê de frutas para comer para comer pectina rica, Oh!
Aveia
A comida saudável mais popular ultimamente, a farinha de aveia, incluindo a farinha de aveia pronta para preparar ou aveia feita de bebidas enlatadas, são bastante populares, mas a impressão de todos de aveia é apenas para baixar o colesterol Na verdade, fibra de aveia rica, teor de fibra solúvel em água, é útil para a defecação, mas também pode reduzir a ingestão de calorias, atrasar o tempo de esvaziamento gastrointestinal, facilitar a produção e aumentar o volume de fezes e encurtar as fezes no intestino grosso A retenção dentro do tempo para evitar a absorção intestinal de toxinas remanescentes para a proteção ambiental do corpo é muito útil.
Como comer?
Oatmeal: você pode comprar aveia comercialmente processada, adicionar leite quente semi-açucarado diretamente com cerveja, é delicioso, ou comprar aveia crua, adicionar água e seu tempero favorito, fervido em aveia.
2. Aveia de arroz branco: você pode se juntar ao habitual para comer arroz branco, cozido em aveia, lembre-se de que o pote de água seja um pouco mais, o sabor não será muito difícil.
3. Bebida de aveia: Atualmente, no mercado, aveia em aveia e bebida de aveia, tente comprar pontos sem açúcar, não comerá muitas calorias.
Aveia
Recentemente, os alimentos de saúde mais populares, não outro senão aveia, farinha de aveia pode incluir bebida imediata, ou fazer bebidas bebida aveia enlatados, etc., são bastante populares. Mas de todos impressão de aveia, limitado apenas para diminuir o colesterol na verdade aveia rica em fibras, teor de fibra solúvel em água e mais útil para os movimentos intestinais, mas também pode reduzir a ingestão de calorias, atrasou gastrointestinal esvaziamento tempo, fácil de produzir saciedade, e aumentou o volume das fezes e encurtar fezes no intestino grosso A retenção dentro do tempo para evitar a absorção intestinal de toxinas remanescentes para a proteção ambiental do corpo é muito útil.
Como comer?
Oatmeal: você pode comprar aveia comercialmente processada, adicionar leite quente semi-açucarado diretamente com cerveja, é delicioso, ou comprar aveia crua, adicionar água e seu tempero favorito, fervido em aveia.
2. Aveia de arroz branco: você pode se juntar ao habitual para comer arroz branco, cozido em aveia, lembre-se de que o pote de água seja um pouco mais, o sabor não será muito difícil.
3. Bebida de aveia: Atualmente, no mercado, aveia em aveia e bebida de aveia, tente comprar pontos sem açúcar, não comerá muitas calorias.
Brotos de bambu
Como diz o ditado: "Vassoura de bambu varrendo a estrada, brotos de bambu, intestino limpo, proteção ambiental, brotos de bambu indispensáveis" Isso é realmente verdade. Os rebentos de bambu contêm muita fibra bruta, podem estimular a motilidade gastrointestinal, ajudar a digestão, Fácil ter uma sensação de plenitude, e os rebentos de bambu são vegetais de baixa caloria, coma mais não vai ganhar peso, apenas brotos de bambu de alta fibra e baixa caloria, estas duas vantagens, é suficiente para atrair uma grande quantidade de sobre nutrição moderna favorecida, Especialmente no calor do verão, seja para comer brotos de bambu frios, brotos de bambu ou rebentos de bambu, são muito adequados.
Como comer?
1. Sopa de costelas de bambu: broches de bambu cortar o bloco limpo, adicionar um pouco de costelas de porco magra, rico em cálcio e alta fibra, delicioso e refrescante.
2. Tiros de bambu a frio: os brotos de bambu cortados em pequenos pedaços, cozidos com água quente e depois pegados, sobre a água gelada, gelo na geladeira, para comer quando você mergulha seu tempero favorito, como molho de soja, etc., usado para misturar o lindo leite Nutrição não é recomendável, porque o calor dos Estados Unidos é muito alto.
3. Tiros de bambu de halogéneo: os rebentos de bambu cortados em pedaços, na salmoura podem ser cozidos, com baixas calorias e alta fibra.
Guava
Guava antes do único comum no inverno, e agora após a melhoria das variedades, quase todo o ano para comer.Balaise rica em fibras alimentares, comer pode promover a defecação, pele de goiaba rica em nutrientes, recomenda-se comer goiaba Não precisa descascar, se você está preocupado com os resíduos de pesticidas, pode colocar cerca de 10 minutos de água e, em seguida, lavar com água corrente pode ser.
Como comer?
Após a lavagem, toda a pele com a pele para comer antes de poderem comer na fibra dietética rica, para promover a finalidade da defecação, porque as sementes de goiaba são difíceis de digerir, provavelmente causam constipação, então, se você tiver sintomas de constipação de pessoas, então Deve evitar comer com sementes.
Aipo
Há "cozinha na droga", o aipo "parsley", que contém fibras vegetais, a maioria das fibras não solúveis em água, é fácil fazer as pessoas se sentirem cheias, promover a mobilidade gastrointestinal também é útil .
Os cientistas também descobriram que, além do aipo rico em água e fibra, e que contém uma pode acelerar a decomposição de gorduras, o desaparecimento de substâncias químicas, portanto, o aipo é a melhor perda de peso.
A maioria das pessoas de aipo muitas vezes só pega o punho de aipo, parte das folhas são descartadas sem, de fato, as folhas de aipo contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais, muita fibra, depois de picada polvilhe algum caldo quando o agente de sabor, você pode substituir o coentro. Disse que a fibra de aipo para os caules mais abundantes, comer pode aumentar a quantidade de defecação, a defecação é mais suave, mas é preciso lembrar que, para limitar a doença renal de potássio, o aipo cru deve ser evitado ou beber suco de aipo, para não ingerir Mais íons de potássio.
Como comer?
1. Pau de aipo: lave o punho de aipo diretamente ao consumo, se não for boa entrada, você pode mergulhar um pouco de óleo e molho de vinagre.
2. Carne de aipo frito: aptidão de aipo, adicione salada de porco, doce e deliciosa.
3. Suco de maçã de aipo: aipo e maçãs Adicione um pouco de água na batida do liquidificador, lembre-se de ir com o resíduo a comer para comer fibra Oh!
Cogumelos
Os cogumelos, muitas fibras brutas e fibras solúveis em água, podem promover o peristaltismo intestinal, mas também aumentam a quantidade de defecação e as calorias são muito baixas, pois a redução da cintura é útil. Yu observou que, em particular, a haste do cogumelo é uma grande quantidade de diversidade de fibras, Contém polissacarídeos e minerais de zinco, ajuda a combater o câncer, aumentar a imunidade, é uma boa comida.
Na verdade, não só cogumelos, cogumelos, desde que haja muitas fibras alimentares, como os cogumelos comuns Flammulina, o mercado noturno a vender Pleurotus eryngii, etc., ou fungos contém muita fibra solúvel em água, o conteúdo de purina é muito baixo.
Como comer?
1. Costelas de cogumelos costelas: cogumelos gerais com bolhas primeiro macio, em seguida, adicione um pouco de costelas de porco pode ser.
Halide Flammulina: você pode usar o modo de halogéneo para lidar com os velutipes de Flammulina, a Flammulina não pode absorver o óleo, por isso não precisa se preocupar com carne e halogênio, ao mesmo tempo, comerá muita gordura.
3. Fungo preto frio: fungo preto cortado em tiras, adicione água fervente, fungo quente na água gelada para aumentar a nitidez e remova, adicione o molho de molho japonês e bem, coloque saboroso.
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