Passen Sie Ihre Ernährung sollte einmal die Vorteile der Art und Weise nehmen wieder für den wachsenden Bauch vorsteht, wieder flach Oh.
Besetzt moderne Menschen, so viele, die klare Stuhl Gesundheit Lebensmittel auf dem Markt helfen kann, einschließlich Probiotika, Aminosäuren, Enzyme, blaugrüne Algen, Aloe Vera für das Volk Wahl.
Kann in der täglichen Ernährung von drei Mahlzeiten pro Tag beginnen, etwas mehr hohen Ballaststoffgehalt von Lebensmitteln, so lange hinzufügen, um die leichten Änderungen, die nicht viel kosten können, wir den Zweck der Verengung die Taille erreichen können, ist es weniger Gemeinsamer Markt und billig sieben Arten von faserreichen Inhalt ist Essen und lernen Sie, wie essen Oh?
Süßkartoffeln
Süßkartoffel ist billig als in dem frühen Taiwan, vulgär Zivilisten von Lebensmitteln, oft gehörte, alte Leute sagen, dass in der Vergangenheit kein Geld Reis zu kaufen, essen nur Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln Kartoffeln Seide unterzeichnet, in seltener Mischung aus weißen Reis gräbt ihre Familien zu ernähren, die sie ändernden Zeiten, Jetzt Süßkartoffel ist eine sehr beliebte High-Level-Gesundheit Lebensmittel, Süßkartoffel Brei, gedämpfte Süßkartoffeln sind sehr beliebt.
Tatsächlich sagte der Nährstoffgehalt von Süßkartoffeln ist ziemlich reich, nach Yu Yan, dass Ballaststoffgehalt von Süßkartoffeln sehr hoch ist, essen können Magen-Darm-Motilität stimulieren, Darüber hinaus ist die Süßkartoffel ist reich an Oligosacchariden, Probiotika das Wachstum von nützlichen Darmgesundheit helfen, die enthalten Wasserlösliche Fasern, aber auch die Flexibilität und Glätte der Blutgefäße, zur Verhinderung von Arteriosklerose und Senkung des Cholesterinspiegels, sind hilfreich.
100 Gramm süßer Kartoffelstreifen etwa die Hälfte einer Schüssel Reis oder 2 Scheiben Toast, Reis Gewichtskontrolle, wenn der aktuelle Umsetzungsplan der Menschen, vorgeschlagenen Mahlzeiten zu ersetzen, hochkalorische Honig Süßkartoffel oder Süßkartoffel-Suppe, sollen vermieden werden.
Wie zu essen?
1. gedämpfte Süßkartoffeln: Wenn Süßkartoffeln essen wollen Magen-Darm-Motilität erhöhen ließ kleinere Taille, nach Yan Yu schlug vor, dass der beste Weg, Dampf zu kochen, reinigen Sie die Haut mit einem Pinsel in den elektrischen Kochtopf, gegessen mit ihrer Haut, Ballaststoffe und mehr reich, stimulieren besten Magen-Darm-Motilität.
2. Geröstete Süßkartoffeln: Wenn Sie den Geschmack der gedämpften Süßkartoffeln nicht mögen, Braten können auch die Art und Weise verwendet werden, die bequemste langsam im Ofen bei schwacher Hitze geröstet, kann es auch zusammen mit der Haut gebacken werden.
3. Süßkartoffelbrei: Sie können auch etwas Wasser in den weißen Reis, gekochte Süßkartoffelbrei, sehr Regime hinzufügen.
4. Süßkartoffel Milch: Süßkartoffel geschält mit einem Elektroherd gedämpft, fügen Sie Milch, Fruktose als Zellstoff markiert, ist ein gutes Getränk Süßkartoffel Milch, nicht vergessen, mit Süßkartoffel Rückstand essen, um in die Faser zu essen.
Apple
Es gibt ein Sprichwort in Europa: "Ein Apfel am Tag hält dich von einem Arzt fern." Ist Apple so gut? Apples Nährwert ist nicht besonders hoch im Vergleich zu den durchschnittlichen Früchten, aber Äpfel enthalten eine spezielle Art von Pektin Zutaten, Pektin ist eine lösliche Ballaststoffe, wird nach dem Auftauchen von Wasser zu erweitern, so essen Äpfel und viel Wasser trinken, wird sehr voller Sinn sein, mit Apfel reich an Ballaststoffen, kann Magen-Darm-Motilität, Recht zu fördern Defäkation ist hilfreich.
Wie man isst?
Essen 1. ganze Stücke: weil Apfelpektin die Anwesenheit des Schlamms ist, also wenn das Getränk an den Rest von Apfelsaft oder Püree zu wenig Wirkung, ist es am besten ganze Stücke Apfel essen, essen kann in Pektin-Komponenten, zu fördern Magen-Darm peristaltische Wirkung., da viele rohen Apfelfasern enthalten, ist es vorzuziehen, Apfel, Apfelwachs oder nicht zu kaufen, gegessen mit ihrer Haut zu waschen.
2. Apple-Salat: Apple-geschnitten Ding wie, fügen Joghurt oder Joghurt, in einen Salat mischen, um die beste Wahl für zuckerfreie oder zuckerarmen Joghurt oder Joghurt zu essen, empfehlen, wird es nicht essen zu in mehr Wärme.
3. Apfel Aprikosensaft: Apfel, Aprikose geschält und entkernt, kochendes Wasser in den Mixer geben, als Saft beschriftet, Püree erinnern gemeinsam zu essen und sogar in gehen, reich zu essen in Pektin Oh!
Hafer
Die beliebtesten gesunden Lebensmittel in der letzten Zeit, nicht-Haferflocken, einschließlich Haferbrei bereit zu brauen, oder Haferflocken aus Dosen Getränke gemacht, sind alle ziemlich gut, aber jedermanns Eindruck von Hafer ist nur Cholesterin zu senken In der Tat, reiche Hafer Faser, wasserlösliche Ballaststoffe, ist hilfreich für die Defäkation, kann aber auch die Kalorienaufnahme reduzieren, Magen-Darm-Entleerung Zeit verzögern, einfach Fülle zu produzieren, und erhöhen das Volumen von Kot und verkürzen den Stuhl im Dickdarm Retention innerhalb der Zeit, um die Aufnahme von Giftstoffen aus dem Darm für den Umweltschutz des Körpers zu vermeiden, ist sehr hilfreich.
Wie zu essen?
Haferflocken: Sie können im Handel verarbeitete Haferflocken kaufen, fügen Halbzucker heiße Milch direkt Brauen, es ist lecker, oder kaufen rohe Haferflocken, fügen Sie Wasser und Ihre Lieblingsgewürz, in Haferflocken gekocht.
2. Hafer weißer Reis: Sie können die üblichen weißen Reis essen, in Haferflocken gekocht, denken Sie daran, den Topf mit Wasser ein wenig mehr, der Geschmack wird nicht zu hart sein.
3. Hafer Drink: Derzeit auf dem Markt gemacht Hafer Hafer in Dosen trinken, versuchen, zuckerfreie Punkte zu kaufen, wird es nicht zu viel Kalorien essen.
Hafer
Die beliebtesten gesunden Lebensmittel in der letzten Zeit, nicht-Haferflocken, einschließlich Haferbrei bereit zu brauen, oder Haferflocken aus Dosen Getränke gemacht, sind alle ziemlich beliebt, aber jedermanns Eindruck von Hafer ist nur Cholesterin zu senken In der Tat, reiche Hafer Faser, wasserlösliche Ballaststoffe, ist hilfreich für die Defäkation, kann aber auch die Kalorienaufnahme reduzieren, Magen-Darm-Entleerung Zeit verzögern, einfach Fülle zu produzieren, und erhöhen Sie das Volumen von Kot und verkürzen den Stuhl im Dickdarm Retention innerhalb der Zeit, um die Aufnahme von Giftstoffen aus dem Darm für den Umweltschutz des Körpers zu vermeiden, ist sehr hilfreich.
Wie man isst?
Haferflocken: Sie können im Handel verarbeitete Haferflocken kaufen, fügen Halbzucker heiße Milch direkt Brauen, es ist köstlich, oder kaufen rohe Haferflocken, fügen Sie Wasser und Ihre Lieblingsgewürz, in Haferflocken gekocht.
2. Hafer weißer Reis: Sie können den üblichen weißen Reis essen, in Haferflocken gekocht, denken Sie daran, den Topf mit Wasser ein wenig mehr, der Geschmack wird nicht zu hart sein.
3. Hafer Drink: Derzeit auf dem Markt gemacht Hafer Hafer in Dosen trinken, versuchen, zuckerfreie Punkte zu kaufen, wird es nicht zu viel Kalorien essen.
Bambussprossen
Wie das Sprichwort sagt: "Bambusbesen fegen die Straße, Bambussprossen reinigen den Darm, Umweltschutz, Bambussprossen unverzichtbar" Das ist wirklich wahr. Bambussprossen enthalten viel Rohfaser, können die gastrointestinale Motilität stimulieren, helfen der Verdauung, Einfach, ein Gefühl der Fülle zu haben, und Bambussprossen sind kalorienarmes Gemüse, essen mehr wird nicht zunehmen, nur Bambussprossen von Ballaststoffen, kalorienarm diese beiden Vorteile, es ist ausreichend, um eine Menge moderner Überernährung zu bevorzugen, Besonders in der Sommerhitze ist es sehr gut geeignet, ob es sich um kalte Bambussprossen, Bambussprossen oder Bambussprossen handelt.
Wie man isst?
1. Bambussprossen Rippen Suppe: Bambussprossen schneiden Block sauber, fügen Sie ein wenig mageres Schweinefleisch Rippen zusammen, reich an Kalzium und Ballaststoffen, lecker und erfrischend.
2. Kalte Bambussprossen: Die Bambussprossen werden in kleine Stücke geschnitten, mit heißem Wasser gekocht und dann aufgenommen, über das Eiswasser, Eis in den Kühlschrank, um zu essen, wenn Sie Ihre Lieblingsgewürze wie Sojasauce usw. eintauchen, um schöne Milch zu mischen Nährendes wird nicht empfohlen, weil die Hitze der Vereinigten Staaten Milch zu hoch ist.
3. Halogen Bambussprossen: Bambussprossen in Stücke geschnitten, in die Salzlake kann gekocht werden, kalorienarm und ballaststoffreich.
Guave
Guave vor dem einzigen gemeinsamen im Winter, und jetzt nach der Verbesserung der Sorten, fast das ganze Jahr über zu essen. Balaise Ballaststoffe reich, essen können Defäkation fördern, Guave Haut reich an Nährstoffen, ist es empfehlenswert, Guave zu essen Sie müssen nicht schälen, wenn Sie über Pestizidrückstände besorgt sind, können Sie in ungefähr 10 Minuten Wasser einlegen, und dann mit fließendem Wasser waschen können.
Wie man isst?
Nach der Wäsche essen ganze Stücke zusammen mit der Haut, bevor reich an Ballaststoffen zu essen, um den Zweck der Bewegung zu fördern Darm zu erreichen, weil Guave Samen hart schlechte Verdauung, wahrscheinlich Verstopfung verursachen, so dass, wenn sich Verstopfung Symptome, dann Sollte vermeiden, mit Samen zu essen.
Sellerie
Es gibt Küche des Arzneimittels ",‚Medizin Sellerie‘, sagte die Sellerie, Pflanzenfasern, die die meisten der nicht-löslichen Ballaststoffen enthalten ist, so dass die Leute ein Gefühl der Sättigung zu erhalten, Magen-Darm-Motilität zu fördern, ist auch hilfreich .
Die Wissenschaftler fanden auch, dass, zusätzlich zu Sellerie reich an Wasser und Ballaststoffen, und enthält eine Dose beschleunigen den Abbau von Fetten, das Verschwinden von chemischen Substanzen, daher ist Sellerie der beste Gewichtsverlust.
Die meisten Menschen Sellerie kochen oft nur Sellerie Stiel Teil des Blattes nehmen wird verworfen, ohne in der Tat, Sellerieblätter enthalten große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen auch viele, streuen einige, wenn Geschmack, wenn sie gekocht Brühe später gehackt, die Petersilie ersetzen kann. Es hängt Yan er sagte, Fasern mit Sellerie die am häufigsten Stiel, essen können die Menge der Defäkation erhöhen, lassen Defäkation mehr glatt, sondern müssen daran erinnert werden, dass, Kalium Nierenerkrankung begrenzen sollten den Verzehr von rohen Sellerie oder Sellerie-Saft trinken vermeiden, um eine übermäßige Aufnahme zu vermeiden Mehr Kaliumionen.
Wie man isst?
1. Sellerie Stick: Waschen Sie den Sellerie Griff direkt Verbrauch, wenn nicht guten Einstieg, können Sie etwas Öl und Essig-Sauce eintauchen.
2. Sellerie gebratenes Schweinefleisch: Sellerie Griff hinzufügen Schweinefleisch Rühren braten, süß und lecker.
3. Sellerie Apfelsaft: Sellerie und Äpfel Fügen Sie etwas Wasser in den Mixer Beat, denken Sie daran, sogar mit den Rückstand zu essen, um Faser essen Oh!
Pilze
Viele Pilze an Rohfaser und löslichen Ballaststoffen, kann die Darmperistaltik, fördern, sondern auch die Menge der Defäkation erhöhen und die Wärme sehr gering, für Taillenumfang hilfreich. Ich wies darauf hin, dass Yan nach, vor allem Pilze Terrier eine hohe Menge an Ballaststoffen Vielfalt, gepaart mit Es enthält Polysaccharide und Zinkmineralien, hilft gegen Krebs, verbessert die Immunität, ist ein gutes Essen.
In der Tat, nicht nur Pilze, Pilze, solange es viele Lebensmittelfasern, wie Flammulina Pilze, den Nachtmarkt zu verkaufen Pleurotus eryngii, etc., oder Pilz enthält eine Menge von wasserlöslichen Ballaststoffen, Purin-Gehalt ist sehr gering.
Wie man isst?
1. Pilz Rippen Rippen: allgemeine Pilze mit Blasen zuerst weich, dann fügen Sie ein wenig Schweinefleisch Rippen können.
Halogenid Flammulina: Sie können halogen Weg verwenden, um mit Flammulina velutipes umzugehen, Flammulina kann nicht Öl absorbieren, also müssen Sie sich nicht um Fleisch und Halogen gleichzeitig sorgen, wird viel Fett essen.
3. Kalter schwarzer Pilz: schwarzer Pilz in Streifen schneiden, kochendes Wasser, heißen Pilz in das Eiswasser hinzufügen, um die Knusprigkeit zu erhöhen und zu entfernen, fügen Sie japanische und Windsoßenmischung gut hinzu, setzen Sie schmackhaftes.
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