成長腹が突出するために道を活用すべきであるあなたの食事を調整し、もう一度ああフラット復元。
プロバイオティクス、アミノ酸、酵素、藍藻、ピープルズチョイスのためのアロエベラなどの市場に明確なスツール健康食品を助けることができるので、多くの忙しい現代人、、。
、食品のいくつかのより高い食物繊維のコンテンツを追加し、一日三食の毎日の食事でスタート限り多くの費用ではないことが、私たちは腰を狭めるの目的を達成することができますわずかな変化として、それはあまり一般的な市場であると、繊維が豊富なコンテンツの安価な7種類のことができます食品とどのようにああ食べることをお教えしますか！
サツマイモ
サツマイモが早期に台湾で安いと考えられ、食品の下品な民間人は、多くの場合、唯一の家族を養うために白米の珍しい組み合わせで、署名したポテトの絹にサツマイモやサツマイモを掘ることができ、昔の人々が食べるために米を買うために、過去にお金がないと言う時代の変化を聞きますサツマイモは現在、シニア健康食品、米、サツマイモ、非常に人気があり、蒸したサツマイモは非常に人気があります。
確かに、サツマイモの栄養成分がゆうヤンによると、非常に豊富ですが、プロバイオティクスが含まれる有益なコロンの健康の成長を助け、また、消化管運動を刺激することができる食べ、サツマイモは、オリゴ糖が豊富で、サツマイモの食物繊維含有量が非常に高いことを言いました水溶性食物繊維、だけでなく、血管の柔軟性を維持し、スムーズには、動脈硬化症と同様に、低コレステロールの予防のために、役立っています。
人々の現在の実施計画は、食事、高カロリーの蜂蜜サツマイモやサツマイモのスープを交換することを提案した場合の半分ご飯やトーストの2つのスライス、米の重量制御に関するサツマイモストリップの100グラムは、避けるべきです。
どのように食べる？
蒸気調理する最善の方法は、彼らの皮、繊維、より多くのと一緒に食べる電気調理鍋にブラシで肌をきれいにすることを示唆したヤンゆうによると、消化管運動が小さいウエストラインを聞かせ高めるためにサツマイモを食べたい場合：1.サツマイモを蒸し豊富な、胃腸運動の最高の効果を刺激する。
2.ローストサツマイモは：あなたは蒸し芋の味が好きではない場合は、ローストも道を使用することができ、最も便利な、ゆっくりとオーブンで弱火でローストされ、それはまた、一緒に肌を焼くことができます。
3.サツマイモのお粥：あなたはまた、白米、茹でたサツマイモのお粥、非常に養生の内側にいくつかの水を追加することができます。
4.サツマイモのミルク：電気炊飯器で蒸し、牛乳、果糖をパルプとラベルし、サツマイモのミルクをよく飲み、サツマイモの残渣を食べて繊維に食べることを忘れないでください。
アップル
ヨーロッパでは、「一日のリンゴはあなたを医者から遠ざける」というAppleの栄養成分は普通の果実ほど顕著ではありませんが、リンゴには特別なタイプのペクチンが含まれています成分、ペクチンは可溶性繊維であり、水に遭遇した後に拡大するので、リンゴを食べ、水をたくさん飲むと、リンゴが豊富なリンゴが非常に完全な感覚になり、胃腸運動を促進することができます排便が役に立ちます。
どのように食べる？
1.全体の部分を食べる：アップルペクチンは泥の存在なので、ほとんど効果にリンゴジュースやピューレの残基にドリンク場合、それはリンゴの全体部分を食べるのがベストです、胃腸を促進するために、ペクチン成分に食べることができるので、蠕動効果リンゴの皮には粗繊維が多く含まれているため、リンゴの皮を洗ったり、皮をむいたりんごを食べたりするのが最善です。
2.アップルサラダ：Appleは似丁にカット、ヨーグルトまたはヨーグルトを追加し、食べてサラダに混ぜ、無糖または低糖ヨーグルトやヨーグルトのために最良の選択をお勧めします、それはあまりにもに食べられないだろうより多くのカロリー。
3.アップルアプリコットジュース：リンゴは、アプリコットピューレああペクチンが豊富で食べに行くでも、一緒に食べるとすることを忘れないでください、ジュースとしてラベル、ブレンダーに沸騰したお湯を追加し、皮をむいて播種しました！
オーツ
最近、最も人気のある健康食品、オート麦よりも非なしその他、オートミールはすぐに醸造を含め、またはオート麦ドリンク缶飲料を作るなど、非常に人気がありますすることができます。しかし、オート麦のみんなの感想、唯一のコレステロールを下げるに限定実際にはオート麦繊維が豊富な、水溶性繊維含有量と排便のために、より便利でなく、カロリーの摂取量を減らすことができ、満腹感、および増加した便の量を生産し、大腸で大便を短縮するために、簡単に時間を空に胃腸を遅らせます滞留時間内で、残留毒素の腸管吸収、助けのための環境保護体を避けるために。
どのように食べますか？
1.オートミール：;またはオートミールに調理された生オートミール、水、お好みの調味料を、買う加工が半分糖はホットミルク、非常においしいを醸造直接添加して、市販のオートミールを購入することができます。
2.オーツ白米：あなたは、通常はオートミールに一緒に調理された白米を、食べ参加あまりにも難しいことではありません少し味を与えるために水の内釜を思い出すことができます。
3.オート麦ドリンクは：オート麦オート麦ドリンク缶詰、無糖購入しようと作られた現在ありません、それは余分な熱に食べることはありません。
燕麦
最近、最も人気のある健康食品、オート麦よりも非なしその他、オートミールはすぐに醸造を含め、またはオート麦ドリンク缶飲料を作るなど、非常に人気がありますすることができます。しかし、オート麦のみんなの感想、唯一のコレステロールを下げるに限定実際にはオート麦繊維が豊富な、水溶性繊維含有量と排便のために、より便利でなく、カロリーの摂取量を減らすことができ、満腹感、および増加した便の量を生産し、大腸で大便を短縮するために、簡単に時間を空に胃腸を遅らせます滞留時間内で、残留毒素の腸管吸収、助けのための環境保護体を避けるために。
どのように食べますか？
1.オートミール：;またはオートミールに調理された生オートミール、水、お好みの調味料を、買う加工が半分糖はホットミルク、非常においしいを醸造直接添加して、市販のオートミールを購入することができます。
2.オーツ白米：あなたは、通常はオートミールに一緒に調理された白米を、食べ参加あまりにも難しいことではありません少し味を与えるために水の内釜を思い出すことができます。
3.オーツドリンク：現在、市場ではオートムギの缶詰のオート麦の飲み物を、砂糖のないポイントを購入しようとした、それはあまりにも多くのカロリーを食べることはありません。
タケノコ
諺にも通り：それは、人々の消化を助け、消化管運動を刺激することができ、これらの言葉は本当に粗繊維が多く含ま撃つ本当の「竹のほうきは、道路を席巻、竹は息子が腸の胃を掃引撮影、環境保護の本体は、竹が不可欠撃ちます」。簡単に満腹感、そして筍は、これら2つの利点低カロリーの野菜です、脂肪をたくさん食べていない、ちょうど低カロリー、高繊維を撮影、それはすべての年齢のフル栄養現代人の多くを集め、特に夏の暑さの中で、それはサラダタケノコを食べているかどうか、竹はスープやハロゲンを撮影、適しています。
どのように食べる？
大規模なクリーンカットタケノコ、一緒に調理された豚カルビの少し赤身の肉を追加し、繊維中のカルシウムが豊富で、高い、おいしいとさわやか：1.竹は、豚カルビスープを撮影します。
2.サラダは撃つ：竹は、小片に切断お湯で煮などなど、醤油、などお好みのディップ調味料は、離れて米国からミルクを混合するために使用された場合、その後、冷蔵庫に氷を食べて氷水にすくっ芽アメリカの牛乳の熱が高すぎるので、栄養はお勧めしません。
3.ハロゲン撮影：竹をブラインスープ調理ハロゲン、低カロリー、高繊維に、切断ブロックを撮影します。
グアバ
グアバは、以前冬にだけ、より一般的な、と今で品種改良した後、食べて、豊かなグアバ食物繊維を得るために、ほぼ一年中食べて腸の動きを促進することができ、グアバ皮膚は栄養素が豊富で、グアバを食べることをお勧めしますこれは、剥離を必要としない、恐怖の残留農薬場合は、流水で洗い流し、その後、約10分間水上にあってもよいです。
どのように食べる？
洗浄の後、グアバの種ハード消化不良ため、便通を促進する目的を達成するために、食物繊維が豊富で食べる前に、皮膚と一緒に全体の部分を食べ、便秘を引き起こす可能性が高いので、自分自身であれば、便秘の症状が、その後、種と一緒に食べないでください。
セロリ
そこ「薬の台所」、「薬のセロリは、」非水溶性繊維のほとんどが含まれていセロリ、植物繊維は、人々が満腹感を得るため、消化管運動を促進することも有用である、と述べました。
科学者はまた、セロリに水と繊維が豊富であることに加えて、脂肪の分解を加速することができることを発見し、化学物質の消失、したがって、セロリが最良の減量です。
セロリを調理するほとんどの人は、多くの場合だけ、多くのも、葉のセロリの茎の部分は実際には、セロリの葉はビタミンやミネラルを大量に含まれている、ことなく廃棄された繊維を取る味後で刻んだスープを調理するときとき、パセリを置き換えることができます。それはヤンの依存いくつかを振りかけます彼はセロリと繊維が過剰摂取を避けるために、排便の量を増やす排便がよりスムーズにしましょう、しかし、生のセロリやセロリジュースドリンクを食べて避けるべきであるカリウム腎臓病を制限することを思い出さする必要ができる食べ、最も豊富な茎とより多くのカリウムイオン。
どのように食べる？
1.セロリスティック：ない入口、オイルと酢ドレッシングは、いくつかのクラスを固執する可能性がある場合、セロリの茎の直接消費を洗ってください。
2.セロリの揚げた豚肉：セロリのハンドルは、豚肉の炒め物、甘く美味しいを追加します。
3.セロリのリンゴジュース：セロリとリンゴも、搾りかすを食べることを覚えて、ブレンダーホイップに少量の水を加え、繊維ああを食べるために、です！
キノコ
粗繊維及び可溶性繊維の多くのキノコは、腸の蠕動運動を促進することができるだけでなく、人腹囲のために、非常に低い排便量及び熱を増加させる。私はヤンによれば、特にきのこテリアはと結合繊維ダイバーシティの高い量、であることが判明しました多糖類には、抗腫瘍、免疫システムを強化するのに役立ちます良い食べ物で、亜鉛やミネラルが含まれています。
実際には、キノコ、キノコだけでなく、Flammulinaの一般的なキノコのような多くの食品繊維がある限り、販売する夜市Pleurotus eryngiiなど、または真菌には水溶性繊維が多く含まれており、Purin含量は非常に低い。
どのように食べますか？
1.キノコのリブの肋骨：最初に柔らかい水疱を持つ一般的なキノコ、その後、少しの豚の肋骨を追加することができます。
ハライドFlammulina：あなたはFlammulina velutipesに対処するハロゲン方法を使用することができます、Flammulinaは油を吸収することはできませんので、同時に肉とハロゲンについて心配する必要はなく、脂肪の多くを食べるでしょう。
3.コールドブラック菌類：黒い菌を細断し、沸騰水、熱い菌を氷水に入れて鮮明度を高め、除去し、和風と風味の良いミックスを加え、おいしい。
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