خوردن در هنگام رفتن به رختخواب برای از دست دادن وزن، همه ما می دانیم، اما خوردن و ورزش کردن بهتر خواهد بود.
سبک کاپری
اول از همه، سر به پایین، بدن بر روی بستر گذاشته، و سپس بدن و پاها بالا نیز به تدریج در همان زمان برداشته شده است، این عمل باید در هنگام انجام عمل آگاه باشد، دست و پاها باید در حالت عمودی نگه داشته شود، خم نکنید، آگاهی از تمام قدرت خود را در عضلات قوزک متمرکز خواهد شد، بنابراین چند بار تکرار، به سرعت، در غیر این صورت نه تنها وزن کم نمی کند، بلکه به ستون فقرات کمردرد آسیب می رساند.
نشستن
بدن دروغ خوابیده به پشت روی تخت، پس از آن دو Tuiqu خی، پا در رختخواب به طور طبیعی در دو طرف خود باقی می ماند، دست ها، با قدرت از کمر و شکم را به قسمت بالای بدن را بالا ببرد، نه می تواند انجام شود به منظور بالا بردن برای حفظ این چیزی که زمانی که به بالای انجام 5 ثانیه، و سپس به آرامی پایین برای بازگرداندن آغاز از چیزهایی، بارها و بارها تا کمر و شکم احساس اسید خسته تا کنون، این عمل می تواند چربی ران، کمر باریک سفت می شود.
دروغ گفتن stovepipe
دروغ گفتن بر روی تخت در پشت، دستها به طور طبیعی در هر دو طرف بدن، پاها مستقیم و نزدیک به یکدیگر، و سپس با استفاده از قدرت کمر و شکم به آرامی پا بلند کنید، و بالاخره زانوها به آرامی به سینه نزدیک می شوند و این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید، ، تا زمانی که کمر و شکم احساس ریختن، این ورزش می تواند چربی شکم را تحریک، چربی ران را از دست بدهد.
نوسان دست نوسان پاها
تخت بر روی تخت، پاها به طور مستقیم با هم، دستان خود را به ارتفاع شانه بالا می برد، با استفاده از قدرت بدن برای تبدیل پاها به سمت چپ تا پاهای نزدیک به تخت، در حالی که بازوی چپ وحشت زده به سمت راست تا دست های خود را برای یک لحظه نگه دارید و حرکات را در جهت مخالف انجام دهید، حرکاتی که به بدن شما اجازه می دهد به طور کامل برای سرعت بخشیدن به سوزاندن چربی های آن، به شما کمک کند تا تبدیل به یک زیبایی لاغر شوید.
کشش گربه
این اقدام نیاز به MM روی تخت زانو زده بودند، و سپس دست دست خود و هیئت مدیره تخت. سپس شکم شروع، سر به پایین، بدن به شکل یک توقف دایره ای، انجام سه نفس عمیق بکشید و سپس استراحت بدن، خم شدن کمر، به سقف نگاه حفظ این موقعیت را برای سه نفس عمیق بکشید برای انجام همان. در نهایت، به موقعیت اصلی، تکرار 3 بار.
یوگا به سبک پری دریایی
بدن مستعد روی تخت، خود را به آرامی با هر دو دست تکیه داده، کف دست باز، سر کج. Bengzhi بلند پاهای او، سر به طرف موقعیت پاها نزدیک به جهت سر، یک بار به مدت 2 دقیقه اصرار داشت، کاملا موثر می تواند یک چهره آسانسور خوب، کمر نازک، شکم لاغر، بزرگ، ساق پا، تمام بدن یک ورزش خوب به کاهش وزن است. MM بهتر می چسبد آه!
