कमर बाहर खाने के लिए ओह है

अपने आहार को समायोजित बढ़ रही पेट फैला हुआ के लिए मार्ग का लाभ उठाना चाहिए, एक बार फिर से फ्लैट बहाल ओह।

व्यस्त आधुनिक लोग, इतने सारे कि प्रोबायोटिक्स, अमीनो एसिड, एंजाइमों, नीली हरी शैवाल, घृतकुमारी पीपुल्स च्वाइस के लिए सहित बाजार, पर स्पष्ट मल स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों कर सकते हैं।

तीन भोजन एक दिन के दैनिक आहार में शुरू कर सकते हैं,, खाद्य पदार्थों के कुछ और उच्च फाइबर आहार सामग्री जोड़ने के रूप में लंबे समय के रूप में मामूली परिवर्तन है कि एक बहुत खर्च नहीं हो सकता है, हम कमर को सीमित करने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, यह कम आम बाजार और फाइबर युक्त सामग्री के सस्ते सात प्रकार है भोजन और तुम्हें सिखाने कैसे खाने के लिए ओह होगा?

मीठे आलू

मीठा आलू जल्दी ताइवान में सस्ता माना जाता है, भोजन की अभद्र नागरिकों, अक्सर सुना पुराने लोगों का कहना है कि अतीत में कोई पैसा खाने के लिए चावल खरीदने के लिए, केवल खुदाई कर सकते हैं मीठे आलू या आलू रेशम के लिए मीठे आलू पर हस्ताक्षर किए, सफेद चावल की दुर्लभ मिश्रण में उनके परिवारों को खिलाने के लिए, बदलते समय, मीठा आलू अब काफी लोकप्रिय वरिष्ठ स्वास्थ्य भोजन, चावल, मीठे आलू है, उबले हुए मीठे आलू बहुत लोकप्रिय हैं।

दरअसल, मीठे आलू के पोषण सामग्री यू यान के अनुसार, काफी समृद्ध है ने कहा,, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को उत्तेजित कर सकते हैं इसके अलावा खाने, मीठा आलू oligosaccharides में समृद्ध है कि मीठे आलू का आहार फाइबर सामग्री बहुत अधिक है, प्रोबायोटिक्स लाभकारी पेट के स्वास्थ्य का विकास है, जो निहित मदद घुलनशील फाइबर, लेकिन यह भी रक्त वाहिकाओं और चिकनी का लचीलापन, धमनी काठिन्य, साथ ही कोलेस्ट्रॉल कम की रोकथाम के लिए बनाए रखने, मदद की है।

चावल का आधा एक कटोरा या टोस्ट के 2 स्लाइस, चावल वजन पर नियंत्रण करता है, तो लोगों की वर्तमान कार्यान्वयन योजना, भोजन, उच्च कैलोरी शहद मीठा आलू या मीठा आलू सूप को बदलने के लिए प्रस्तावित के बारे में मीठा आलू स्ट्रिप्स के 100 ग्राम, बचा जाना चाहिए।

खाने के लिए कैसे?

1. मीठे आलू उबले हुए: अगर मीठे आलू खाने के लिए जठरांत्र गतिशीलता छोटे कमर जाने को बढ़ाना चाहते हैं, यान यू के अनुसार सुझाव दिया है कि खाना पकाने भाप का सबसे अच्छा तरीका है, बिजली के खाना पकाने के बर्तन में एक ब्रश, उनकी खाल, फाइबर और अधिक के साथ खाया के साथ त्वचा को साफ जठरांत्र गतिशीलता का सबसे अच्छा प्रभाव को प्रोत्साहित करने के लिए, अमीर

2. भुना हुआ मीठे आलू: आप उबले हुए मीठे आलू का स्वाद पसंद नहीं है, भुना भी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता, सबसे सुविधाजनक धीरे ओवन में कम गर्मी के ऊपर भुना हुआ है, यह भी एक साथ त्वचा के साथ बेक्ड जा सकता है।

3. मीठे आलू का दलिया: आप सफेद चावल, उबला हुआ मीठे आलू दलिया, बहुत आहार के अंदर कुछ पानी भी जोड़ सकते हैं।

4. दूध मीठे आलू: बिजली पॉट मीठे आलू, के बाद खुली उबले हुए, दूध जोड़ने के लिए, लेबल फ्रुक्टोज सिरप, दूध स्वादिष्ट मीठे आलू, एक साथ और भी मीठा आलू अवशेषों खाने के लिए, फाइबर में खा सकते हैं याद है।

सेब

यूरोपीय कहावत कहते हैं: 'एक दिन एक सेब, अपने डॉक्टर को दूर करते हैं।' सामान्य की तुलना में एप्पल वास्तव में तो सही पोषक तत्वों और सेब फल, और विशेष रूप से प्रमुख नहीं जगह है, लेकिन एक विशेष सेब पेक्टिन होता है? रचना, पेक्टिन एक घुलनशील फाइबर है, पानी के लिए हो रही के बाद का विस्तार होगा, तो सेब के साथ साथ पानी खाते हैं, उपयोगी तृप्ति होगा, प्लस एप्पल फाइबर में समृद्ध है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, करने के लिए शौच उपयोगी।

कैसे खाने के लिए?

1. पूरे खाएं: क्योंकि पेक्टिन सेब कीचड़ में मौजूद है, इसलिए यदि आप अवशेष या फलों के प्यरी सेब का रस पीते हैं, तो थोड़ा प्रभाव होता है, पेट को बढ़ावा देने के लिए, पेक्टिन सामग्री में खाने के लिए, पूरी सेब खाने के लिए सबसे अच्छा है पेस्टलास्टिक प्रभाव। क्योंकि सेब की छील में बहुत सारे कच्चे फाइबर होते हैं, सेब के छील को धोना अच्छा होता है, या अनजाने वाले सेब खरीदते हैं, यहां तक कि खाने के लिए त्वचा भी।

ऐप्पल सलाद: सेब में काट लें, दही या दही जोड़ें, सलाद में मिलाएं, यह सिफारिश की जाती है कि चीनी मुक्त या कम चीनी दही या दही का सबसे अच्छा विकल्प यह भी नहीं खाएगा अधिक कैलोरी

3. एप्पल खुबानी आड़ू का रस: सेब, खुबानी खुली और सीड, ब्लेंडर में उबलते पानी जोड़ने के लिए, फलों के रस के रूप में लेबल, फल प्यूरी से खाने के लिए खाने के लिए याद रखना अमीर पेक्टिन ओह खाने के लिए!

जई

हाल ही में, सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ, गैर कोई भी जई के अलावा अन्य, दलिया तत्काल काढ़ा, को शामिल करने या जई पेय डिब्बाबंद पेय, आदि कर सकते हैं, काफी लोकप्रिय है। लेकिन जई की हर किसी की छाप, केवल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सीमित कर रहे हैं वास्तव में जई फाइबर युक्त, पानी में घुलनशील फाइबर सामग्री और मल त्याग के लिए और अधिक उपयोगी, लेकिन यह भी कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं, समय खाली करने से, आराम से तृप्ति, और वृद्धि मल मात्रा का उत्पादन और बड़ी आंत में मल को छोटा करने के जठरांत्र देरी निवास समय के अंदर, अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों की आंतों अवशोषण, मदद के लिए पर्यावरण संरक्षण शरीर से बचने के लिए।

खाने के लिए कैसे?

1. दलिया: मशीनिंग व्यावसायिक रूप से उपलब्ध दलिया खरीदा जा सकता है, आधे चीनी सीधे जोड़ा गया है गर्म दूध, बहुत स्वादिष्ट शराब बनाना, या कच्चे जौ का आटा, पानी और अपने पसंदीदा मसाला, दलिया में पकाया जाता है खरीदते हैं।

2. ओट सफेद चावल: आप सफेद चावल खाने के सामान्य में शामिल हो सकते हैं, ओटमील में पकाया जाता है, पानी के बर्तन को थोड़ा और अधिक याद रखें, स्वाद बहुत मुश्किल नहीं होगा।

3. ओट ड्रिंक: वर्तमान में बाजार में ओट कैन्ड ओट पीना, शक्कर-मुक्त अंक खरीदने की कोशिश करें, यह बहुत अधिक कैलोरी नहीं खाएगा।

जई

कैसे खाने के लिए?

दलिया: आप वाणिज्यिक रूप से संसाधित दलिया खरीद सकते हैं, अर्ध-शुगर गर्म दूध सीधे पककर जोड़ सकते हैं, यह स्वादिष्ट है या कच्चे दलिया खरीद लें, पानी जोड़ें और अपने पसंदीदा मसाला, दलिया में उबला हुआ हो।

बांस शूट

कहावत है: 'बांस झाड़ू सड़क व्यापक, बांस गोली मारता है बेटा स्वीप आंतों पेट, पर्यावरण संरक्षण के शरीर, बांस आवश्यक गोली मारता है' यह सच है कि इन शब्दों वास्तव में गोली मारता है कच्चे फाइबर का एक बहुत कुछ शामिल है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित कर सकते हैं, पाचन में मदद लोग। आसान तृप्ति, और बांस गोली मारता है, कम कैलोरी सब्जियां हैं, वसा का एक बहुत नहीं खाते सिर्फ गोली मारता है उच्च फाइबर, कम कैलोरी इन दो फायदे, यह सभी उम्र के पूर्ण पोषण आधुनिक बहुत से लोगों को आकर्षित किया, विशेष रूप से गर्मियों की गर्मी में, यह सलाद बांस गोली मारता है खा रहा है कि क्या, बांस सूप या हलोजन गोली मारता है, उपयुक्त हैं।

कैसे खाने के लिए?

1. बांस गोली मारता है सूअर का मांस पसलियों सूप: बड़े पैमाने पर साफ-कट बांस गोली मारता है, एक साथ पकाया पोर्क पसलियों, कैल्शियम से भरपूर और फाइबर में उच्च, स्वादिष्ट और ताज़ा के एक छोटे से दुबला मांस जोड़ें।

2. ठंडे बांस की गोली मारता है: बांस शूट छोटे टुकड़ों में कट जाता है, गर्म पानी से उबला जाता है और फिर बर्फ के पानी पर, बर्फ को रेफ्रिजरेटर में उठाया जाता है, जब आप अपने पसंदीदा मसाला जैसे सोया सॉस, पौष्टिक अनुशंसित नहीं है, क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका के दूध की गर्मी बहुत अधिक है।

3. हलोजन बांस की गोली मारता है: बांस के टुकड़ों में कटौती, नमकीन नमकीन में पकाया जा सकता है, कम कैलोरी और उच्च फाइबर।

अमरूद

पेड़ों से पहले सर्दी में आम, और अब किस्मों के सुधार के बाद, लगभग सभी वर्ष भर खाने के लिए। बाली आहार फाइबर समृद्ध, खाने से शौच को बढ़ावा मिल सकता है, पोषक तत्वों में समृद्ध अमरूद त्वचा, यह अमरूद खाने के लिए सिफारिश की जाती है छीलने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप कीटनाशक के अवशेषों के बारे में चिंतित हैं, तो आप लगभग 10 मिनट के पानी में डाल सकते हैं, और बहते पानी से धो सकते हैं।

खाने के लिए कैसे?

धोने के बाद, पूरे टुकड़ों को एक साथ त्वचा के साथ, मल त्याग को बढ़ावा देने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, क्योंकि अमरूद बीज कठिन बुरा पाचन, संभावना कब्ज पैदा करने के लिए है, इसलिए यदि खुद कब्ज के लक्षण, खाने के आहार फाइबर में अमीर खाने से पहले तो बीज के साथ एक साथ खाने से बचने के।

अजवाइन

, वहाँ 'दवा की रसोई' 'दवा अजवाइन,' कहा अजवाइन, संयंत्र फाइबर जो गैर घुलनशील फाइबर का सबसे निहित है, इसलिए लोगों को तृप्ति की भावना हो, जठरांत्र गतिशीलता को बढ़ावा देने के भी मददगार है ।

वैज्ञानिकों ने शोध यह भी पाया गया कि अजवाइन पानी और बाहर के अलावा फाइबर में समृद्ध है, और वसा, रासायनिक पदार्थों के लापता होने, इसलिए, अजवाइन के अपघटन में तेजी लाने या वजन हिस्सेदारी कम करने के लिए एक तरह से शामिल हैं।

खाना पकाने अजवाइन ज्यादातर लोग अक्सर बस, पत्ती के बिना त्याग दिया जाता है की अजवाइन डंठल भाग लेने वास्तव में, अजवाइन पत्तियों विटामिन और खनिज की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, फाइबर भी कई, कुछ छिड़क जब स्वाद जब पकाया शोरबा बाद में कटा हुआ, अजमोद बदल सकते हैं। यह यान निर्भर करता है उन्होंने कहा कि अजवाइन के साथ फाइबर सबसे प्रचुर मात्रा में डंठल, खाने के क्रम अत्यधिक सेवन से बचने के लिए, शौच की मात्रा में वृद्धि शौच अधिक चिकनी है, लेकिन यह है कि, पोटेशियम गुर्दे की बीमारी को सीमित करने के लिए कच्चे अजवाइन या अजवाइन का रस पीने के खाने से बचना चाहिए याद दिलाया करने की आवश्यकता कर सकते हैं, अधिक पोटेशियम आयन

खाने के लिए कैसे?

1. अजवाइन छड़ें: अजवाइन स्टेम प्रत्यक्ष खपत धो, नहीं तो प्रवेश, तेल और सिरका ड्रेसिंग कुछ वर्ग छड़ी कर सकते हैं।

2. अजवाइन तले हुए पोर्क: अजवाइन संभाल जोड़ने पोर्क हलचल भून, मिठाई और स्वादिष्ट

3. अजवाइन सेब का रस: अजवाइन और सेब ब्लेंडर सजा में थोड़ा पानी जोड़ने के लिए, यहां तक कि खली खाने में हैं, आदेश फाइबर ओह खाने के लिए में याद!

मशरूम

कच्चे फाइबर और घुलनशील फाइबर से कई मशरूम, आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, लेकिन यह भी उपयोगी कमर की परिधि के लिए बहुत कम शौच की राशि और गर्मी बढ़ाने के लिए,। मैं ने बताया कि यान के अनुसार, विशेष रूप से मशरूम टेरियर फाइबर विविधता का एक उच्च मात्रा, के साथ मिलकर है पॉलीसैकराइड यह जस्ता और खनिज शामिल हैं, विरोधी ट्यूमर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है एक अच्छा भोजन है।

वास्तव में, न केवल मशरूम, मशरूम जितने लंबे समय तक कई फूड फाइबर होते हैं, जैसे कि फ्लैमुलीना कॉमन मशरूम, रात के बाजार को बेचने के लिए Pleurotus eryngii, आदि, या कवक में बहुत सारे पानी में घुलनशील फाइबर होते हैं, पुरीन सामग्री बहुत कम है।

खाने के लिए कैसे?

1. मशरूम पसलियों पसलियों: सामान्य मशरूम फफोले के साथ पहले नरम, तो थोड़ा सूअर का मांस पसलियों को जोड़ सकते हैं।

Halide Flammulina: आप Flammulina velutipes से निपटने के लिए हलोजन तरीका का उपयोग कर सकते हैं, फ्लैमुलीना तेल को अवशोषित नहीं कर सकते हैं, इसलिए मांस और हलोजन के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, एक साथ बहुत अधिक वसा खाएंगे।

3. कोल्ड ब्लैक फंगस: ब्लू फंगस स्ट्रिप्स में कट जाता है, उबलते पानी को जोड़ने, बर्फ के पानी में गर्म कवक को कुरकुरा बढ़ाने और हटाने के लिए, जापानी और वायु सॉस मिश्रण को अच्छी तरह से जोड़ें, स्वादिष्ट जगह दें।

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