وينبغي أن تستخدم لضبط النظام الغذائي، حتى أن البطن أثار تدريجيا مرة أخرى بالارض أوه.
الناس الحديثون مشغولون بالعمل، لذلك هناك العديد من المنتجات الغذائية الصحية في السوق التي يمكن أن تساعد على تطهير الرئتين، بما في ذلك البروبيوتيك والأحماض الأمينية والانزيمات والبكتيريا الزرقاء والصبار.
يمكن أن يكون أول ثلاث وجبات في النظام الغذائي اليوم، وزيادة عدد الأطعمة عالية في محتوى الألياف الغذائية، طالما أن التغيير قليلا، قد لا تنفق الكثير من المال، يمكنك تحقيق الغرض من تضييق الخصر، وفيما يلي على السوق المشتركة ورخيصة سبعة أنواع من محتوى الألياف غنية الغذاء، ولكن أيضا يعلمك كيفية تناول الطعام يا؟
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة رخيصة في أوائل تايوان والمدنيين المبتذلة من المواد الغذائية وكبار السن كثيرا ما سمعت ويقول أنه في الماضي لا مال لشراء الأرز لتناول الطعام، يمكن حفر فقط البطاطا الحلوة أو البطاطا الحلوة على الحرير البطاطا وقعت، في مزيج نادر من الأرز الأبيض لإطعام أسرهم، وتغير الزمن، البطاطا الحلوة هي الآن شعبية كبيرة الأغذية الصحية العليا، الأرز، البطاطا الحلوة، البطاطا الحلوة البخار شعبية جدا.
وقال والواقع أن المحتوى الغذائي من البطاطا الحلوة غنية جدا، وفقا ليو يان أن محتوى الألياف الغذائية من البطاطا الحلوة عالية جدا، وتناول الطعام يمكن أن تحفز حركية الجهاز الهضمي، وبالإضافة إلى ذلك، فإن البطاطا الحلوة غنية يغوساكاريدس، البروبيوتيك تساعد على نمو صحة القولون المفيدة، التي تضمنت الألياف القابلة للذوبان، ولكن أيضا الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وعلى نحو سلس، للوقاية من تصلب الشرايين، وكذلك خفض نسبة الكوليسترول، وقد ساعد.
100 غراما من شرائط البطاطس الحلوة حوالي نصف وعاء من الأرز الأبيض أو اثنين نخب، إذا كان التنفيذ الحالي لبرنامج التحكم في الوزن من الجمهور، فمن المستحسن أن تحل محل عشاء الأرز والعسل البطاطا الحلوة أو الحساء البطاطا الحار السعرات الحرارية العالية، وينبغي تجنبها.
كيف تأكل؟
1. البطاطا الحلوة على البخار: إذا كنت ترغب في تناول البطاطا الحلوة لزيادة حركية الجهاز الهضمي لخصر محيط أصغر، اقترح يوي يان أن أفضل طريقة لاستخدام الطبخ البخار، والجلد مع فرشاة لتنظيف ويطهى في طباخ كهربائي، مع الجلد لتناول المزيد من الألياف وأكثر من ذلك الغنية، لتحفيز أفضل تأثير حركية الجهاز الهضمي.
2. البطاطا الحلوة المحمصة: إذا كنت لا تحب طعم البطاطا الحلوة على البخار، يمكنك أيضا استخدام الطريقة المحمصة، والأكثر ملاءمة هو وضع الفرن تفحم ببطء مع حريق صغير، ونفس الشيء يمكن أن تفحم مع الجلد لتناول الطعام.
3. البطاطا الحلوة عصيدة: يمكنك أيضا إضافة بعض الماء داخل الأرز الأبيض، المغلي عصيدة البطاطا الحلوة، ونظام جدا.
4. حليب البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة مقشر على البخار مع طباخ كهربائي، إضافة الحليب والفركتوز المسمى اللب، هو مشروب جيد من حليب البطاطا الحلوة، وتذكر أن يأكل مع بقايا البطاطا الحلوة، لتناول الطعام في الألياف.
تفاحة
هناك قول مأثور في أوروبا يقول: "تفاحة يوميا تبقيك بعيدا عن الطبيب" هل أبل جيدة جدا؟ المحتوى الغذائي أبل ليست بارزة مثل متوسط الفاكهة، ولكن التفاح تحتوي على نوع خاص من البكتين المكونات، والبكتين هو الألياف القابلة للذوبان، وتوسيع بعد مواجهة المياه، لذلك تناول التفاح وشرب الكثير من الماء، سيكون بالمعنى الكامل جدا، مع التفاح الغنية بالألياف، ويمكن تعزيز حركية الجهاز الهضمي، والحق التغوط مفيد.
كيف تأكل؟
1. كله أكل: لأن البكتين موجود في الطين التفاح، لذلك إذا كنت تشرب إلى بقايا أو الفاكهة هريس عصير التفاح، تأثير يذكر، فمن الأفضل أن يأكل التفاح كله، لتناول الطعام في المكونات البكتين، لتعزيز المعدة تأثير تحوي، لأن قشر التفاح يحتوي على الكثير من الألياف الخام، فمن الأفضل لغسل قشر التفاح، أو شراء التفاح غير مرغوب فيه، حتى الجلد لتناول الطعام.
سلطة أبل: مقطعة إلى التفاح، إضافة اللبن أو اللبن، ويخلط في سلطة، فمن المستحسن أن أفضل خيار من السكر أو السكر قليل السكر أو اللبن، فإنه لن يأكل أيضا المزيد من السعرات الحرارية.
3. أبل المشمش عصير الخوخ: التفاح والمشمش مقشر ومصنفة، في الخلاط إضافة الماء المغلي، وصفت بأنها عصير الفاكهة، وتذكر أن تأكل مع هريس الفاكهة لتناول الطعام من أجل تناول البكتين الغنية أوه!
شعر بالتعب
في الآونة الأخيرة، والأطعمة الصحية الأكثر شعبية، غير لا شيء غير الشوفان، دقيق الشوفان ويمكن أن تشمل الشراب على الفور، أو جعل المشروبات الشوفان الشراب المعلبة وغيرها، وشعبية كبيرة، ولكن الانطباع الجميع من الشوفان، وقلة فقط لخفض الكولسترول في الواقع الشوفان الألياف الغنية، محتوى الألياف القابلة للذوبان في الماء وأكثر فائدة للحركات الأمعاء، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية، وتأخر إفراغ المعدة والأمعاء الوقت، من السهل أن تنتج الشبع، وزيادة حجم البراز وتقصير البراز في الأمعاء الغليظة داخل وقت الإقامة، لتجنب امتصاص الأمعاء من السموم المتبقية، هيئة حماية البيئة للحصول على المساعدة.
كيف تأكل؟
الشوفان: يمكنك شراء دقيق الشوفان المصنعة تجاريا، إضافة نصف السكر الحليب الساخن تختمر مباشرة، لذيذ، أو شراء دقيق الشوفان الخام، إضافة الماء والتوابل المفضلة لديك، المغلي في دقيق الشوفان.
2. الشوفان الأرز الأبيض: يمكنك الانضمام إلى المعتاد لتناول الأرز الأبيض، المطبوخة في دقيق الشوفان، وتذكر وعاء من الماء لتكون أكثر من ذلك بقليل، فإن طعم لا يكون من الصعب جدا.
3. الشوفان الشراب: حاليا في السوق جعل الشوفان المعلبة الشوفان الشراب، في محاولة لشراء نقاط خالية من السكر، فإنه لن يأكل الكثير من السعرات الحرارية.
شعر بالتعب
في الآونة الأخيرة، والأطعمة الصحية الأكثر شعبية، غير لا شيء غير الشوفان، دقيق الشوفان ويمكن أن تشمل الشراب على الفور، أو جعل المشروبات الشوفان الشراب المعلبة وغيرها، وشعبية كبيرة، ولكن الانطباع الجميع من الشوفان، وقلة فقط لخفض الكولسترول في الواقع الشوفان الألياف الغنية، محتوى الألياف القابلة للذوبان في الماء وأكثر فائدة للحركات الأمعاء، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية، وتأخر إفراغ المعدة والأمعاء الوقت، من السهل أن تنتج الشبع، وزيادة حجم البراز وتقصير البراز في الأمعاء الغليظة الاحتفاظ داخل الوقت لتجنب امتصاص الأمعاء من السموم المتبقية لحماية البيئة في الجسم مفيد جدا.
كيف تأكل؟
الشوفان: يمكنك شراء دقيق الشوفان المصنعة تجاريا، إضافة نصف السكر الحليب الساخن تختمر مباشرة، لذيذ، أو شراء دقيق الشوفان الخام، إضافة الماء والتوابل المفضلة لديك، المغلي في دقيق الشوفان.
2. الشوفان الأرز الأبيض: يمكنك الانضمام إلى المعتاد لتناول الأرز الأبيض، المطبوخة في دقيق الشوفان، وتذكر وعاء من الماء لتكون أكثر من ذلك بقليل، فإن طعم لا يكون من الصعب جدا.
3. الشوفان الشراب: حاليا في السوق جعل الشوفان المعلبة الشوفان الشراب، في محاولة لشراء نقاط خالية من السكر، فإنه لن يأكل الكثير من السعرات الحرارية.
الخيزران، يطلق النار
وكما يقول المثل: "المكنسة الخيزران تجتاح الطريق، براعم الخيزران ابن اكتساح المعدة الأمعاء، وهيئة حماية البيئة، براعم الخيزران أساسي" صحيح هذا الكلام يطلق النار حقا يحتوي على الكثير من الألياف الخام، يمكن أن تحفز حركية الجهاز الهضمي، وتساعد على الهضم، والناس. من السهل الشبع، وبراعم الخيزران هي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، لا تأكل الكثير من الدهون، ويطلق النار فقط نسبة عالية من الألياف ومنخفضة السعرات الحرارية هذه المزايا اثنين، أن تجتذب الكثير من كامل التغذية حديث الناس من جميع الأعمار، خاصة في حرارة الصيف، سواء كان يأكل براعم الخيزران سلطة، براعم الخيزران الحساء أو الهالوجين، هي مناسبة.
كيف تأكل؟
1. براعم الخيزران لحم الخنزير أضلاعه الحساء: الضخمة براعم الخيزران قطع نظيفة، إضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون قليل من أضلاعه لحم الخنزير المطبوخ معا، الغنية بالكالسيوم ونسبة عالية من الألياف، لذيذة ومنعشة.
2. براعم الخيزران الباردة: قطع براعم الخيزران مقطعة إلى قطع صغيرة، المغلي بالماء الساخن ثم التقطت، على الماء الجليد، الجليد في الثلاجة، لتناول الطعام عند تراجع التوابل المفضلة لديك مثل صلصة الصويا وغيرها، وتستخدم لخلط الحليب الجميل لا ينصح المغذي، لأن الحرارة من الحليب الولايات المتحدة مرتفعة جدا.
3. براعم الهالوجين الخيزران: براعم الخيزران قطع إلى قطع، في محلول ملحي محلول ملحي يمكن طهي، وانخفاض السعرات الحرارية والألياف العالية.
جوافة
الجوافة قبل الشائع الوحيد في فصل الشتاء، والآن بعد تحسن أصناف، تقريبا على مدار السنة لتناول الطعام.بالاي الألياف الغذائية الغنية، وتناول الطعام يمكن أن تعزز التغوط، الجوافة الجلد الغنية بالمواد المغذية، فمن المستحسن أن يأكل الجوافة لا تحتاج إلى قشر، إذا كنت قلقا بشأن بقايا المبيدات، يمكنك وضع في حوالي 10 دقائق من الماء، ومن ثم يغسل مع المياه المتدفقة يمكن أن يكون.
كيف تأكل؟
بعد الغسيل، والجلد كله مع الجلد لتناول الطعام قبل أن يتمكنوا من تناول الطعام في الألياف الغذائية الغنية، لتعزيز الغرض من التغوط لأن بذور الجوافة من الصعب هضم، من المحتمل أن يسبب الإمساك، لذلك إذا كان لديك أعراض الإمساك من الناس، ثم يجب تجنب تناول الطعام مع البذور.
كرفس
هناك "المطبخ في المخدرات"، الكرفس "البقدونس"، الذي يحتوي على ألياف النبات، ومعظم الألياف غير قابلة للذوبان في الماء، فمن السهل أن تجعل الناس يشعرون الكامل، لتعزيز حركية الجهاز الهضمي هو أيضا مفيدة .
ووجد العلماء أيضا أنه، بالإضافة إلى الكرفس الغنية في المياه والألياف، ويحتوي على يمكن تسريع تحلل الدهون، واختفاء المواد الكيميائية، وبالتالي، الكرفس هو أفضل فقدان الوزن.
معظم الناس الكرفس الطبخ غالبا ما تأخذ فقط الكرفس ساق جزء من ورقة يتم تجاهلها دون، في الواقع، أوراق الكرفس تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف أيضا كثير، رش بعض عندما نكهة عندما مرق المطبوخ المفروم في وقت لاحق، ويمكن استبدال البقدونس، ويعتمد يان وقال الألياف مع الكرفس ساق الأكثر وفرة، وتناول الطعام يمكن أن تزيد من كمية التغوط، والسماح التغوط أكثر سلاسة، ولكن في حاجة الى التذكير بأن للحد من أمراض الكلى البوتاسيوم يجب تجنب تناول الكرفس الخام أو عصير الكرفس الشراب، وذلك لتجنب الإفراط في تناول المزيد من أيونات البوتاسيوم.
كيف تأكل؟
1. العصي الكرفس: اغسل استهلاك الكرفس الجذعية مباشرة، إن لم يكن خلع الملابس مدخل والزيت والخل قد عصا بعض الطبقة.
2. تمزيقه الكرفس: الكرفس ساق الانضمام لحم الخنزير المقلي، حلوة ولذيذة.
3. الكرفس عصير التفاح: الكرفس والتفاح إضافة القليل من الماء في الجلد خلاط، وتذكر أن تأكل حتى ثفل الزيتون فيها، من أجل تناول الألياف أوه!
عش الغراب
العديد من الفطر من الألياف الخام والألياف القابلة للذوبان، يمكن أن تعزز التمعج المعوية، ولكن أيضا زيادة كمية التغوط والحرارة منخفضة جدا، لمحيط الخصر مفيدة. وأشرت إلى أنه وفقا ليان، خصوصا الفطر الكلب هو على كمية عالية من التنوع الألياف، إلى جانب أنه يحتوي على السكريات والزنك والمعادن، ويساعد على مكافحة السرطان، وتعزيز مناعة، هو الطعام الجيد.
في الواقع، ليس فقط الفطر، والفطر طالما هناك العديد من الألياف الغذائية، مثل الفطر فلامولينا المشتركة، والسوق الليلي لبيع بليوروتس إرينجيي، وما إلى ذلك، أو الفطر يحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان في الماء، ومحتوى بورين منخفض جدا.
كيف تأكل؟
1. الأضلاع الفطر الأضلاع: الفطر العام مع بثور الأولى لينة، ثم إضافة القليل من الأضلاع لحم الخنزير يمكن أن يكون.
هاليد فلامولينا: يمكنك استخدام طريقة الهالوجين للتعامل مع فلامولينا فلوتيبس، فلامولينا لا يمكن أن تمتص النفط، لذلك لا داعي للقلق حول اللحوم والهالوجين في نفس الوقت، سوف تأكل الكثير من الدهون.
3. الفطر الأسود البارد: الفطر الأسود مقطعة إلى شرائح، إضافة الماء المغلي، الفطريات الساخنة في الماء الجليد لزيادة هشاشة وإزالة، إضافة مزيج صلصة اليابانية والرياح جيدا، مكان لذيذ.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
