복부가 점차적으로 다시 올랐다 있도록 다이어트를 조정하는 데 사용해야합니다.
바쁜 현대인 인민의 선택을위한 프로 바이오 틱, 아미노산, 효소, 남조류, 알로에 베라를 포함하여 시장에 분명 대변 건강 식품을 도울 수, 너무 많은.
세 끼 하루의 일상 식단에서 시작할 수하는만큼 많은 비용이되지 않을 수 있습니다 약간의 변화가, 우리가 허리를 축소의 목적을 달성 할 수있는, 덜 일반적인 시장과 섬유 풍부한 콘텐츠의 저렴한 칠가지이며, 식품의 좀 더 높은식이 섬유 콘텐츠를 추가 음식,하지만 또한 오 먹는 법을 가르쳐?
고구마
고구마는 초기 대만에서 저렴 고려, 음식의 저속한 민간인이 종종 들어 노인이 과거에 돈이 먹을 쌀을 구입하지 만 그 가족을 먹여 흰 쌀의 희귀 믹스, 감자 실크에 고구마 고구마 서명 팔 수 있다고, 시대의 변화, 고구마는 이제 꽤 인기 수석 건강 식품, 쌀, 고구마입니다, 찐 고구마는 매우 인기가 있습니다.
실제로, 고구마의 영양 성분이 유 연의에 따라 매우 풍부은 프로 바이오 틱이 포함 된 유익한 대장 건강의 성장을 도와, 또한, 위장관 운동을 자극 할 수 먹고, 고구마는 올리고당이 풍부 고구마의식이 섬유 함량이 매우 높은 말했다 수용성식이 섬유는뿐만 아니라 동맥 경화뿐만 아니라, 낮은 콜레스테롤의 예방을위한 혈관과 부드러운의 유연성을 유지 도왔다.
사람들의 현재 구현 계획, 식사, 고 칼로리 꿀 고구마 또는 고구마 수프를 대체하기 위해 제안 된 경우 반 밥 그릇이나 토스트 2 개 조각, 쌀 체중 조절에 대한 고구마 스트립의 100g은 피해야한다.
먹는 방법?
스팀 요리의 가장 좋은 방법은, 자신의 스킨, 섬유 등을 함께 먹 전기 요리 냄비에 브러시로 피부를 청소하는 것이 제안 연 유에 따르면, 위장관 운동은 작은 허리를하게 증가 고구마를 먹고 싶은 경우 : 1. 고구마를 찐 풍부한, 위장 운동의 최고의 효과를 자극합니다.
2. 구운 고구마가 : 당신이 찐 고구마의 맛을 좋아하지 않는 경우에, 로스트는 가장 편리한 천천히 오븐에서 약한 불로 볶은되고, 방법을 사용할 수 있습니다, 그것은 또한 함께 피부에 구운 될 수있다.
3. 고구마 죽 : 또한 흰 쌀, 삶은 고구마 죽, 아주 처방 안에 물을 추가 할 수 있습니다.
4. 고구마 우유 : 고구마는 전기 밥솥으로 쪄서 우유를 넣고 과당을 펄프로 표시하고 고구마 우유를 마시고 고구마 잔류 물을 먹고 섬유질을 먹는 것을 잊지 마십시오.
애플
유럽에서는 사과가 하루 종일 당신을 의사로부터 멀어지게합니다. 애플의 영양 섭취량은 평균 과일만큼 현저하지는 않지만, 사과에는 특별한 종류의 펙틴이 함유되어 있습니다. 성분, 펙틴은 용해성 섬유이며, 물에 마주 쳤을 때 팽창하여 사과를 많이 마시고 물을 많이 마시고, 섬유가 풍부한 사과와 함께 매우 감각적이며, 위장 운동성을 촉진 할 수 있습니다. 배변이 도움이됩니다.
먹는 방법?
애플 펙틴은 진흙의 존재이기 때문에, 그래서 사과 주스 또는 약간의 효과 퓌레의 잔류 물에 음료, 애플의 전체 조각을 먹는 것이 가장 좋습니다 경우, 위장을 촉진하기 위해, 펙틴 구성 요소로 먹을 수 있습니다 : 1. 전체 조각을 먹어 연동 효과 사과 껍질에는 많은 조섬유가 포함되어 있기 때문에 사과 껍질을 씻거나 껍질을 벗기지 않은 사과를 사 먹는 것이 가장 좋습니다.
사과 샐러드 : 사과로 잘라, 요구르트 또는 요구르트를 추가, 샐러드에 혼합, 그것은 설탕이나 낮은 설탕 요구르트 또는 요구르트의 최고의 선택, 그것은 너무 먹지 않을 것이 좋습니다 더 많은 칼로리.
3. 사과 살구 복숭아 주스 : 사과, 살구 벗겨 및 과일 주스로 표시 끓는 물을 추가 블렌더에 뿌린 과일 퓌레로 먹는 과일 퓌레로 먹기 위해 부자 인 펙틴을 먹을 것을 기억 오!
귀리
최근에 가장 인기있는 건강 식품은 오트밀 ready-to-brew 또는 통조림 음료로 만든 오트밀을 비롯한 비 오트밀이지만 모두 귀리입니다. 귀리에 대한 모든 사람들의 인상은 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 사실, 풍부한 귀리 섬유, 수용성 섬유 함량은 배설에 도움이되지만 칼로리 섭취량을 줄이고 위장 비우기 시간을 지연 시키며 충만을 생성하기 쉽고 대변의 양을 늘리고 대장의 대변을 단축시킬 수 있습니다 몸의 환경 보호를 위해 잔류하는 독소의 장 흡수를 피하기 위해 시간 내에 유지하는 것이 매우 유용합니다.
먹는 방법?
오트밀 : 당신은 상업적으로 가공 된 오트밀을 구입할 수 있으며, 직접 설탕 짜내는 뜨거운 우유를 넣고 맛있게 먹을 수 있으며, 생 오트밀을 사서 물과 오트밀에 삶은 좋아하는 조미료를 넣을 수 있습니다.
2. 귀리 흰 쌀 : 당신은 흰 쌀을 먹고, 오트밀로 요리 평소 가입 할 수있는 물의 냄비를 조금 더 기억, 맛이 너무 열심히되지 않습니다.
3. 귀리 음료 : 현재 시장에서 귀리 통조림 귀리 음료를 만들어, 설탕없는 포인트를 구입하려고, 너무 많은 칼로리를 먹지 않을 것입니다.
귀리
요즘 가장 인기있는 건강 식품은 오트밀 ready-to-brew 또는 통조림 음료로 만든 오트밀을 비롯한 비 오트밀이지만 모두 귀리에 대한 모든 사람들의 인상은 콜레스테롤을 낮추는 것입니다. 사실, 풍부한 귀리 섬유, 수용성 섬유 함량은 배설에 도움이되지만 칼로리 섭취량을 줄이고 위장 비우기 시간을 지연 시키며 충만을 생성하기 쉽고 대변의 양을 늘리고 대장의 대변을 단축시킬 수 있습니다 몸의 환경 보호를 위해 남아있는 독소의 장 흡수를 피하기 위해 시간 내에 유지하는 것이 매우 유용합니다.
먹는 방법?
오트밀 : 당신은 상업적으로 가공 된 오트밀을 구입할 수 있으며, 직접 설탕 짜내는 뜨거운 우유를 넣고 맛있게 먹을 수 있으며, 생 오트밀을 사서 물과 오트밀에 삶은 좋아하는 조미료를 넣을 수 있습니다.
2. 귀리 흰 쌀 : 당신은 흰 쌀을 먹고, 오트밀로 요리 평소 가입 할 수있는 물의 냄비를 조금 더 기억, 맛이 너무 열심히되지 않습니다.
3. 귀리 음료 : 현재 시장에서 귀리 통조림 귀리 음료를 만들어, 설탕없는 포인트를 구입하려고, 너무 많은 칼로리를 먹지 않을 것입니다.
죽순
속담에도 있듯이 : 그것은 사람들을 소화를 도와 위장 운동성을 자극 할 수있다,이 말은 정말 원유 섬유를 많이 포함하고 촬영 사실 '대나무 빗자루가 도로를 청소하고, 대나무는 아들이 장 배를 쓸어 촬영, 환경 보호의 몸은, 대나무는 필수 촬영'. 쉽게 포만감과 죽순, 그냥 높은 섬유, 낮은 칼로리이 두 가지 장점, 그것은 모든 연령대의 전체 영양 현대의 많은 사람들을 끌었다 촬영, 지방을 많이 먹지 않는다, 칼로리가 낮은 야채입니다 특히 여름의 더위에, 그것은 샐러드 죽순을 먹고 있는지, 대나무 수프 또는 할로겐을 촬영, 적합합니다.
먹는 방법?
1. 대나무는 돼지 갈비 스프를 촬영 : 대규모 깔끔한 죽순은 칼슘이 풍부하고 섬유질이 높은, 맛이 상쾌한 함께 요리 돼지 갈비의 약간의 살코기를 추가합니다.
2. 차가운 죽순 : 죽순을 작은 물로 자른 다음 뜨거운 물로 삶은 다음 얼음물 위에 올려 놓고 냉장고에 얼음을 넣고 간장 등 맛있는 조미료를 담그면 아름다운 우유를 섞어 먹습니다. 미국 우유의 과열은 너무 높기 때문에 영양 섭취는 권장하지 않습니다.
3. 할로겐 죽순 : 소금물에 소금물을 넣어 죽순을 요리하면 칼로리가 적고 섬유질이 높습니다.
구아바
구아바는 겨울에 유일한 일반적인 전에, 그리고 지금 품종의 개선 후, 먹는 거의 일년 내내.식이 섬유 풍부 부식, 구아바 피부 영양분이 풍부, 구아바 먹는 것이 좋습니다 껍질을 벗기지 않아도되고 잔류 농약에 대해 걱정이된다면 물 약 10 분을 넣고 흐르는 물로 씻을 수 있습니다.
먹는 방법?
씻은 후 구아바 씨가 변비를 일으키기 쉽기 때문에 부식의 목적을 증진하기 위해 부식이 많은식이 섬유를 먹기 전에 피부로 피부 전체를 먹고 변비 증상을 일으킬 수 있으므로 사람들의 변비 증상이 있다면 씨로 먹지 말아야한다.
셀러리
식물 섬유, 비 수용성 섬유의 대부분을 포함하는 '파슬리'셀러리, '약물에 부엌'이 있으며, 위장 운동성을 촉진하기 위해 사람들이 충분히 느끼게하기 쉽습니다. 또한 도움이됩니다. .
과학자들은 또한 셀러리가 물과 섬유가 풍부하고 지방이 분해 될 수 있기 때문에 화학 물질이 없어지면 셀러리가 최고의 체중 감량이라는 것을 발견했다.
맛 요리 국물 나중에 다진 때, 파슬리를 대체 할 때 셀러리 요리 대부분의 사람들은 종종 단지 사실, 셀러리 잎은 비타민과 미네랄이 다량 포함하지 않고 폐기 잎의 셀러리 줄기 부분을, 섬유는 또한 많은 일부를 뿌린다. 그것은 얀을 따라 그는 셀러리 섬유가 과다 섭취를 방지하기 위해, 배변의 양을 증가 배변이 더 원활하게하지만, 원시 셀러리 또는 셀러리 주스 음료를 먹고 피해야한다 칼륨 신장 질환을 제한하는 것을 상기 할 필요가 있습니다 먹고, 가장 풍부한 스토킹했다 더 칼륨 이온.
어떻게 먹는?
1. 셀러리 스틱 :하지 입구, 오일과 식초 드레싱은 어떤 클래스를 부착 할 수있는 경우, 셀러리 줄기 직접 소비를 씻으십시오.
2. 셀러리났습니다 : 셀러리 줄기 돼지 고기 볶음 튀김, 달콤한 맛있는 가입 할 수 있습니다.
3. 셀러리 사과 주스 : 샐러리와 사과 믹서기 비트에 물을 추가, 오 먹을 잔류 물과 함께 섬유를 먹을 것을 기억하십시오!
버섯
거친 섬유와 가용성 섬유의 대부분 버섯 배변을 촉진하지만, 또한 유용한 허리 둘레에 대한 매우 낮은 배변의 양 및 가열을 증가시킬 수있다. I 연의에있어서, 특히 버섯 테리어 결합 섬유 다이버 높은 양이라고 지적 그것은 다당류와 아연 광물을 포함하고, 암을 싸우는 데 도움이 면역력을 강화, 좋은 음식입니다.
사실, 버섯뿐만 아니라, 버섯은 Flammulina 일반적인 버섯과 같은 많은 음식 섬유가있는 한, 판매 야간 시장 Pleurotus eryngii 등은 수용성 섬유가 많이 포함되어 있고, Purin 함량은 매우 낮습니다.
먹는 방법?
1. 버섯 갈비 갈비 : 일반적으로 물집이있는 일반적인 버섯 다음 약간의 돼지 갈비를 추가 할 수 있습니다.
Halide Flammulina : 당신은 Flammulina velutipes를 다루기 위해 할로겐 방식을 사용할 수 있습니다. Flammulina는 기름을 흡수 할 수 없으므로 동시에 고기와 할로겐에 대해 걱정할 필요가 없으며 많은 지방을 섭취합니다.
3. 콜드 블랙 곰팡이 : 검은 곰팡이가 스트립으로 자르고, 끓는 물, 뜨거운 곰팡이를 얼음물에 넣고 선명도를 높이고 제거하고, 일본인과 바람 소스를 잘 섞어서 맛을 낸다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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