체중 감량을 위해 잠자리에들 때 먹지 마라, 우리 모두 알고 있지만, 먹지 마라. 그러면 스포츠가 더 잘 될 것이다.
잉어 스타일
우선, 머리를 숙이고, 침대에 몸을 평평하게 놓은 다음, 상체와 다리도 동시에 서서히 들어 올리고,이 행동은 할 때 의식이 있어야합니다. 손과 다리를 똑바로 세우고 구부리지 말고, 모든 그들의 힘을 의식하는 것은 엉덩이 근육에 집중 될 것이므로, 여러 번 반복하여 빨리하지 마십시오. 그렇지 않으면 체중 감량뿐만 아니라 허리 척추에 상처를줍니다.
앉아서
정상에 수행 할 때 침대에 누운 누워 몸, 두 개의 Tuiqu 사이가, 다리가 상체를 들어 올릴 것입니다 허리와 복부의 힘으로, 자연스럽게 옆에 침대에서 손을 유지,이 일을 계속 세워 수행 할 수 없습니다 오초가, 천천히 허리 아래까지 반복 사물의 시작을 복원하고 지금까지 피곤 산을 느낄 복부,이 동작은 허벅지 지방, 슬림 한 허리를 조여 수 있습니다.
누워있는 난로
반복, 바로 옆구리, 다리에 자연적으로, 침대에 누운 그의 손을 거짓말과 함께 닫은 다음 허리를 천천히 다리, 무릎을 들어 올려 마지막으로 천천히 5 초 동안이 자세를 가까이 가슴에 이동, 길게 복부의 힘을 사용 허리와 복부는 맥 빠진 느낌까지이 운동은 복부 지방을 자극 지방 허벅지를 잃을 수 있습니다.
거부 다리 스윙 암
침대에 누워, 다리는 직선과 개방적이고 어깨 높이 위로 올려, 함께 손을 닫습니다. 물리적 인 힘의 다리 회전의 사용을 왼쪽에, 침대에 가까운 다리까지 오른쪽으로 왼쪽 팔을 스윙하면서까지 손을 함께, 운동의 반대 방향으로 운동에.이 운동은 당신의 몸은 운동을 많이 얻을 도움이 될 것입니다, 잠시의 위치를 유지, 그것은 지방 연소를 가속화 쉽게 얇은 아름다움이 될 수 있습니다.
고양이 스트레칭
세 심호흡하고 몸을 긴장 않는,이 작업은 침대에 무릎을 꿇했다 MM에 필요하고 손과 침대 보드. 그리고 복부를 시작, 머리를 아래로, 몸이 원형 정지를 형성 손을 다시 천장을 올려다 보았다 아치 , 같은 심호흡을 할이 위치를 유지하려면 3. 마지막으로 3 번 반복 원래 위치로 돌아 왔습니다.
인어 공주 요가
침대에 발생하기 쉬운 몸, 두 손으로 천천히 자신을 내놓고, 손바닥 공개, 머리를 뒤로 기울이면. Bengzhi 그의 다리를 들어 올려 다리의 위치를 향해 머리는 머리의 방향에 가까운 다리, 절대적으로, 2 분 동안 한 번 주장 효과적인. 매우 좋은 얼굴 리프트, 얇은 허리, 얇은 위, 대형, 낮은 다리가 될 수있는 좋은 체중 감량 운동입니다. MM은 오 주장해야합니다!
